Какой белок лучше всего нарастить мышечную массу

Конечно, вы не раз слышали о преимуществах, которые протеин приносит нашей мышечной массе, верно? И это необходимое питательное вещество, которое поможет вам определить мышцы и, таким образом, получить более тонированный и волокнистый силуэт. Правда в том, что с едой мы уже принимаем белки, но, если вы хотите укрепить свое тело, обычно рекомендуется добавлять белковые добавки, которые помогут вам улучшить ваши результаты. В этой статье мы хотим помочь вам построить тело, которое вы всегда хотели иметь, и по этой причине здесь мы узнаем, какой белок является лучшим для наращивания мышечной массы . Продолжайте читать, и вы сможете узнать, как включить это дополнение в свой ежедневный труд и добиться более заметных результатов за меньшее время.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как быстро нарастить мышечную массу

Преимущества белка для наращивания мышечной массы

Потребление белковых добавок может помочь вам увеличить мышечную массу. Но важно отметить кое-что: это не «волшебное лекарство», а дополнение к вашей здоровой и спортивной жизни. Поэтому важно соблюдать сбалансированную диету с низким содержанием жиров, а также обычную практику физических упражнений, которая включает в себя как кардио, так и тонизирование.

Мы должны учитывать, что белок, принимаемый извне, является дополнением, дополнением к вашей здоровой и активной жизни. Только прием этого продукта не даст результатов, он поможет вам определить и тонизировать более наглядно и быстро, чем обычным способом.

Лучшие белки: соя, яйцо и сыворотка

Если вы хотите узнать, какой из белков лучше всего наращивать мышечную массу, вы должны помнить, что очень популярны три вида: соя, яйцо и пахта. Особенно последний является одним из самых успешных, потому что молоко имеет большую биологическую ценность .

Тем не менее, каждый человек - это мир, и когда дело доходит до выбора лучшего белка, рекомендуется учитывать следующие факторы:

Тип белка: как мы уже говорили, наиболее рекомендуемые из сои, молока и яичной сыворотки. Все они дают вам большое количество белка и питательных веществ. Тем не менее, молоко является самым популярным, так как 90% людей выбирают этот сорт.
Вклад в питание: еще одним важным аспектом, который вы должны ценить при покупке белковой добавки, является ваш вклад в питание. В дополнение к белку, вы должны увидеть значения углеводов и других веществ, которые могут включать в себя. Примечание: если у них есть креатин, это хороший вариант, потому что это вторая рекомендуемая добавка для увеличения мышечной массы.
Вкус : имейте в виду, что большинство этих добавок приправлены специфическими ароматизаторами, чтобы облегчить их потребление. Важно, чтобы вы выбрали вкус, который вам нравится, чтобы вы не оставили свой дубль. Как правило, спортсмены всегда начинают с того, что выбирают шоколад на вкус, потому что он более приятный.

Как принимать белки для увеличения быстрой мышечной массы

Теперь, когда вы знаете, что является лучшим белком для наращивания мышечной массы, давайте выясним, как вы можете ввести его в свой рацион. Есть несколько основных аспектов, которые вы должны знать, чтобы эта пищевая добавка была полезной и помогала вам наращивать мышцы. Здесь мы их обнаруживаем.

Протеиновый коктейль, ваш лучший союзник

Один из лучших способов получить лучший белок для наращивания мышечной массы - это приготовить смузи. Обычно эти добавки выпускаются в форме порошков и, следовательно, могут быть полностью растворены в воде или обезжиренном молоке. Эти коктейли не должны содержать более 30 граммов белка, потому что наш организм не может усвоить большее количество за один раз. Если вы хотите принимать более 1 коктейля в день, лучше всего дать хотя бы 3 часа между каждым.

Когда принимать протеиновые коктейли

Один из лучших моментов дня, когда нужно принимать белок для наращивания мышечной массы, - через 30 минут после тренировки. В это время наступает момент, когда ваше тело находится в гипертрофии и, следовательно, усваивает гораздо лучшие белки, которые поступают в организм. Но если вы хотите принимать по 2 коктейля в день, то первый можно взять утром, сопровождая ваш завтрак.

В этой другой статье мы обнаружили 6 домашних протеиновых коктейлей, которые вы можете приготовить из натуральных ингредиентов.

Почему нельзя увеличить мышечную массу

Есть много людей, которые, придерживаясь здоровой диеты и регулярно тренируясь, не могут тонизировать свое тело. Почему? Есть некоторые факторы, которые могут привести к не увеличению мышечной массы и, следовательно, не испытывать физических изменений в вашем теле. Здесь мы обнаруживаем некоторые частые ошибки, которые делают и которые мешают укрепить и увеличить мышцы.

