Пяточная шпора - это костное образование, которое происходит на кости пяточной кости, то есть пяточной кости . Это выпуклость вызывает дискомфорт у тех, кто от него страдает, особенно при ходьбе и других повседневных делах.

Когда дело доходит до облегчения боли в шпоре, упражнения на растяжку очень полезны и помогают ускорить заживление, а также другие домашние средства для лечения шпоры, о которых мы расскажем позже. В этой статье мы расскажем, какие упражнения лучше всего подходят для лечения пяточной шпоры, чтобы вы могли легко избавиться от симптомов этого состояния из дома.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как лечить пяточную шпору домашними средствами

Упражнение с полотенцем

Одно из упражнений, которое будет очень полезно при лечении пяточной шпоры : положите полотенце на пол и постарайтесь поднести его к себе пальцами ног. Вы можете поместить тяжелый элемент сверху, чтобы оказать сопротивление.

Близнецы тянется

Вы также можете потягиваться, опираясь руками на стол, сгибая одно колено и вытягивая другое. Вы должны наклониться вперед, как если бы вы хотели переместить стол, чтобы растянуть икроножные мышцы вытянутой ноги. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.

Упражнение сидя за шпорой

Другим упражнением для облегчения боли в шпоре будет медленное перемещение больной ноги вверх и вниз по голени другой ноги . Вы должны попытаться окружить его пальцами. Целью всех этих упражнений будет расслабление мышц, которые примыкают к шпоре, но чтобы быть эффективными, вы должны быть постоянными и выполнять их каждый день.

Упражнения с мячом

Вращение маленького шара с подошвой ноги также будет полезно для лечения пяточных шпор, а также для подошвенного фасциита. Речь идет о том, чтобы делать движения ногой по мячу, получать вид массажа, с помощью которого мы будем расслаблять подошву ступни.

Важно совершить полное движение, умудряясь прижимать мяч от кончика лапки к пятке.

Операция пяточной шпоры

Растяжение поможет облегчить боль в шпоре, хотя это не единственный способ улучшить ситуацию, и на самом деле иногда требуется даже хирургическое вмешательство для полного устранения шпоры.

Таким образом, вы должны посетить своего ортопеда или врача-специалиста, чтобы изучить ваш случай и поставить соответствующий диагноз. Тем не менее, мы также объясним другие способы лечения шпоры домашними средствами, чтобы вы могли уменьшить боль.

Уловки, чтобы уменьшить боль шпоры

В дополнение к упражнениям для пяточной шпоры есть ряд рекомендаций, которые вы можете выполнять на ежедневной основе, чтобы облегчить боль от этого состояния. Вот несколько советов:

• Максимально снижает физическую активность, стараясь успокоить все необходимое для облегчения симптомов. Особое внимание должно быть уделено тем видам деятельности, которые непосредственно воздействуют на кости, таким как ходьба или бег; наоборот, вы должны заниматься такими видами деятельности, которые не оказывают воздействия, такими как плавание или гребля .
• Для уменьшения воспаления пятки и уменьшения болевых ощущений необходимо использовать обувь, соответствующую вашим условиям: мягкую подошву, гибкую подошву и приподнятый каблук, который правильно крепится к ступне.
• Использование шаблонов или подушек, которые смягчают удары, может быть другим хорошим вариантом.
• Применять лед или холодные пакеты 3 раза в день в течение 15 минут.
• Одной из основных причин появления шпор является избыточный вес, если это ваш случай, рекомендуется начинать диету, чтобы сбросить несколько килограммов . Это не только поможет вам уменьшить симптомы, но и улучшит ваше общее состояние здоровья.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.