Вы хотите похудеть, но не знаете с чего начать? Если вы устали от диеты, и ваше тело очень быстро теряет и набирает вес, это потому, что вы должны изменить некоторые жизненные привычки, которые, помимо учета пищевых аспектов, влияют на другие ежедневные факторы, которые имеют большое отношение к снижению веса. В этой статье мы собираемся дать вам ключи, которые помогут вам похудеть эффективным способом без необходимости тратить всю жизнь на диету. Продолжайте читать, и вы узнаете, как похудеть раз и навсегда, не имея эффекта отскока, потому что мы не собираемся давать вам какую-либо диету, а формулу, которой нужно следовать, чтобы научиться жить с жизнью с низким содержанием жира.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как принимать люпины, чтобы похудеть

Накорми меня, чтобы похудеть

Мы не собираемся вас обманывать: очевидно, если вы хотите похудеть, вы должны изменить свои предпочтения в еде . Очень важно пересмотреть свою диету, чтобы убедиться, что калории, которые вы потребляете, действительно необходимы вашему организму, и, прежде всего, избегать употребления пустых калорий, то есть тех, которые не вносят в ваш организм ничего, кроме избытка жира. Давайте начнем с самого начала: чтобы эффективно похудеть без диет, нужно изменить некоторые привычки и заменить их более здоровыми, вот список:

• Делайте 5 приемов пищи в день : важно, чтобы ускорить обмен веществ, перейти на основные приемы пищи с меньшим количеством голода и, таким образом, есть меньшее количество пищи, распределить прием пищи в 5 раз в течение дня (завтрак, полдня, обед, полдник и ужин), Конечно, во время утренней трапезы и закусок вам нужно будет есть здоровую пищу, которая удовлетворит вас, но практически без калорий лучше всего выбрать обезжиренный йогурт или кусочек фруктов.

• Углеводы всегда в первые часы дня: большинство диет для похудения исключает потребление этой группы продуктов из-за высокого уровня сахара, который они вносят в организм. Но нет необходимости прекращать употреблять сложные углеводы, вам просто нужно регулировать свое потребление и принимать их в первые часы дня (то есть после еды не возвращаться, чтобы попробовать эту пищу), также важно, чтобы они были сделаны из муки грубого помола, потому что они с высоким содержанием клетчатки (питательное вещество, которое регулирует наш транзит) и что способ его приготовления с низким содержанием жира (выберите макаронные блюда с овощами вместо овощей, приготовленных с карбонарой).

• Готовьте здоровым способом и с небольшим количеством жира : также важно, чтобы, если вы хотите похудеть, оставьте в стороне самые жирные рецепты, где вы берете соусы или много масла и переходите на более здоровую кухню. Вместо приготовления жареной курицы, почему бы не попробовать приготовить ее в духовке и в собственном соку? Есть много легких рецептов, которые вкусные и не содержат калорий; Сделайте так, чтобы в вашем питании было полно этих продуктов, и оставьте в стороне эти другие способы употребления большего количества калорий, которые не позволят вам придерживаться линии.

• Ограничить потребление алкогольных напитков . Алкоголь - это то, что мы говорили вам до «пустых калорий», то есть вы принимаете калории, не будучи обеспечены каким-либо питательным веществом или дополнительной пищей, поэтому единственное, что вы делаете с этим, - это увеличение количества жира в организме. Ваше тело не может быть использовано в качестве энергии или ваше тело может превратить его в хорошие компоненты для вашего тела. Поэтому, если вы хотите похудеть, перестаньте часто употреблять алкоголь и резервируйте его для особых событий или торжеств.

• Белки с низким содержанием жира : так же, как важно соблюдать осторожность при потреблении углеводов, это также важно при выборе белков, которые необходимо принимать в свой рацион. Вы должны знать, что постное мясо - это мясо с меньшим количеством жира и, следовательно, оно должно быть в изобилии в ваших рецептах; Точно так же это происходит с рыбой, являющейся белой рыбой, наиболее адекватной, чтобы иметь возможность похудеть.

