Если вы хотите бегать быстрее, вы должны тренироваться на коротких и интенсивных гонках, а также выполнять упражнения, в которых вы укрепляете мышцы, которые помогут вам подтолкнуть себя и сохранять темп на протяжении всей гонки. Чтобы достичь своих целей, вам нужно быть постоянным и не унывать, если вы видите, что результаты не являются немедленными. Чтобы помочь вам в достижении ваших целей, в .com мы предлагаем несколько упражнений, чтобы набрать скорость.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как выиграть технику карьеры Шаги, чтобы следовать: 1

Практика прыжков поможет вам набрать скорость, потому что вы будете задействовать мышцы, которые помогут вам подтолкнуть себя. Для этого, используя подходящие ботинки в том смысле, что они хорошо дополнены, чтобы уменьшить воздействие на суставы, старайтесь прыгать только вверх, не продвигаясь, как можно выше. Поднимите колени как можно сильнее и помогите рукам подтолкнуть вас вверх. Сделайте 2 комплекта по 5 прыжков в каждом.

2

Это другое упражнение для увеличения скорости поможет вам на основе укрепления четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий. Для этого вам нужно приседать. Если у вас есть возможность использовать горизонтальную штангу с весами при выполнении приседаний, вы будете более эффективны. Сделайте 2 подхода по 10 приседаний в каждом. Мы рекомендуем вам посмотреть это видео о том, как делать приседания с отягощениями.

3

Если у вас есть партнер, который поможет вам, вы можете пройти тренинг, который поможет вам набрать скорость в обоих случаях. Один из вас должен бежать вперед, беспорядочно поднимая и опуская темп, а тот, кто позади, должен будет все время оставаться позади него. Поменяйте местами бумаги, чтобы вы оба пометили ритм в какое-то время.

4

Альтернативой предыдущему упражнению, чтобы набрать скорость, если вас не могут сопровождать, является следующее. После прогрева в течение примерно 5 минут бегите на полной скорости примерно 15 шагов, затем замедлите ходьбу на полминуты. Перезапустите серию до 3 или 4 раза.

5

Следующее упражнение также поможет вам быть быстрее . Просто у вас должна быть под рукой лестница, по которой вы должны взбираться на полной скорости. Когда вы видите себя с силой, используйте сопротивление, используя веса в руках или лодыжках. Важно, чтобы перед выполнением этого интенсивного упражнения разогреться.

6

Прыжки со скакалкой по 5 минут в день - еще одно хорошее упражнение для увеличения скорости . В целом, во всех этих упражнениях, которые мы предлагаем вам, важно, чтобы вы выполняли разминку перед их выполнением и чтобы вы хорошо защищали суставы, чтобы избежать перегрузок или травм.