Суета и стресс повседневной жизни означают, что, как правило, мы не уделяем достаточно времени чему-то столь важному, как еда. Что ж, важно знать, что тратить очень мало минут на прием пищи - это практика, которая оказывает непосредственное влияние на наше здоровье, в основном затрагивая правильный процесс пищеварения и вызывая проблемы с кишечником, а также способствует и способствует увеличению веса, Если вы хотите начать менять эту привычку, обратите внимание на следующую статью, из которой мы дадим вам несколько рекомендаций о том, как правильно питаться и гарантировать ваше самочувствие.

Вы также можете быть заинтересованы: Преимущества медленной еды

Почему важно есть медленно?

Еда медленно - это не только хороший способ насладиться большим количеством еды и вкусом еды, но, как говорят диетологи, это привычка, которую мы все должны усваивать ежедневно, потому что это имеет много преимуществ для нашего здоровье. Ниже мы подробно рассмотрим причины, по которым так важно, помимо здорового питания, есть медленнее:

• Это производит лучшее усвоение пищи. Когда пищу едят медленно и не проглатывают, процесс пищеварения происходит должным образом, а питательные вещества усваиваются намного лучше. Кроме того, он предотвращает появление желудочно-кишечных проблем, таких как раздражающий газ или метеоризм, изжога и гастроэзофагеальный рефлюкс, которые часто возникают из-за несварения желудка, вызванного слишком быстрым питанием.
• Это помогает вам контролировать и поддерживать свой вес. Еда медленнее, позволяет вам лучше осознавать количество пищи, которую вы едите, а также быть в состоянии достичь ощущения сытости с меньшим количеством еды. Именно поэтому, чтобы способствовать похудению, всегда рекомендуется уделять время тому, чтобы хорошо пережевывать пищу и есть медленно.
• Прием пищи медленнее снижает риск развития метаболического синдрома, сочетания таких симптомов, как высокое кровяное давление, избыточный вес, высокий уровень вредного холестерина, высокий уровень триглицеридов и глюкозы в крови, что может привести к развитию сердечных заболеваний и диабета. 2.
• В дополнение к вышесказанному, когда вы едите медленно, организм расслабляется, получает гораздо больше полезных веществ из пищи и имеет лучшее настроение, если вы потратите время, чтобы насладиться вкусом пищи.

Рекомендуемое время для каждого приема пищи

Когда все преимущества медленной еды станут известны, вы спросите себя: как долго я должен есть? Что ж, эксперты говорят, что в идеале нужно, по крайней мере, тратить около 20 минут на каждый прием пищи, хотя это, очевидно, будет зависеть от количества съеденной пищи. Кроме того, желательно жевать каждый прикус от 10 до 15 раз, чтобы пищеварение выполнялось правильно и не вызывало проблем со здоровьем желудочно-кишечного тракта.

Установлен период в 20 минут, потому что это время, необходимое для достижения мозгом сигнала, который будет насыщен. То есть, если вы едите очень быстро, нейроны не получат информацию о том, что ваш желудок уже полон, так что вы можете продолжать есть большее количество пищи, не будучи в сознании. И это, без сомнения, повлияет на ваш вес, а также на ваше здоровье.

Советы и рекомендации по медленной еде

Если вы обычно склонны к еде очень быстро и вам не удается соблюсти время, рекомендованное специалистами, вы можете начать применять на практике приведенные ниже советы, чтобы привыкнуть к медленному питанию:

• Жуйте каждый укус около 10 или 15 раз, прежде чем проглотить.
• Пейте немного воды между укусами.
• Установите расписание для еды и ешьте всегда сидя за столом.
• Оставляйте столовые приборы на столе после каждого укуса.
• Избегайте еды руками и всегда используйте столовые приборы.
• Избегайте отвлечения во время еды, например, вдали от рабочего места, телевизора или компьютера.
• Увеличивает потребление клетчатки, потому что продукты, богатые этим питательным веществом, требуют больших усилий для жевания и, следовательно, задерживают время потребления.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.