Остеопороз является очень распространенным заболеванием, которое поражает кости, так как вызывает уменьшение массы костей, в результате чего они становятся намного более хрупкими и подверженными переломам и переломам. Он в основном поражает позвонки, запястья и шейку бедра или бедра, а также гораздо чаще встречается у женщин в постменопаузе и у пожилых людей обоего пола. Существуют несколько простых рекомендаций и мер, которые, если они будут приняты на ранней стадии, значительно уменьшат риск страдания от этой болезни, поэтому важно, чтобы вы знали, что это такое. Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать их и узнать, как предотвратить остеопороз.

Вам понадобится:

• кальций
• витамин D

Вы также можете быть заинтересованы в: Продукты для предотвращения остеопороза Шаги, чтобы следовать: 1

Первая и одна из наиболее важных мер, которые необходимо принять во внимание для предотвращения остеопороза, заключается в пересмотре ежедневного рациона питания и увеличении потребления определенных питательных веществ, которые благоприятны для поддержания костной системы в идеальном состоянии.

И основным минералом, необходимым для хорошего формирования и сопротивления костей, которые вы должны проглотить, является кальций ; Будет важно, чтобы вы привыкли употреблять как минимум 3 порции в день продуктов, которые очень богаты кальцием, таких как молочные продукты, фрукты, такие как апельсины, мандарины, киви, малина и сушеный инжир; овощи, такие как капуста, кресс-салат, лук, брокколи, сельдерей, морковь, сельдерей, артишоки и шпинат; рыба и морепродукты, такие как лосось, сардины, анчоусы, креветки, кальмары и моллюски; и орехи, как миндаль и орехи.

2

В дополнение к потреблению кальция рекомендуется включать в ежедневный рацион другие питательные вещества, такие как витамин D, витамин K, магний и омега-3 . И все они помогают кальцию, полученному из пищи, гораздо лучше фиксируются в костях и не дают им стать более хрупкими, в дополнение к предотвращению потери костной массы.

Если вы хотите подробно узнать, какие продукты могут обеспечить эти питательные вещества, и у вас есть более хорошие рекомендации относительно правильного питания, см. Статью Пища для предотвращения остеопороза.

3

Наоборот, рекомендуется ограничить потребление кофеиновых, газированных и алкогольных напитков, избыток соли в еде, а также уменьшить потребление белков и фосфора. Все это, потребляемое в избытке, в конечном счете, влияет на плотность костной массы, уменьшая ее и, следовательно, увеличивая риск развития остеопороза в будущем.

4

Не только еда является ключевым фактором в профилактике остеопороза, но и должна сочетаться с обычной практикой физических упражнений. Это отлично подходит для улучшения подвижности, улучшения координации и повышения прочности костей и мышц. Важно, чтобы упражнение было адаптировано к возрасту и физическому состоянию каждого, и идеальным вариантом было бы практиковать некоторую физическую активность примерно 3 раза в неделю с минимальным периодом в 30 минут. Ходьба, бег, плавание, занятия спортом, который вам нравится ... все будет стоить для улучшения вашего здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

5

Чтобы костная система не страдала чрезмерно и не увеличивала риск развития остеопороза, также важно предотвращать переломы костей и травмы. По этой причине всегда рекомендуется избегать падений, надев удобную обувь, решать возможные проблемы со зрением, лечить изменения баланса и обеспечивать надлежащий дом в случае пожилых людей, например, хорошо освещать все комнаты, избегая размещения. объектов, которые мешают проходу, размещения опорных брусьев для входа в ванну и т. д.

6

В дополнение ко всем этим рекомендациям по предотвращению остеопороза, вы не должны часто посещать своего врача и подвергать себя соответствующим проверкам, особенно если вы старше 50 лет. Таким образом, ваш врач сообщит вам, если вам нужен какой-либо тип добавки для укрепления костной системы или какого-либо специального лечения.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.