Для того, чтобы ваше тело и разум функционировали в полном объеме, вам нужен хороший отдых . Сон - ключ к нашей работе в течение дня. Адекватный отдых улучшает нашу способность учиться, наше настроение и даже нашу работу. Пока мы спим, наше тело продолжает работать, таким образом, ткани восстанавливаются, укрепляется иммунная система, снижается стресс, способствуя здоровой и активной жизни. Здесь мы представляем некоторые рекомендации, которые помогут вам хорошо отдохнуть.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как избежать храпа Шаги, чтобы следовать: 1

Избегайте употребления стимулирующих напитков. Не употребляйте кофеин или алкогольные напитки по крайней мере за шесть часов до сна. Однако вы можете заменить их расслабляющими настойками или напитками без кофеина. Перед сном рекомендуется выпить стакан молока, так как это способствует расслаблению и стимулирует адекватный отдых.

2

Создает благоприятный климат. Вы должны сделать свою спальню приятным местом, где можно отдохнуть. Это включает в себя подходящую температуру, максимально возможную темноту и избегать шумов, которые прерывают отдых . Именно поэтому рекомендуется спать с закрытыми окнами, выключать телевизор и избегать присутствия телефонов в спальне.

3

Пищевые привычки Перед сном следует съесть что-нибудь легкое, плохо спать с полным желудком или натощак. Сбалансированное, легкое и здоровое питание рекомендуется по крайней мере за три часа до сна.

4

Физическая активность Ежедневные занятия аэробикой в ​​течение 15 минут способствуют циклу сна. Это следует делать днем, избегайте делать это ночью, так как это мешает расслаблению организма. Однако перед сном вы можете выполнить упражнения на расслабление, дыхание или йогу.

5

Рутина мечты. Старайтесь ложиться спать и всегда вставать одновременно. Привычки сна очень важны для вашего тела. Также рекомендуется не спать на животе, потому что это может затруднить дыхание и прервать отдых.

6

Избегайте дремоты. Таким образом, вы прибудете ночью с необходимостью хорошего отдыха.

7

Теплая ванна перед сном. Попробуйте сделать это как минимум за час до того, как ложитесь спать. Таким образом, тело расслабляется, и изменение температуры тела также вызывает сон.

8

Ложитесь спать только тогда, когда вы спите. Если вы не можете уснуть, встаньте с кровати, почитайте книгу или сделайте какое-нибудь расслабляющее занятие. Возвращайся в кровать, когда снова станешь спать.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Подходящий матрас и подушка рекомендуются для хорошего отдыха.