Максимально используйте эллиптические тренировки! Этот аппарат гимнастики и фитнеса стал одним из самых популярных среди людей, которые хотят заботиться о своем теле, так как это машина, которая помогает нам сжигать большое количество калорий и которая также не наносит вреда нашему телу. предотвратить прямое воздействие на землю, что происходит с другими сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как, например, бег. Существует много способов использования эллиптического тренажера, но мы собираемся открыть для себя упражнение на эллиптическом тренажере, которое поможет вам максимально эффективно использовать его и активировать естественный процесс сжигания жира в нашем теле.

Вы также можете быть заинтересованы: Как тренироваться с эллиптической

Лучшая рутина с эллиптической, чтобы сжигать больше жира

Когда вы пользуетесь профессиональными эллиптическими тренажерами, которые обычно выполняются в тренажерных залах, одна и та же машина может предложить различные программы, которые помогут вам сжигать больше калорий или тонизировать мышцы. В зависимости от того, что вы ищете, есть одна программа или другая.

Но если у вас есть эллиптический тренажер дома, скорее всего, у вас нет этих сложных тренировочных программ, и, следовательно, вы ищете хорошую тренировку на эллиптическом тренажере .

Затем мы обнаружим лучшие тренировки, которые вы можете выполнить с этим устройством, потому что с его помощью вы сможете использовать все те минуты, которые вы тренируетесь, сжигать большое количество калорий и активировать свою сердечно-сосудистую систему, чтобы максимально укрепить свои мышцы и сердце,

Эллиптическая процедура, которую мы предлагаем, заключается в следующем:

• Первые 5 минут: разминка в спокойном и неторопливом темпе
• От 5 до 10 минут: мы увеличиваем интенсивность до 8, то есть мы бежим
• С 10 до 15 минут: мы снижаем интенсивность до 6 и немного уменьшаем ходьбу
• С 15 до 20 минут: немного увеличим интенсивность до 7
• С 20 до 25: мы снизим тренировки и будем медленно ходить, чтобы подышать воздухом. Скорость 3 или 4 идеально подходит для этого момента
• От 25 до 30 минут: мы значительно увеличим скорость до 8, тем самым способствуя периодическому сжиганию жира
• От 30 до 35 минут: мы будем снижать темп, чтобы идти со скоростью 3 или 4
• С 35 до 40 минут: мы снизим тренировку до максимума, оставаясь на 2, чтобы охладить тело

Как видите, эта тренировка на эллиптическом тренажере разработана таким образом, чтобы организм не привык к потребностям в энергии и, таким образом, получал возможность сжигать как можно больше жира. Имейте в виду, что если вы выполняете все упражнение с одинаковой интенсивностью, ваше тело в конечном итоге привыкнет к тому износу, о котором вы просите, и, следовательно, в итоге уравновешивает расход энергии, чтобы вы не потеряли так много. Однако, если вы будете тренироваться с пиками интенсивности, вы не привыкнете к потребностям в энергии и будете постоянно работать с максимальной эффективностью, и, следовательно, вы будете сжигать больше калорий в каждом занятии.

Также важно, чтобы вы потратили не менее 30 минут на тренировки с эллиптическими и, в общем, с любой работой сердечно-сосудистой системы. Конечно, если вы никогда не тренировались раньше, вы можете начать делать 15 или 20 минут и постепенно увеличивать время. Минимум, который мы рекомендуем, составляет 30 минут, хотя в идеале вы пытаетесь удлиниться на 45 или 60 минут, чтобы получить очень эффективную тренировку.

Советы, чтобы похудеть с помощью эллиптических

Теперь, когда вы знаете, как лучше всего выполнять упражнения на эллиптических машинах, ниже мы дадим вам серию советов, если вы хотите похудеть во время тренировок. Имейте в виду, что этот аппарат является одним из наиболее полных для работы нашей сердечно-сосудистой системы, и, фактически, в среднем за 30 минут вы можете сжигать до 300 калорий, одновременно подтягивая ноги, ягодицы и руки.

Но чтобы максимально использовать тренировку с эллиптическим, ниже мы дадим вам несколько важных советов:

• Переместите руки : чтобы сжечь наибольшее количество калорий, важно, чтобы руки были частью тренировки. Многие люди заканчивают тем, что берут центр и забывают об упражнениях своими руками, что-то не так, потому что вы упускаете возможность увеличить энергетический износ и, следовательно, жир.
• Работайте на брюшном прессе : как мы уже говорили, в эллиптической работе особенно ноги и руки, но если вы также хотите тренировать область живота, мы рекомендуем вам включить упражнение во время тренировки, состоящее в том, чтобы поддерживать руки на бедрах. Вы должны будете поддерживать баланс своего тела, и сила будет падать, особенно в области живота.
• Проведите серию : тренировка на эллиптическом тренажере в течение 30 минут с той же интенсивностью является ошибкой, потому что в конечном итоге ваше тело привыкает к новым расходам энергии и регулирует их, не сжигая столько калорий, сколько вы хотите. Поэтому следуйте обычным упражнениям на эллиптическом тренажере, которые мы вам давали на предыдущем шаге, чтобы получить максимум от вашего тела.
• Эллиптический в конце! : вопреки тому, что считали многие, сердечно-сосудистые упражнения следует выполнять в конце тренировки, потому что в результате ваше тело сжигает больше насыщенных жиров. Во время тонирования вы заставите свой организм использовать пищу, взятую в тот же день, в качестве топлива, но во время кардиотренировок вы сделаете ежедневные запасы почти израсходованными и, следовательно, должны перейти к запасам, хранящимся в организме. скажем, на накопленный жир.

В этой другой статье мы расскажем вам, как тренироваться с эллиптическим.

Ошибки, которых следует избегать при тренировках с эллиптическим

Мы уже говорили, что эллиптические тренажеры являются одним из лучших тренажеров для тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы, которые вы можете найти в спортзале или дома. Он активизирует многие мышцы тела, заставляет нашу сердечно-сосудистую систему работать и помогает нам сжигать большое количество калорий, больше, чем при любом другом упражнении.

Но, в равной степени, если он не практикуется правильно, он может оказаться вредным для нашего тела, по этой причине, затем мы обнаружим некоторые распространенные ошибки в использовании эллиптического, которые вы должны избегать, чтобы не навредить своему телу.

• Положив плохую осанку: Многие люди арку спины вперед, когда они эллиптические, что - то действительно вредное не только для спины, но и для всей вашей системы опорно - двигательного аппарата, так как вы не правильно распределить вес или влияние физических упражнений. Старайтесь держать спину всегда прямой и шею в вертикальном положении, глядя вперед.
• Носите не ту обувь : спортивное снаряжение необходимо, чтобы выполняемые вами упражнения были безопасными и адаптировались к потребностям вашего тела. Поэтому, когда вы тренируетесь с эллиптическим тренажером, вы должны носить обувь, которая подходит для спорта и хорошо держит ногу и лодыжки. Таким образом, вы избежите риска получения травм.
• Интенсивность, соответствующая вашим способностям: важно, чтобы вы учитывали свои потребности и способности при выполнении упражнений на эллиптическом тренажере. Есть люди, которые требуют слишком много, и вы можете страдать от головокружения, падения напряжения и т. Д., Затягивать можно, но всегда с учетом вашего физического состояния и вашего состояния. Правильная интенсивность - это та, с которой вы можете говорить не непрерывно, а короткими фразами.

В этой другой статье мы узнаем о преимуществах эллиптического.