Метод Пилатеса, созданный Джозефом Х. Пилатесом, - это очень полная тренировка или гимнастика для тренировки тела и ума. Несмотря на связь с йогой, ваши упражнения могут быть очень интенсивными, реагируя на разные уровни. Некоторые серии практикуются на земле, другие используют такие устройства, как шарики фитбола, бошу или другие типы мячей, а другие серии практикуются на машине риформера . Ниже я дам вам несколько советов, чтобы вы научились дышать пилатесом .

Вам понадобится:

• коврик

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать пилатес дома Шаги, чтобы следовать: 1

Найдите центр пилатеса, где занятия проводятся в небольших группах. Если вы занимаетесь пилатесом в спортзале, вы рискуете получить травму, потому что занятия никогда не бывают индивидуальными.

2

Выполняйте упражнения перед зеркалом . Таким образом, вы можете исправить свое положение и получить контроль над своим телом более эффективно.

3

Обучение правильному дыханию - самое важное, когда вы начинаете пилатес. Это гарантирует успех и интенсивность ваших упражнений и сделает работу по наращиванию мышц видимой на вашем теле за очень короткое время.

4

Дыхание таким образом поможет вам не только мышцам, но и расслабиться и избежать стрессовых ситуаций.

5

Для этого монитор заставит вас лечь на пол на коврик, поместив бедра в нейтральное положение. Вы можете выполнять дыхание с вытянутыми или согнутыми ногами.

6

Хорошее диафрагмальное дыхание состоит из вдыхания через нос и сильного выдоха через рот, как будто вы запотевали над зеркалом, закрывая ребра и грудную клетку и сжимая талию внутрь, как если бы вы носили штаны меньшего размера.

7

Для правильной работы вы должны шуметь при удалении воздуха. Подумайте о том, чтобы поднести свой пупок к спине.

8

Положите руки по бокам ребер, чтобы заметить, как они набухают, и научитесь направлять воздух к этим боковым точкам, избегая раскрытия ребер вверх.

9

Воспользуйтесь фитболом . Лягте лицом вниз, обнимая мяч, и при вдохе подышите воздухом по бокам ребер. Вы заметите, как он открывает и растягивает область спины.

10

Если вам трудно научиться выталкивать воздух с силой, встаньте перед зеркалом и выпарите выдох. Помните это чувство, пока вы работаете.

11

Раз вы знаете, как правильно дышать, вы уже можете выполнить «сотню». Помните, что вы должны применять этот тип дыхания ко всем упражнениям.

12

Сто - это классическое упражнение пилатес, которое выполняется в начале урока как разминка, в которой вы задействуете работу дыхательных мышц, брюшной полости, рук и плеч. Он состоит из выполнения 100 вдохов (отсюда и название) накачки ваших рук, когда вы вдыхаете и выдыхаете с 5-шаговым интервалом.

13

Привыкайте к дыханию такого типа в своей повседневной жизни, и вы увидите, как он улучшает вашу физическую и психическую форму и качество вашей жизни.

чаевые

• Не забудьте надеть удобную одежду и вернуть волосы.