Вы едите очень мало : хотя важно соблюдать диету и сокращать потребление жиров, мы должны дать нашему организму калории, необходимые для тренировки. Если мы хотим тренировать тело, мы должны избегать диет с низким содержанием калорий, потому что с их помощью вы не позволите организму расти. Вам не нужно есть больше, чем нужно, но вы также не предпочитаете диету на 1000 или 1200 калорий.
Вы едите много раз: ясно, что разделение потребления пищи в течение дня - очень полезная привычка. Однако мы не должны есть 8 раз в день, рекомендуется есть около 5 или 6 раз небольшими порциями и всегда с учетом времени дня, в которое мы едим. Помните: ночью нет фруктов или углеводов, ставьте на белки или овощи, чтобы избежать накопления сахара.
Слишком много полезных жиров: в здоровой и спортивной диете рекомендуется принимать полезные жиры, поскольку они помогают мышечному формированию и правильному функционированию сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, мы не должны превышать их потребление, потому что, в конце концов, они очень калорийные и жирные продукты.
Не принимайте достаточно белка: как мы уже говорили, для увеличения мышечной массы важно принимать белки. И с едой мы часто терпим неудачу. Поэтому желательно включать больше белка в свой рацион, и, кроме того, вы можете выбрать эти белковые добавки, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности.
Не тренируйтесь с кардио : многие люди ошибаются, оставляя кардио в стороне, когда хотят нарастить мышечную массу. Но это ошибка. Идеальная тренировка сочетает в себе тонизирующие и кардио упражнения. На самом деле, рекомендуется включать 15 или 20 минут расторопши, чтобы сжигать жир без потери мышц.
Увлажнение мышц : и, наконец, вы должны знать, что вода необходима в вашем рационе. Важно, чтобы вы выпивали 2 литра в день, чтобы ваши мышцы были хорошо увлажнены и, следовательно, могли быть в тонусе. Но вы также не должны превышать эту сумму, потому что в противном случае вы можете сохранить жидкости.

В этой другой статье мы дадим вам ключи, чтобы вы могли настроить свое тело за 3 месяца.

Продукты для быстрого увеличения мышечной массы

И, наконец, теперь, когда вы знаете, что лучший белок для наращивания мышечной массы - это белок сои, молока или яиц, мы дадим вам некоторые рекомендации по вашей диете. Как мы указали в начале статьи, белок - это добавка, дополнение к вашей здоровой жизни. Чтобы получить сильные и определенные мышцы, важно заниматься спортом, а также соблюдать правильную диету. Крайне важно снизить содержание насыщенных и транс-жиров в рационе и, если это не удастся, выбрать питательную и полезную пищу.

Здесь мы узнаем, какие продукты следует включать в свой рацион, а какие следует избегать. Таким образом, вы можете разработать лучшее меню для вас и для нужд вашего тела.

Пища для наращивания мышечной массы

Животный белок: особенно из постного мяса (курица, индейка и кролик), так как они содержат меньше всего жира и содержат много белка. Также рекомендуется рыба, особенно синяя, так как она обеспечивает хорошие жиры и омега-3.
Яйца : это один из самых полных и рекомендуемых продуктов для людей, которые хотят нарастить мышечную массу. Он имеет большую долю белков и мало жиров.
Йогурт : это пребиотическая пища, которая поможет вам уменьшить вздутие живота и даст вам большую дозу белка.
Бобовые : это звездная еда для спортсменов, потому что она дает нам 50% белка и 50% углеводов.
Овсянка : она идеально подходит для спортсменов, потому что она обеспечивает энергию, клетчатку и растительный белок. Он очень богат углеводами, поэтому его рекомендуется употреблять в начале дня или перед тренировкой.
Фрукты и овощи : они необходимы для диеты, поскольку они обеспечивают нас очень полезными питательными веществами, увлажнением и небольшим количеством калорий.

Продукты, которых следует избегать

Алкоголь : это первое, что заберут, когда вы захотите позаботиться о своем теле. Алкоголь дает вам пустые калории и углеводы, которые увеличивают жировые отложения.
Сладости и сахар
Изысканные продукты (белый хлеб, белая паста, белый рис и т. Д.)
Жирные колбаски (можно есть ветчину серрано, индейку и сыр 0%, но избегать колбасы, лонганиза и т. Д.)
Фруктовые соки и безалкогольные напитки : они очень богаты сахарами и насыщенными жирами
Жареные и побитые

Здесь мы обнаруживаем хорошую диету для увеличения мышечной массы.