У вас болит спина, и вы не знаете, что делать, чтобы облегчить и предотвратить ухудшение? Конечно, вы думаете о необходимости пойти к врачу, сделать больше растяжек и упражнений и пойти к физиотерапевту, чтобы решить это как можно скорее. Правда в том, что да, вы бы хорошо все это сделали, если хотите вылечить этот дискомфорт, особенно если это связано с проблемой, требующей технического обслуживания, а не с конкретными неудобствами.

Кроме того, есть некоторые методы, которые вам наверняка понравится, потому что они быстрые, бесплатные и очень эффективные. Они основаны на обучении использовать дыхание для мобилизации ключевых мышц в болевых точках. Мы объясняем, как облегчить боль в спине, просто дыша, и мы рекомендуем вам прокомментировать и вначале практиковать это с помощью своего врача или физиотерапевта.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как снять боль в пояснице

Боли в спине от плохого дыхания

Знаете ли вы, что простой факт дыхания и боли в спине тесно связаны? Дыхание может повлиять на наше здоровье во многих отношениях и, прямо, может помочь нам заботиться о позвоночнике, мышцах всей спины, а также всех суставах и органах, которые находятся в грудной клетке и животе.

Таким образом, плохое дыхание и боль в спине тесно связаны, потому что, если мы дышим поверхностно или быстро, через короткое время, мы начнем чувствовать дискомфорт, потому что мышцы будут постоянно сокращаться в этой области, они будут иметь созданы мышечные узлы, напряжение и даже контрактуры. Эта проблема очень часто встречается у людей, которые проводят много часов сидя, так как необходимое дыхание не требует больших усилий, которые заставляют полностью заполнять легкие.

С другой стороны, вы также можете использовать свое дыхание хорошо для боли в спине и избежать ее и исправить. В частности, если воздух, который мы вдыхаем и выдыхаем, направлен правильно, мы можем правильно растянуть определенные мышцы и расслабить их.

Другие причины болей в пояснице, средней, высокой и шеи

Конечно, вы чувствуете дискомфорт в спине при дыхании, когда у вас есть какая-то контрактура, и, когда мышцы очень загружены, вы также можете чувствовать это в любое другое время и в любом положении.

Если вам интересно, как облегчить боль в спине из-за контрактуры, вам будет интересно узнать, что, если она мягкая, ее можно решить с помощью упражнений, как растягивающих, так и сосредоточенных на том, как вы дышите. Тем не менее, всегда важно знать возможные причины дискомфорта в спине, кроме плохого дыхания. Таким образом, наиболее частыми причинами того, что мы страдаем от этой проблемы, являются плохие позы, искривления позвоночника, резкие перепады температуры, плохие жесты и некоторые заболевания.

В любом случае, это всегда врач или физиотерапевт, который диагностирует происхождение проблемы и предлагает лучшее решение. Поэтому иди к специалисту при первых симптомах.

Если вам интересно, как снять боль в спине при дыхании, обратите внимание на следующие разделы, в которых мы объясняем лучшие приемы, простые и очень эффективные. Кроме того, эти методы также служат идеальным средством для предотвращения болей в спине, поэтому рекомендуется делать их периодически.

Техника 4-7-8 для облегчения боли в спине с помощью простого дыхания

Это одно из лучших домашних средств от болей в спине, хотя будет хорошо, если в первый раз мы попросим нашего врача или физиотерапевта направить нас и исправить нас.

Техника 4-7-8 не только идеальна для улучшения проблем со спиной, но и помогает нам глубоко расслабиться, настолько, что она позволяет заснуть всего за 1 минуту. Известный профессор Университета Аризоны и директор по интегральной медицине Эндрю Вейль начал популяризировать этот метод несколько лет назад. Он был основан на теориях и методах улучшения диафрагмального дыхания и нашел числовую последовательность, которая служит руководством для выполнения его наиболее правильным и эффективным способом.

Таким образом, речь идет о корректировке нашего дыхания, когда мы начинаем замечать дискомфорт в спине или когда нам необходимо отменить его, всегда используя эту числовую комбинацию.

