Вы обычно страдаете от метеоризма, когда тренируетесь? Хотя причины появления вздутий еще не ясны, это правда, что существует ряд факторов, которые могут способствовать его появлению, и, изменяя некоторые простые привычки, мы можем улучшить свое здоровье во время физических упражнений и быть готовыми к боли болезни. вздутие. Одним из факторов, влияющих на возникновение этих неприятных ощущений в области живота, является пища, которую мы принимали перед тренировкой, поэтому в этой статье мы расскажем о продуктах, которые помогут избежать метеоризма, и что вы можете, таким образом, наслаждаться тихий и здоровый сеанс.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как избежать метеоризма

Квартира

Когда мы выполняем сердечно-сосудистые упражнения, в области живота могут внезапно появиться острые боли с одной стороны, которые вынуждают нас сокращать упражнения и отдыхать, чтобы они исчезли. Это метеоризм, преходящая боль, причины которой до сих пор неизвестны, но могут быть установлены некоторые факторы, которые вызывают это физическое состояние, например:

• Кормление : употребление в пищу тяжелой, метеористой или трудно усваиваемой пищи может вызвать типичный дискомфорт во время тренировки.

• Пейте жидкости : то же самое может случиться, если вы выпили большое количество воды, потому что при беге и активации вашего тела ваше тело еще не могло распределить жидкость и было сохранено.

• Плохое дыхание : очень быстрое дыхание, а также ротовая полость рта также могут быть одной из причин вздувания кишечника, поскольку избыток кислорода внутри может вызвать эти неудобства.

Ранее мы уже говорили с вами о некоторых способах избежать флато, но затем мы сосредоточимся на пищевых причинах, чтобы вы знали, какие продукты лучше всего избегать флато .

Что есть, чтобы избежать метеоризма

Имейте в виду, что пища, которую вы соблюдаете, очень важна для того, чтобы ваш организм легко усваивал питательные вещества, а пищеварение было полезным. Таким образом, перед тренировкой рекомендуется, чтобы ингредиенты, которые вы принимаете, были легкими, чтобы они были приготовлены здоровым образом, и, прежде всего, чтобы они не выделяли газы, потому что они выделяют газы в кишечнике, и это вызывает появление газов во время тренировки.

• Среди лучших продуктов для флато мы выделяем животный белок (особенно нежирный, такой как постное мясо и белая рыба), так как они способствуют быстрому пищеварению.

• Также заслуживают внимания пробиотические продукты, то есть те, которые содержат живые организмы, такие как, например, йогурты, соевое молоко или кефир.

• Ананас и папайя являются идеальными фруктами для питья, не подвергая ваш организм риску во время тренировок, потому что они очень мочегонные, обеспечивают необходимые витамины и питательные вещества.

• Хотя это правда, что овощи содержат клетчатку, которая вызывает появление газов, правда в том, что переваривание растворимой клетчатки легче и не приводит к образованию газа. Поэтому вы можете употреблять овощи до тех пор, пока вы избегаете таких побочных эффектов, как капуста или цветная капуста.

Поэтому перед тренировкой можно было съесть такие рецепты, как:

• Вариант 1: ананасовая курица + натуральный йогурт
• Вариант 2: хек на гриле + зеленый салат
• Вариант 3: куриный бургер с сыром + шпинат

Что НЕ есть для плоскогубцев

Выше мы перечислили лучшие ингредиенты, которые вы можете принять перед тренировкой, и теперь мы сообщим вам обо всех, кого лучше избегать, если вы хотите выполнять свои упражнения без каких-либо инцидентов. Прежде всего вам придется забыть принимать продукты, которые выделяют газы, поскольку именно они вызывают появление газов.

• Бобовые : чечевица, фасоль, нут и т. Д. - это ингредиенты, которые вам следует избегать перед тренировкой, которые трудно перевариваются и выделяют газы в организме.

• Капуста : мы уже указали, что из всех овощей следует избегать капусты, поскольку они очень метеористые. В этом смысле, брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи и т. Д., Вы должны есть их в другие дни недели, в которые вы не собираетесь тренироваться.

• Яблоки : среди существующих фруктов следует избегать употребления яблок, так как 20% их веса составляет газ. Поэтому выбирайте больше мочегонных фруктов, таких как, например, ананас, и оставляйте яблоки в дни тренировок.

• Цельнозерновая мука : рис, хлеб или макароны из непросеянной муки также должны быть ограничены перед тренировкой, поскольку они содержат большое количество клетчатки, которая не переваривается сразу, и если вы начнете заниматься спортом, вы рискуете почувствовать дискомфорт в стороне.

• Напитки с газом : если вы хотите избежать метеоризма, очень важно, чтобы вы не пили напитки, содержащие газ, иначе вы будете испытывать больший дискомфорт, находясь в тренажерном зале.

Советы по метеоризму

Лучше всего, прежде чем заниматься спортом, подождать не менее 2 часов после еды, чтобы убедиться, что вы переварили пищу и что ваше тело готово к физическим упражнениям. Также важно, чтобы перед тренировкой было решено употреблять ингредиенты, которые мы указали, и избегать тех, которые трудно перевариваются.

В дополнение к аспектам питания вы должны знать, что для того, чтобы избежать метеоризма во время бега, вам нужно будет дышать правильно . То есть вы должны установить ритм дыхания, в котором вы вдыхаете через нос и медленно выдыхаете через рот. Прежде всего, вы должны всегда избегать дыхания через рот, потому что, таким образом, вы вводите слишком много воздуха в свое тело, и вы можете заставить его выглядеть плоским, когда вы начнете заниматься спортом.

В тот момент, когда появляется газ, не останавливайтесь внезапно, а замедляйте дыхание и глубоко дышите, заполняя брюшную область воздухом. Вы можете нажать на часть, которая болит, чтобы успокоить боль и подождать несколько минут в медленном и плавном темпе. Если вы вытянете спину, вы также получите облегчение от дискомфорта, что позволит вам продолжить упражнения через некоторое время. Прежде всего не заставляйте себя, и если вы чувствуете, что боль не уменьшается, оставьте ее на другое время.

Также категорически противопоказано принимать жевательную резинку во время занятий спортом, потому что этот продукт заставляет воздух поступать больше в наш желудок, вызывая накопление газов и облегчая появление газов.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.