Вы сидите на диете в течение двух месяцев , возможно, на той диете, которую вы сделали лучше всего в своей жизни, вы ходите каждый день по 40 минут и, тем не менее, когда вы видите себя в зеркале, вы не можете избавиться от тех любовных ручек, которые выстилают ваши бедра. Вы широкое бедро, но вы не хотите быть. Ты худой, но с широкими бедрами . Что вы можете сделать, чтобы навсегда попрощаться с человеком, ответственным за то, чтобы ваши джинсы не входили в вас? Просто, внимательно прочитайте эту статью и поймите, как похудеть .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать холодные повязки, чтобы похудеть Шаги, чтобы следовать: 1

Чтобы похудеть в бедре, вы должны знать, что жир, который сконцентрирован в этой части тела, является локализованным жиром. То есть, во многих случаях он представляет собой не избыточный вес, а плохо распределенное накопление жира в организме, сконцентрированное там, где оно приносит вам наименьшую пользу. Поэтому необходимо понимать, что локализованный жир нелегко удаляется и с ним не борются с помощью простой диеты и длительных прогулок.

2

Первым шагом к похудению является включение в свой рацион продуктов, которые помогают сжигать жир . Зеленый чай имеет много преимуществ, и среди них выделяется его способность сжигать жир. Вы можете принимать до трех ежедневных вливаний. Добавьте в свой рацион грейпфрут, чеснок, перец чили или имбирь, чтобы ускорить обмен веществ и начать сжигать жир, расположенный на бедрах.

3

Чтобы истончить жир бедер, вы должны значительно сократить потребление жира. Вы можете делать полноценную диету, но необходимо обойтись без жира, чтобы организм сжигал концентрированный жир. Поэтому для устранения жира из бедер избегает употребления молочных продуктов, колбас и продуктов с насыщенными жирами и предпочитает продукты с полезными для здоровья жирами. Помните, один грамм жира - это девять калорий.

4

Клетчатка имеет много преимуществ, таких как регулирование кишечного транзита и поглощение жира в организме. Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из непросеянной муки, чечевица, клубника и злаки, такие как овсянка, - это отличное средство для похудения. Клетчатка поможет снизить высокий уровень плохого холестерина в крови, и если вы будете потреблять более 30 г в день, вы сможете увидеть результаты.

5

Выполнение аэробных упражнений очень важно для похудения, но когда дело доходит до устранения локализованного жира, анаэробные упражнения необходимы. Этот вид тренировок очень эффективен, потому что он тренируется с мышцами веса и силы, поэтому все ваши усилия сосредоточены в той области, которую вы тренируете, что идеально подходит для похудения бедра. Самое приятное то, что после тренировки ваши мышцы продолжают сжигать жир.

6

Настоятельно рекомендуем анаэробные упражнения для похудения в бедре - приседания с весом . Эта тренировка, в частности, имеет свойство концентрировать все ваши тренировки на бедрах, помогая определять и сжигать жир, расположенный в бедре. Делать приседания очень легко, и вы можете делать это не выходя из дома.

7

Если вам не нравится тренировка с отягощениями, вы можете увеличить скорость при беге. Когда вы увеличиваете свой шаг во время бега, вы больше работаете над мышцами и улучшаете свои физические и дыхательные способности. Хорошей новостью является то, что мышцы бедра больше тренируются и, следовательно, сжигают больше жира.

8

Очень простое и домашнее упражнение для похудения в бедре - это делать круги ногами . Вы просто должны лежать на спине на одеяле или коврике для йоги, пытаться выпрямить свое тело, руки близко к телу, а бедра прилипают к полу. Как только у вас будет правильная осанка, вы должны поднять одну ногу, пока она не станет совершенно прямой, и начать делать круги до пяти кругов. Затем опустите ногу, отдохните и повторите с другой ногой. Вы можете выполнить это упражнение пять раз на каждой ноге.