Но если вам нужна диета, важно, чтобы перед тем, как решить, с кем вы поговорите со специалистом, нужно провести исследование и указать, что наиболее подходит для вашего случая. Мы предлагаем вам основные рекомендации некоторых известных диет, которые могут помочь вам похудеть: детокс диета, диссоциированная диета или диета в этом районе.

Упражнение, чтобы похудеть

Точно так же, как важно изменить свои привычки питания, так же важно, чтобы вы дополняли свой рацион обычной практикой физических упражнений; Таким образом, вы можете увеличить потребление сжигаемых калорий, предоставляя энергию своему телу и заставляя его сжигать лишний жир, который употребляется в пищу. Вы должны иметь в виду, что калории, которые потребляются с каждым приемом пищи, используются вашим организмом в качестве «бензина» для работы в течение дня, поэтому, занимаясь спортом, вы заставляете свой организм сжигать их и, следовательно, худеть.

В идеале выполняйте как минимум 3 раза в неделю спортивные или физические упражнения : если вы идете в тренажерный зал, рекомендуемая частота составляет 3-4 дня в неделю, если вы занимаетесь другим видом спорта, более взрывная частота всегда будет зависеть от времени практиковать это и носить, что вы делаете. Если вы человек, которому трудно ходить в спортзал, на мгновение измените свою точку зрения и решите посещать занятия или курсы, которые вас мотивируют, оставляя в стороне «негативную» часть упражнения. В мы расскажем вам, как быть мотивированным, чтобы тренироваться.

Так что, если вы любите танцевать, почему бы не пойти на уроки танцев в классах или на занятия Zumba ? Вам не всегда нужно заниматься фитнесом, чтобы похудеть, но чтобы активизировать свое тело, потеть и хорошо проводить время, чтобы вы не бросали и не сжигали калории на регулярной основе. Если вы любите мир бокса, почему бы вам не пойти на занятия? или если вы увлечены футболом, почему бы не попробовать присоединиться к команде? Решение простое: ищите то, что вам нравится, и применяйте его на практике, только так вы не откажетесь от занятий спортом и прекрасно проведете время.

Другие приемы, чтобы похудеть

В дополнение к тому, что мы упомянули выше, и это важно для похудения, вы должны иметь в виду, что есть некоторые приемы, которые могут помочь вам изменить свои привычки и заставить вас худеть без диеты и голодания . Вот несколько хитростей:

• Начните основные блюда с салата или жидкости : овощные кремы, бульоны или гаспачо - отличная альтернатива, чтобы уменьшить чувство голода перед едой и приемом пищи, поэтому принимайте меньше пищи.

• Пейте много воды : рекомендуется, чтобы способствовать очищению организма и выведению токсинов, пить от 1, 5 литра до 2 литров воды в день. С помощью этой практики вы избавитесь от накопления жидкости в организме и оздоровите свое тело.

• Вы можете добиться ускоренного сжигания жира, в том числе и изо дня в день некоторых настоев, которые естественным образом достигнут этой цели. Зеленый чай, хвост или грейпфрутовый чай являются идеальными добавками, которые помогут вам ускорить обмен веществ и преобразовать жировые отложения в энергию, которая быстро сгорит ваше тело. В этой статье мы расскажем, какие настойки лучше всего похудеть.

• Запланируйте свое меню : важно, чтобы во избежание соблазна заказать пиццу по телефону или пойти перекусить, спланируйте еженедельное меню и сходите в супермаркет; таким образом, у вас всегда будут необходимые ингредиенты в вашем холодильнике, и вы сможете отнести их к столу. Поэтому организуйте меню с понедельника по воскресенье, указав, во-первых, какие будут блюда и какие будут обеды, чтобы у вас всегда было все необходимое на вашей кухне.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.