Пристрастился к шоколаду? Есть много людей, которые не могут представить целый день без кусочка этого восхитительного греха, и правда в том, что этим можно легко управлять, если мы понимаем, почему наше тело просит нас о том сладком пике, который приносит нам какао. В дополнение к сугубо личным причинам (то, что мы любим шоколад) есть и другие физиологические причины, которые заставляют наше тело потреблять кусок этой пищи, чтобы удовлетворить свои потребности в питании. В этой статье мы собираемся дать вам несколько ключей, чтобы вы знали, как перестать есть шоколад и играть в азартные игры, ну, для здоровой жизни, без лишних калорий или сахара.
Почему так сложно остановить шоколад? Потому что это вызывает привыкание, это так просто. Кроме того, он богат триптофаном, веществом, которое способствует выделению серотонина и анандамида, гормонов, которые вызывают сильное чувство удовольствия и благополучия. Согласно исследованию, проведенному BBC2, было замечено, что когда человек ел шоколад, интенсивность и длительность сердечного ритма и мозговой активности увеличивались, что делало его органическим стимулятором.
Шоколад очень богат сахаром и, следовательно, вдвойне вызывает привыкание. Мы не должны забывать, что, когда мы едим большое количество сахара, наш организм вырабатывает больше инсулина, чтобы попытаться удалить лишнюю глюкозу, которую мы внесли в кровь, и это заставляет нас жить "всплесками" инсулина. После этого наша глюкоза резко падает, и поэтому мы будем чувствовать себя усталыми и утомленными, так что тело снова будет вызывать желание съесть что-нибудь сладкое.
Как видите, это замкнутый круг, которым вы можете управлять, научившись перестать есть шоколад .
Много раз мы хотим есть шоколад по простому факту: мы голодны. Затем мы поддаемся желанию есть то, что нам нравится больше всего, и, кроме того, то, что легче есть (вы берете немного и все). По этой причине важно, чтобы вы придерживались здоровой и сбалансированной диеты, полной питательных веществ и продуктов, которые удовлетворяют ваш аппетит; Кроме того, очень важно, чтобы вы раздавали пищу по 5 штук в день, чтобы избежать чувства голода, который может привести к нападению на холодильник.
В дополнение к этому, мы даем вам другие приемы, чтобы удовлетворить ваш аппетит больше :
- Жует много еды
- Ешьте через 20 минут, так как это время, которое требуется желудку, чтобы послать сигналы в мозг
- Никогда не прекращайте перекусывать: даже если это йогурт или фрукт. В мы расскажем вам, как сделать здоровые закуски
- Продукты, богатые клетчаткой, потому что они обеспечивают сытость, а также снижают скорость усвоения глюкозы из пищи.
Другая причина, по которой ваше тело просит вас есть шоколад, может заключаться в том, что ему не хватает сахара, то есть вы не принимаете достаточное количество глюкозы, а ваше тело требует, чтобы он был более энергичным и жизненным. Но сахар, который требует от вас ваше тело, не должен быть простым, как сахар из шоколада или других углеводов (выпечка, пирожные, печенье и т. Д.), Но более уместно, чтобы они имели более здоровое и питательное происхождение, например сахар из других продуктов, таких как сложные углеводы, которые не повышают уровень глюкозы в крови так быстро, но являются более прогрессивными; следовательно, он выделяет энергию более постепенно в течение дня.
Поэтому, если вы хотите вести здоровый образ жизни и перестать есть шоколад, вам НЕ следует оставлять углеводы (в отличие от многих диет, чтобы похудеть), но вы должны принимать их в первые часы дня (завтрак и обед).
Если у вас огромные анисы для употребления шоколада, мы рекомендуем вам научиться заменять эту еду другой, более здоровой, и которая вам также очень нравится; Таким образом, каждый раз, когда вы идете на кухню за кусочком шоколада, меняйте курс и выбирайте другой кусочек, который вам также понравится, но который принесет вам большую пользу.
Например, если в середине дня вы голодны, попробуйте йогурт, обезжиренный со свежими фруктами, фруктовый салат с апельсиновым соком или горсть орехов. Эти продукты помогут вам удовлетворить ваше желание сладкого, снизить аппетит и, кроме того, обеспечат интересные питательные вещества и низким содержанием жира.
Еще один фактор, который может привести к тому, что вашему организму понадобится дополнительная глюкоза, состоит в том, что вы готовили еду со слишком большим количеством соленой пищи или с избытком животного белка, поскольку обе эти продукты могут производить небольшие капли сахара в крови и, следовательно, чувствую, что организму нужна глюкоза для восстановления. Это может привести к тому, что после еды вы захотите съесть сладкий десерт или кусочек шоколада «для компенсации».
Чтобы этого не происходило, достаточно будет избегать употребления слишком большого количества жирной или жареной пищи (соленой пищи) или большого количества животного белка и, если это не удастся, внести в ваши рецепты цельное зерно (например, рис) или овощи, которые компенсируют это. рецепт Таким образом, после еды вы не будете чувствовать себя сладко и сможете противостоять соблазну шоколада.
В дополнение ко всему, чтобы прекратить есть шоколад, необходимо прекратить покупать эту еду, потому что, ну, вы не можете впасть в искушение съесть ее, просто войдя в свою кухню. Изменение списка покупок и наполнение его здоровыми продуктами - это первый шаг к тому, чтобы начать лучше питаться и уменьшить присутствие ненужных жиров в нашем рационе. Если у вас дома нет шоколада, вы значительно сократите свое потребление и постепенно достигнете своей цели.
Много раз мы путаем жажду с голодом, потому что наше тело требует от нас чего-то, но мы не знаем, как правильно интерпретировать то, что оно пытается донести до нас. Итак, еще один совет, который мы можем вам дать, это то, что когда вы почувствуете желание есть сладкое, выпейте стакан воды, чтобы, ну, в общем, оценить, было ли это вашим телом.
Многие люди хотят перекусить чем-нибудь сладким перед сном. Это может быть потому, что они обедают очень скоро, что-то очень полезное для правильного пищеварения, но в итоге может возникнуть чувство голода, которое можно удовлетворить кусочком шоколада. Чтобы этого не случилось, ничего лучше, чем чистить зубы после обеда, чтобы включить ментоловый вкус зубной пасты и избежать соблазна поесть.
В этой другой статье мы расскажем вам, как перестать есть сладости в целом, если ваша проблема не только с шоколадом, но и со всеми продуктами, такими как печенье, выпечка и так далее.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий