Если вы хотите похудеть и вы вегетарианец, обычно спрашивайте себя, как вы можете это сделать, если большая часть вашего рациона состоит из углеводов. Не забывайте, что вегетарианцы не едят мясо или рыбу и, следовательно, этот недостаток белка следует искать в других растительных продуктах, таких как соевые бобы, бобовые, тофу, сейтан и так далее. Но, в любом случае, человек-вегетарианец, как правило, ест больше углеводов, чем всеядные, и, следовательно, вы можете захотеть узнать, как похудеть в таких условиях. В этой статье мы расскажем, как составить вегетарианскую диету для похудения, простой и эффективный способ улучшить свой силуэт и, в то же время, очистить организм от токсинов, содержащихся в мясных продуктах.

Вы также можете быть заинтересованы: Продукты разрешены в вегетарианской диете

Почему мы можем похудеть с помощью вегетарианской диеты?

Многие люди, когда начинают наслаждаться вегетарианской диетой, видят, как их организм начинает худеть, даже не предлагая этого. Почему это может случиться? Это легко: сокращая потребление продуктов животного происхождения, мы увеличиваем потребление других продуктов, которые обеспечивают интересную пользу для организма, которая выводит токсины и удаляет накопленные жиры.

Но, очевидно, вы ничего не заметите, если будете заполнять свой рацион обработанными, жирными продуктами или сахарами. Вегетарианец может легче сбросить вес по следующим основным причинам:

Увеличьте потребление волокна

Продукты животного происхождения не дают нам клетчатки, и, с другой стороны, другие продукты, такие как крупы, фрукты или овощи, очень богаты этим компонентом. И что клетчатка помогает нам похудеть? Во-первых, он удаляет токсины из нашего тела, способствуя внутреннему очищению и улучшая кишечный транзит; во-вторых, это компонент, который при употреблении дает нам ощущение полноты, заставляя нас чувствовать себя более удовлетворенными меньшим количеством.

Поэтому, когда мы переключаемся на вегетарианскую диету, мы увеличиваем потребление клетчатки и, таким образом, улучшаем транзит, снижаем уровень токсинов и чувствуем себя более насыщенными.

Мы едим больше фруктов и овощей

Если мы перестанем есть мясо и рыбу, нам придется начать готовить разнообразные рецепты, содержащие другие питательные продукты, такие как овощи и фрукты. Эти два варианта принесут нам интересную пользу для организма, а также будут богаты клетчаткой, поэтому мы будем быстро удовлетворены, не съедая слишком много.

Также не стоит забывать, что эти пищевые группы богаты водой и, следовательно, помогут очистить организм и, кроме того, устранить задержку жидкости, что является одной из основных причин, по которой мы чувствуем вздутие живота.

Сокращение жирной пищи

Большая часть жиров, которые потребляет всеядный человек, происходит от животных: колбасы, цельные молочные продукты или жирные кусочки мяса (ягненка, свинины и т. Д.) - это жирные ингредиенты, которые могут заставить нас набирать вес, даже не осознавая этого. Когда мы начали делать вегетарианскую диету, чтобы похудеть, эти ингредиенты больше не были частью нашей диеты и, следовательно, мы значительно сократили количество потребляемого жира.

В этой другой статье мы узнаем, какие продукты разрешены в вегетарианской диете.

Советы, чтобы похудеть с вегетарианской диетой

Если вы хотите составить вегетарианскую диету для похудения, вы можете задать себе очевидный вопрос: как можно похудеть, если я увеличу потребление углеводов? Каждый раз, когда появляется все больше диет, которые делают ставку на планы без гидратов и богатых белками (диана Дукана, диета Палео и т. Д.), Это планы, которые учитывают, что углеводы дают нам много энергии (калорий) и, следовательно, мы можем жить без Они говорят, что в других белковых продуктах, таких как мясо, также есть процент углеводов, которого достаточно, чтобы быть в идеальных условиях.

Эта предпосылка НЕ ​​верна, на самом деле, если мы пересмотрим обычную пищевую пирамиду, мы увидим, что сложные гидраты - это основа, потому что они дают нам очень благоприятную энергию, чтобы мы могли встретить день и быть жизненно важными. Не вызывает сомнений то, что если мы хотим похудеть, мы должны контролировать гидраты, которые мы потребляем, и, в случае неудачи, увеличивать потребление других продуктов, таких как овощи или фрукты и овощи.

Ниже мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам похудеть и следовать рекомендациям вегетарианской диеты:

Возьмите цитрусовые на десерт

Важно, чтобы вы знали, что когда вы станете вегетарианцем, вы должны начать контролировать потребление некоторых питательных веществ, которые в основном содержатся в мясных продуктах. Железо или витамин B12 - это два из них, которые вам придется максимально контролировать для достижения здоровой жизни. Чтобы сохранить железо в продуктах питания, рекомендуется употреблять цитрусовые после еды, поскольку они улучшают усвоение железа.

