Для большинства из нас дыхание является такой естественной функцией, что мы делаем это невольно, даже не задумываясь об этом. Фактически, средний взрослый дышит 20 000 раз каждый день, не осознавая этого, однако дыхание является одним из наиболее важных процессов при определении нашего уровня и качества жизни.

Несмотря на это, большинство из нас дышит неправильно, используя около 30% всей нашей емкости легких. В результате этого появляется много симптомов, которые не имеют отношения к этой проблеме: головные боли, беспокойство, усталость - все из-за недостатка общего кислорода.

Хорошей новостью является то, что мы можем научиться дышать хорошо. В следующей статье мы дадим вам ключи, чтобы узнать, как диафрагмальное дыхание, с помощью упражнений на брюшное дыхание, с помощью которых вы можете улучшить свой способ дыхания.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать полное дыхание йоги

Что такое брюшное дыхание

Брюшное дыхание, в отличие от грудного, основано на движении диафрагмы, мышцы, расположенной между животом и грудной клеткой. Когда диафрагма опускается к животу, она помогает всасывать воздух в легкие, а когда поднимается, вытесняет его.

Он получает название диафрагмального дыхания, хотя его также называют брюшным дыханием, потому что, когда эта мышца сокращается, он раздавливает органы брюшной полости, создавая ощущение, что живот вздувается.

В зависимости от случаев, есть люди, которые вовлекают в дыхание другие мышцы: грудную клетку, плечи и шею, покидающие пояс диафрагмы. Когда это происходит, требуемые усилия и плохие результаты делают дыхание намного хуже. Если мы научимся правильно пользоваться диафрагмой, мы сможем дышать намного лучше, вдыхая больше воздуха и снабжая наш организм всем необходимым кислородом.

Техника брюшного дыхания

Техника брюшного дыхания состоит из двух уникальных движений: вдох - при поступлении кислорода - и выдох - при выходе углекислого газа. В детстве подавляющее большинство использует этот тип дыхания, поднимаясь по диафрагме, чтобы взять воздух, и опуская его, чтобы вытолкнуть его, чтобы легкие были полностью заполнены и их емкость увеличилась.

С годами стресс и беспокойство постепенно заставляют нас покинуть диафрагму, чтобы дышать с грудной клеткой, делая наше дыхание принудительным и неадекватным. Нервы и страдания заставляют нас дышать поверхностно и быстро, к чему мы должны добавить плохие позы и мышечное напряжение.

Преимущества диафрагмального дыхания

Регулируя дыхание, мы увеличиваем емкость легких, увеличивая кислород, который получают клетки организма и мозг. Кроме того, мы можем расслабиться, снять беспокойство и устранить то чувство, что в животе возникает узелок, вызывающий стресс. Диафрагмальное дыхание имеет множество преимуществ, здесь мы перечислим их:

• Облегчить дыхание
• Увеличить поток кислорода
• отдых
• Активизирует организм и улучшает способность тренироваться
• Увеличить емкость легких
• Стимулирует оксигенацию крови
• Снимает беспокойство
• Улучшает кровообращение, стимулируя сердце
• Массаж для органов брюшной полости
• Помогает разгрузить печень
• Улучшает кишечный транзит

Дыхательные упражнения

Чтобы овладеть диафрагмальным дыханием, нужно время и самоотдача, однако есть очень простое упражнение, которое, если его регулярно выполнять, может со временем сделать нас естественными:

1. Растянитесь на полу или в постели с подушкой на голове, убедившись, что вся ваша спина поддерживается и касается пола.
2. Положите руку на грудь, прямо на грудь.
3. Положите другую руку на живот, в области над животом.
4. Аккуратно вдохните через нос, считая до 2. Если вы делаете это правильно, руку, находящуюся в животе, необходимо поднять, в то время как рука в груди должна оставаться неподвижной.
5. Выдыхайте воздух через рот, соединяя губы так, чтобы они были почти закрыты. Считайте до 4, пока вы вынимаете воздух и чувствуете, что ваш желудок снова опускается.
6. Вдыхая считать до 2 и выдыхая считая до 4, вы сохраните свое дыхание ровным и спокойным.
7. Делайте это упражнение не менее 4 раз в день в течение 5 или 10 минут, со временем вы увеличиваете минуты и количество раз, пока оно не выйдет автоматически.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.