Наличие здорового зрения и внимание к здоровью глаз очень важно, чтобы избежать того, что со временем и по мере взросления мы можем страдать от определенных проблем со зрением или заболеваний, таких как катаракта или глаукома. Вот почему, чтобы предотвратить преждевременное страдание зрения, необходимо принять некоторые меры, связанные, в частности, с едой и привычками, которые каждый день ставят под угрозу ваше зрение. Примите к сведению рекомендации, которые мы даем вам в этой статье, чтобы улучшить представление естественным образом, и не стесняйтесь их выполнять.

Вы также можете быть заинтересованы: Лучшие витамины для глаз Шаги, чтобы следовать: 1

Хорошая диета необходима для поддержания здорового зрения, и для правильной работы глаз требуются определенные питательные вещества, поэтому мы советуем вам пересмотреть свой ежедневный рацион и включить продукты, которые отсутствуют в списке, который мы подробно приводим ниже:

• Продукты с витамином А: морковь, тыква, шпинат, брокколи, яичный желток, помидоры.
• Продукты с витамином С: апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин, клубника, киви.
• Продукты с витамином Е: зародыши пшеницы, растительные масла, горох, спаржа, авокадо.
• Продукты с омега-3: голубая рыба, яичный желток, растительные масла, семена чиа, семена льна.
• Пища с лютеином: зеленые листовые овощи, кукуруза, яйца, помидоры, тыква.
• Пища с цианином: черника, виноград, ягоды годжи.

Если вы хотите расширить эту информацию, обратитесь к статье Еда, чтобы улучшить зрение.

2

В дополнение к еде, удобно контролировать свое кровяное давление, поскольку высокое кровяное давление является фактором, который может вызвать значительное повреждение кровеносных сосудов сетчатки, способствуя тем самым потере зрения. Поэтому, если вы страдаете от высокого кровяного давления, вам следует, помимо консультации с врачом, соблюдать диету с низким содержанием соли и жира, пить много воды и регулярно заниматься спортом. Смотрите статью Как снизить высокое кровяное давление, чтобы увидеть больше советов.

3

Как вы знаете, ультрафиолетовые лучи солнца чрезвычайно вредны для глаз, поэтому желательно, чтобы, когда вы собираетесь подвергать его воздействию, использовали солнцезащитные очки. Не все очки, представленные на рынке, являются действительными, убедитесь, что они проверены кристаллами органами здравоохранения и защищают глаза от ультрафиолетового и инфракрасного излучения.

4

Чтобы улучшить зрение естественным образом, также важно уменьшить нагрузку на глаза, потому что, если вы ежедневно чрезмерно заставляете себя, нормально начать чувствовать себя намного более уставшим, утомленным и воспаленным. Для этого важно, чтобы:

• Спите и спите достаточно часов (от 7 до 8 часов в день).
• Не проводите слишком много времени перед экраном компьютера, телевизором или глядя на свой мобильный телефон.
• Если вам приходится часами работать перед компьютером, важно, чтобы каждый час вы пытались от него уйти и каждые 20 минут отдыхали.
• Уменьшить яркость экрана компьютера и телевизора; и вы увеличиваете текст, чтобы вам не пришлось напрягать глаза при чтении.
• Читайте, используя тусклый свет.

5

Есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы улучшить зрение, расслабить глаза и предотвратить усталость глаз. Потратьте несколько минут, выполняя эти упражнения для глаз, и вы заметите разницу:

• Flicker. Закройте глаза и медленно снимите верхнее веко, пока не откроете их полностью. Повторите движение от 5 до 10 раз.
• Двигай глазами Посмотрите вверх, а затем двигайте глазами по кругу по часовой стрелке. Повторите 10 раз, а затем еще 10 раз в обратном направлении.
• Теплые глаза Согрейте руки, потерев их, а затем положите ладони на глаза на 5 секунд. Повторите 3 раза.
• Сожми брови. Дайте небольшие защемления на подвижных веках указательным и большим пальцами. Повторите 5 раз.
• Помассируйте храмы. Кончиками пальцев сделайте круговой массаж на висках сначала в одну сторону, а затем в другую.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.