Получить хороший ночной сон может быть проблемой. Много раз мы просыпаемся среди ночи, не засыпая, или просыпаемся, чувствуя, что просто легли спать и не отдохнули. Один из способов обеспечить глубокий сон, который позволяет нам выполнять в течение дня, - это расслабиться перед сном. Ниже мы дадим вам несколько советов, чтобы эти часы сна использовались по максимуму, узнайте в .com, как расслабиться перед сном.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как использовать лаванду для сна Шаги, чтобы следовать: 1

Старый трюк, который не подведет вас. Принятие горячей ванны заставит ваши мышцы расслабиться, а температура вашего тела повысится, сочетание этих двух факторов поможет вам лучше спать. Примите душ, положите немного эфирных масел или ладана и отпустите. Уделите время тому, чтобы чувствовать себя расслабленным, и вы увидите, насколько хорошо вы будете спать.

2

Когда мы ложимся в постель, мы должны убедиться, что все, что у нас есть, заставляет нас чувствовать себя комфортно. Если пижама немного сдавливает, если у вас простуда или жара, если на кровати что-то грязное и есть крошки, которые мешают, вы не будете отдыхать так, как вам нужно. Сделайте релаксацию легкой для вашего тела и ума и постарайтесь чувствовать себя максимально комфортно.

3

Мы склонны (или должны) растягиваться до и после упражнений, но если мы потратим 5 минут перед сном, чтобы растянуть наше тело, мы увидим разницу. Много раз, когда наступает конец дня, у нас возникают напряженные мышцы различных видов деятельности или стрессовых ситуаций. Если мы сначала примем горячую ванну и потянемся немного позже, мы заметим, как ваше тело снимает напряжение и расслабляется.

4

Когда вы ложитесь в постель, отсоединяйте себя от своей цифровой жизни и всех своих технологических устройств. Выключите телефон или положите его на тумбочку, чтобы свет не прерывал процесс релаксации. Если вам нравится смотреть телевизор, постарайтесь увидеть позитивные или забавные вещи и постарайтесь выключить его как минимум за 30 минут до того, как вы намереваетесь заснуть. Огни телевизора, мобильного телефона и т. Д. Сосредоточены на других вопросах и не дают вам душевно отдохнуть.

5

Если вы все еще не уловили ритм медитации, попробуйте сделать глубокий вдох, прежде чем идти спать, чтобы расслабиться. Займите 10 минут спокойствия, дышите спокойно и концентрируйтесь на каждом дыхании. Если вы чувствуете, что ваш разум начинает бродить, подумайте еще раз о своем дыхании и представьте, как ваше тело освобождается от напряжений.

6

Путешествуйте с умом, заблудитесь в своем любимом месте. Это может быть прекрасный пляж, где вы представляете себя на песке, когда морской бриз бьёт вас по лицу, находясь в предмете мебели посреди гор или на необитаемом острове. Найдите ссылку, которая вдохновляет мир. Ваш разум будет диктовать поведение вашего тела, и вы сможете расслабиться и примирить спокойный ночной сон.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.