В этой другой статье мы расскажем вам, как стать вегетарианцем .

Большие тарелки овощей

Если вы хотите похудеть, важно, чтобы наиболее распространенные рецепты, которые вы принимаете, были те, в которых есть овощи, и, в противном случае, избегайте класть большие тарелки с овощами, рисом или макаронами. Давайте не будем забывать, что углеводы очень калорийны, и поэтому, если мы хотим похудеть, мы должны контролировать их потребление и удовлетворять наш аппетит с помощью большого салата, предыдущего овощного крема или зеленого сока с фруктами и овощами в качестве сопровождения.

Перейти к цельным углеводам

Чтобы увеличить потребление клетчатки в своем рационе и, следовательно, воспользоваться преимуществами, которые мы указали выше, рекомендуется оставить в стороне очищенные продукты (рис, макароны и белый хлеб), чтобы перейти к полной версии. Благодаря этому вы сможете наполнить свое тело интересными питательными веществами, но, кроме того, вы также сможете удовлетворить свой аппетит меньшим количеством пищи.

Есть орехи

Существует спор относительно орехов, которые мы должны квалифицировать с этого момента: они богаты жирами, да, но полезные жиры! Это тип жира, который усваивается организмом и улучшает функциональность наших жизненно важных органов. Кроме того, если вы хотите составить вегетарианскую диету и похудеть, вы должны знать, что орехи богаты белком, поэтому вы можете принимать их ежедневно, да: в меру!

Другие советы, чтобы похудеть быстро и полезно

В дополнение к специальным советам, чтобы похудеть с помощью вегетарианской диеты, мы найдем несколько важных советов, которые помогут вам достичь вашего идеального веса, и что все, независимо от своего выбора пищи, должны следовать.

Меньше сахара и сладостей: если мы хотим похудеть, очень важно максимально сократить потребление сладких или сладких продуктов, поскольку они дают нам большое количество калорий и мало питательных веществ.

• Ешьте 5 раз в день : распределите приемы пищи на 5 приемов пищи в день, это важно для ускорения вашего обмена веществ (чтобы работать больше часов в день) и утоления аппетита, не доходя до стола с голодным голодом.
• Пейте 1, 5 литра воды в день : увеличение потребления воды жизненно важно для выведения токсинов, уменьшения задержки жидкости и потери объема.
• Остерегайтесь обеда : важно контролировать то, что вы едите во время обеда, потому что наше тело готовится к отдыху, что замедляет обмен веществ. Углеводы полностью запрещены в это время суток.
• Регулярно делайте физические упражнения : от 4 до 5 дней в неделю вы должны тренироваться, чтобы сжечь лишние калории и жир, накопленный в вашем теле. Это лучший способ увидеть результаты, когда вы начинаете любую диету.

В этой статье мы расскажем, как похудеть без диет .

Вегетарианское меню, чтобы похудеть

Далее мы предложим вам вегетарианское меню для похудения, с помощью которого вы сможете правильно питаться, а также убрать лишние килограммы. Во время завтрака мы рекомендуем всегда включать углеводы (тосты, хлопья, сэндвич и т. Д.), А также фрукты и овощи. Время от времени старайтесь брать сезонные фрукты или обезжиренный йогурт, так как он удовлетворит ваш аппетит и поможет вам продолжить путешествие.

понедельник

• Обед: 1 большой смешанный салат (огурец, сердцевина пальмы, сельдерей, спаржа, помидор ...) + 1 миска коричневого риса с грибами + 1 апельсин
• Ужин: овощной суп с небольшим количеством макарон (или без макарон) + запеченные овощи (перец, лук, артишоки) + 1 киви

вторник

• Обед: 1 стакан гаспачо + чечевица с овощами + 1 обезжиренный йогурт
• Ужин: морковный крем + шпинат и бургер с сыром + 2 мандарина

среда

• Обед: шпинат с нутом + сейтан с грибами + 1 апельсин
• Ужин: колбаски тофу + жареный перец с баклажаном + 1 обезжиренный йогурт

четверг

• Обед: 1 салат из помидоров и свежих сыров + цельные макароны с овощами + 1 киви
• Ужин: зеленая фасоль + соевый бургер с жареными грибами + 1 яблоко

пятница

• Обед: салат из рукколы + баклажан и томатная лазанья + 1 йогурт 0%
• Ужин: овощной бульон + яичница с дикой спаржей + 2 мандарина

суббота

• Обед: крем из цуккини + овощной кус-кус + 1 фрукт
• Ужин: зеленый салат + перец, фаршированный овощами, яйцом и сыром + 1 йогурт

воскресенье

• Обед: зеленый салат + спагетти с соусом песто + 1 йогурт
• Ужин: тыквенный крем + шпинат и бургер с сыром + 1 фрукт

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.