Как составить диету из альтернативных дней

Вы хотите похудеть навсегда ? Одной из диет, которая произвела революцию в сфере благосостояния и питания, является так называемая « альтернативная диета ». Это программа по снижению веса, которая объединяет дни полудня с днями диеты и «социальными» днями, чтобы гарантировать постепенное снижение веса, не создавая у вас впечатления, что вы находитесь на диете. В этой статье мы расскажем вам, как составить диету из альтернативных дней, чтобы вы знали все плюсы и минусы этой революционной диеты.

Вы также можете быть заинтересованы: Как сделать 3-дневную детокс диету Шаги, чтобы следовать: 1

Диета альтернативных дней - это новый метод питания, который призван помочь нам похудеть. Основа, на которой основана эта диета, такая же, как и диета 5.2: комбинация дней полуаюно с другими днями, в которые вы едите здоровым образом, но при этом получаете странный каприз. Успех этого плана заключается именно здесь, в возможности того, что человек, который его выполняет, может в какой-то день недели принять некоторые из своих любимых блюд, которые обычно ограничены в обычных диетах.

Однако, хотя многие люди подписались на этот метод похудения, важно, чтобы вы знали, что польза, которую приносит нашему телу пост, еще не доказана, и, следовательно, неизвестно, может ли он в конечном итоге привести к некоторому дефициту питательная или привязанность, вытекающая из этого кормления. Кроме того, эта диета противопоказана беременным женщинам, людям с диабетом или людям, которые принимают лекарства .

Чтобы иметь возможность составлять диету из альтернативных дней, вы должны знать, что она делит дни недели по-разному, чтобы, таким образом, достичь потери веса, которую она обещает вам на каждом этапе. Дни делятся следующим образом:

Депуративные дни : во время этих полунаюно, то есть, они являются ограничительными днями, которые, как считается, очищают организм и очищают его от естественной формы. В эти дни рекомендуется, чтобы количество потребляемых калорий не превышало 500 ккал, чтобы наш организм потреблял гораздо меньше, чем мы привыкли.

Дни диеты : другие дни, в которые пища должна быть здоровой, с низким содержанием жира и без избытка. То есть вы должны выбрать постное мясо, белую рыбу, овощи и фрукты. Рецепты должны быть легкими (без жареных, потертых или соусов) и выбирать легкие обеды, которые помогут вам похудеть.

Социальные дни : самое дорогое в момент размышления о похудении - это успешно преодолеть выходные, поскольку алкоголь или еда в ресторане заставляют нас нарушать нашу диету. Поэтому диета альтернативных дней включает в себя социальные дни, которые являются моментами, когда вы можете позволить себе прихоть (не набивайте себя, или вы ничего не заметите, это только дает вам возможность пить вино и более калорийное блюдо).

Кроме того, желательно пить не менее 8 стаканов воды в день, чтобы очистить организм и устранить задержку жидкости.

Сочетание дней, которые мы упомянули выше, будет зависеть от фазы диеты, в которой вы находитесь. Вы должны знать, что этому плану рекомендуется продлить его на 4 месяца, и в течение этого времени есть 3 различных этапа, на которых вам придется распределять неделю тем или иным способом. Фазы диеты чередующихся дней :

Первый этап: быстрый этап

Продолжительность этой стадии составляет 3 недели и является наиболее строгой, потому что она стремится очистить и очистить организм. На этом этапе обещают, что вы сможете сбросить от 4 до 6 килограммов, в зависимости от вашей конституции, образа жизни и избыточного веса. Диета, которой вы должны будете следовать на этом этапе:

3 дня падежа (например, понедельник, среда и пятница)
2 дня диеты (например, вторник и четверг)
2 социальных дня (суббота и воскресенье)

Второй этап: этап эволюции

Продолжительность этой стадии продлевается на 9 недель, то есть почти на 2 месяца. За это время вы можете потерять от 8 до 11 кг, и еженедельная раздача должна быть такой:

2 дня
3 дня режима
2 социальных дня

Третий этап: Фазовый контроллер

Это этап «обслуживания», который есть во всех планах похудения. Продолжительность того же самого - 4 недели, и обещано потерять недостающие килограммы или избежать эффекта отскока, заставляя ваше тело постепенно привыкать делать меньше поста. Неделя делится следующим образом:

1 день
4 дня диеты
2 социальных дня

Чтобы преуспеть в этой диете, очень важно, чтобы вы приняли во внимание ряд базовых предпосылок, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и похвастаться нужным вам телом. Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать:

Без алкоголя (кроме выходных дней): напитки этого типа не содержат питательных веществ и содержат большое количество калорий, поэтому вы должны отказаться от них из своего рациона.

Выбирайте легкие обеды : важно, чтобы в течение последнего часа дня вы ели обезжиренные обеды, чтобы похудеть. В этой статье мы расскажем о лучших продуктах на ужин и о том, что вы знаете, а также о том, как создавать меню в соответствии с вашими предпочтениями.

Ограничьте потребление выпечки и выпечки : такие продукты, как пончики, круассаны или шоколад Neapolitan будут только вносить свой вклад в калории вашего тела без каких-либо питательных веществ. Поэтому постарайтесь не злоупотреблять ими или в социальные дни.

В социальные дни вы должны есть здоровую пищу, но вы можете позволить себе угощение (например, тарелка макарон с овощами, кусочек шоколада, рис с морепродуктами и т. Д.). Также рекомендуется следить за временем обеда и избегать употребления слишком большого количества калорий.