Делая это, мы будем расширять легкие, растягивать мышцы и расслаблять их, заставляя мышечные волокна расслабляться, развязывая узлы и раздражая контрактуры . Вполне вероятно, что при этом мы заметим проколы в пораженных частях и то, как какой-то сустав переместится, с небольшим щелчком, но это что-то совершенно нормальное и, фактически, это то, что решит проблему и уменьшит дискомфорт.

Как сделать технику 4-7-8 при болях в спине

Чтобы правильно выполнить метод 4-7-8, чтобы облегчить спину, выполните следующие действия:

1. Поместите кончик языка за верхние передние резцы, в начале неба.
2. Хорошо закройте рот и дышите только через нос.
3. Глубоко вдохните через нос в течение 4 секунд.
4. Держите воздух в течение 7 секунд и направьте его в область спины, которая болит больше всего. Например, если болит средняя или нижняя область, направьте воздух в нижнюю часть легких, но если это болит в дорсальной или высокой области, сделайте это в направлении верхней части легких.
5. Выдыхайте воздух медленно, в течение 8 секунд, через рот.

Этот способ глубокого дыхания при болях в спине очень прост и дает результаты с первого момента. Помните, что, конечно, вы заметите, как растягиваются мышцы некоторых частей и что спина хорошо расположена. Вы можете повторять это упражнение несколько раз в день, но в начале рекомендуется выполнять его не чаще 4 раз в день и постепенно увеличивать его при необходимости.

Йога дыхание от боли в спине

Наконец, чтобы облегчить боль в спине путем улучшения дыхания, вы можете попробовать пару упражнений йоги. Существует йога-дыхательное упражнение под названием Нади Содхана Пранаяма, которое выполняется путем чередования стороны, с которой вы дышите, и помогает сосредоточиться и снять напряжение, боль и расслабление:

1. Сядьте со скрещенными ногами, поставив колонну прямо.
2. Накройте одну сторону носа большим пальцем и сделайте глубокий вдох на свободной стороне.
3. Задержите дыхание, хорошо вытяните спину и направьте воздух из легких в ту часть, которая больше всего болит мышцы вдоль позвоночника. В то же время, удерживая воздух, освобождает сторону, которую вы накрыли, и укрывает другую.
4. На той стороне, которая сейчас свободна, медленно выдыхайте, пока не выйдете весь воздух.
5. Повторите упражнение, оставляя покрытым ту же сторону, с которой вы закончили, то есть делайте это часто.

Гипопрессивные упражнения для облегчения боли в спине

Наконец, этот тип упражнений идеально подходит для уменьшения дискомфорта в спине, улучшения осанки тела и, кроме того, для глубокой работы мышц, как живота, так и спины. Гипопрессивные упражнения направлены на вытеснение всего воздуха, чтобы подтянуть мышцы области и удерживать в течение нескольких секунд, заставляя его расслабиться и укрепиться.

При проблемах с позвоночником целесообразно, в основном, делать два упражнения: сидеть и лежать на спине. Выполните следующие шаги, чтобы сделать гипопрессивные упражнения для боли в спине :

1. Поставьте себя в исходное положение, которое вы выберете. Если вы хотите сделать это растянуто, не забудьте растянуть всю колонну к полу, с согнутыми ногами, ноги выровнены с бедрами и ноги хорошо поддерживаются. Если вы предпочитаете это делать, сидите, скрестив ноги, как на картинке, и постарайтесь поставить столб прямо.
2. Сделайте глубокий вдох, полностью выдохните, напрягите мышцы живота внутрь, как будто вы хотите коснуться спины брюшным прессом, и удерживайте позу в течение 10 или 20 секунд, что вы можете удерживать.
3. Расслабьтесь, вдыхайте как можно больше воздуха и постепенно восстанавливайте нормальный ритм дыхания.
4. Повторите упражнение несколько раз в течение 5 минут, максимум 10.

Вы заметите, что как область живота, так и весь позвоночник работают глубоко и способны облегчить боль в спине, просто дыша правильно.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.