Обычно мы называем боль той специфической болью, которая появляется у нас в мышцах после упражнений, фактически это имя происходит от характерного ощущения, которое оно вызывает, подобно иглам, застрявшим в мышцах.

На медицинском уровне эта боль известна как DMAT, аббревиатура от поздней мышечной боли, и может появляться в тот же день или на следующий день упражнений, в зависимости от физической нагрузки человека и состояния фигуры. В свою очередь, восстановление шнурков обычно дается в течение периода от одного до пяти дней. Хотите знать, как быстрее восстановиться после скованности ? Можно ли предотвратить их появление? В следующей статье мы собираемся дать вам ответы.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как быстро удалить шнурки

Какие кружева

Есть много мифов и теорий, более или менее причудливых, о внешности, происхождении и причине кружева. Возможно, одним из самых распространенных является то, что шнурки являются результатом кристаллизации молочной кислоты . Молочная кислота - это вещество, которое вырабатывается при метаболизме сахара, что происходит в больших количествах во время интенсивной анаэробной тренировки. Теория, которая ставит его в центр происхождения шнурков, говорит, что после тренировки и высвобождения кислоты, когда эта кислота кристаллизуется, она вызывает проколы дискомфорта. Тем не менее, исследования, проведенные в последние годы, опровергли это как нечто основное, поскольку люди, страдающие болезнью Макардла, патологией, препятствующей выработке молочной кислоты, также имеют жесткость.

Последние исследования указывают на то, что в действительности болезненность - это не что иное, как воспаление мышц в результате микро-слез, вызванных физическими упражнениями. При выполнении упражнений эти небольшие перерывы происходят, а отходы удаляются в результате метаболических процессов. Все это приводит к воспалению мышц и раздражению волокон, вызывающих боль.

Кроме того, также известно, что кружева или DMAT более интенсивны, когда мышца выполняет эксцентричную работу, то есть, что вставка и происхождение мышцы разделены. Например, он производит больше шнурков, идущих по наклонной плоскости (эксцентрично), чем плоский (концентрический) ход.

Как быстрее восстановиться после скованности

Поскольку они могут стать очень раздражающими, есть люди, которые задаются вопросом, как быстрее прийти в себя от скованности, чтобы вернуться к упражнениям или, просто, иметь возможность ходить и делать повседневные дела, не становясь стесненным. Реальность такова, что лучшее, что вы можете сделать, чтобы избавиться от болей, - это снова выполнить те же упражнения, которые их вызвали, но с меньшей интенсивностью.

С помощью этого метода мы сможем активировать кровообращение, есть расширение сосудов, которое наполняет новой кровью мышцы, в которых появились кружева, и, таким образом, поврежденные ткани быстрее восстанавливаются. Вот почему области, которые быстрее восстанавливаются после скованности, - это те области, в которые обычно поступает больше крови, в то время как области, которые не получают так много, как лодыжки, восстанавливаются дольше.

Как только упражнение закончено, есть другие методы, которые мы можем использовать, чтобы быстрее оправиться от скованности :

• Массаж области с помощью шнурков : так мы будем стимулировать кровообращение в той части, которая подвергается микровожжению.
• Криотерапия : Вы можете поместить свою нижнюю часть тела или пораженный участок в отверстие, заполненное ледяной водой.
• Контрастная терапия холодным жаром : либо из холодного бассейна в горячий, либо просто чередование холодной воды с горячей водой в душе. Эта техника, а также криотерапия, заставит кровеносные сосуды сжиматься и расширяться, способствуя восстановлению мышц.

Растяжение важно как до, так и после тренировки, чтобы предотвратить и избежать травм, однако было показано, что растяжения не оказывают никакого влияния, ни предотвращая, ни устраняя жесткость от одного дня к другому. Чтобы узнать больше о некоторых из мифов, распространяющихся о шнурках, в следующем разделе мы разобрали некоторые из самых популярных.

Мифы о том, как убрать шнурки

Как мы уже объясняли, существуют разные мифы о болях, городских легендах или популярной «мудрости», которые считаются само собой разумеющимися, когда на самом деле они не имеют научной основы. Вот некоторые из них:

Вода с сахаром для шнурков

Вода с сахаром бесполезна ни для предотвращения болезненности, ни для ее устранения после появления. Неважно, если мы принимаем это до, после или во время упражнения, они не имеют смысла. Однако это не означает, что мы не должны поддерживать хорошую гидратацию во время тренировок, не из-за шнурков, а из-за здоровья и работоспособности.

Скованность появляется, если вы долго не занимались спортом.

Неважно, что вы просто начинаете тренироваться, потому что вы - великий спортсмен, никто не свободен от жесткости. Если это правда, то, что если вы регулярно занимаетесь спортом, у вас их не будет - с этой тренировкой - но когда вы будете менять спорт, вы будете страдать, потому что движения, техника и биомеханика разные. Например, марафонец будет страдать от скованности на следующий день после игры в футбол, потому что он будет использовать группы мышц, которые не требуются в непрерывном режиме.

Не вызывает сомнений то, что они не будут появляться с одинаковой интенсивностью, поэтому рекомендуется начинать с умеренного темпа каждый раз, когда мы начинаем с новой спортивной практики.

Жесткости можно избежать

Как мы уже объясняли, мы не можем избежать их, что мы можем сделать, это уменьшить их влияние и интенсивность.

Ибупрофен для шнурков

Одна из самых больших проблем со здоровьем сегодня - это самолечение . В любом доме мы можем найти коробки и коробки с лекарствами, которые используются без каких-либо медицинских рецептов или знаний. Когда мы говорим об упражнениях и спорте, многие люди видят нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, как великое спасение от боли и дискомфорта.

Настолько, что многие люди принимают их даже перед тренировкой, чтобы успокоить и снять напряжение. Это правда, что это противовоспалительное средство и может облегчить боль, однако, этот препарат явно влияет на клетки кишечника, что вызывает усвоение питательных веществ не так, как должно быть, и, следовательно, восстановление после тренировки является неверен.

Кроме того, было также показано, что прием ибупрофена препятствует легкому восстановлению соединительной ткани, уменьшая гипертрофию и повреждая сухожилия.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.