Низкий уровень железа приводит к анемии, усталости, изменениям в аппетите, одышке, слабости костей, а также ко многим другим проблемам со здоровьем во всех системах организма. Беременные женщины и дети особенно подвержены дефициту железа. Важно знать о потреблении железа и уровне крови, особенно если вы испытываете какие-либо из этих симптомов. Низкий уровень железа можно улучшить, если уделить внимание вашей диете. Прием железосодержащих добавок - вариант, но сначала попробуйте улучшить его диету.

Вам понадобится:

• Поваренная книга здорового питания
• Железная добавка
• яйца
• Зеленые листовые овощи
• Разнообразие бобов
• печень
• говяжий
• морепродукты
• чернослив
• изюм

Вы также можете быть заинтересованы в: Как добавить железо в крупы Шаги, чтобы следовать: 1

Ищите в своей кулинарной книге рецепты, в которых используются продукты, которые указаны в списке внизу страницы, морепродукты, овощи, чечевица и т. Д. Они все продукты, богатые железом.

2

Готовьте один прием пищи в день, содержащий продукты, богатые железом.

3

Из того, что вам нравится, используйте свой творческий потенциал для создания собственных рецептов с богатой железом пищей.

4

Проверьте уровень железа снова через две недели после начала новой диеты.

5

Используйте добавки с железом вместе с диетой, если ваш уровень не повысился.

6

Всегда обращайтесь к врачу, когда вы резко меняете диету, особенно когда принимаете добавки.

7

Легко принимать слишком много железа, что также вредно для вашего здоровья, поэтому будьте осторожны при приеме добавок.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Объедините продукты в списке продуктов с высоким содержанием железа с продуктами, богатыми витамином С. Это увеличит усвоение железа и витамина С в вашем организме.