Из-за отсутствия аппетита, убеждений или образа жизни, исторически, пост всегда был между нами. Но желательно ли это? В .com мы хотим немного больше исследовать модель, которая приобретает все больше и больше имени и становится все более популярной среди населения и, особенно, в мире фитнеса: мы говорим о прерывистом посте или прерывистом посте. Если вы хотите похудеть, определить свои мышцы или улучшить свое здоровье, тогда мы объясним преимущества прерывистого поста для его достижения. Хотите узнать больше? Тогда не переставайте читать следующую статью и узнайте, что это такое, из чего оно состоит, какие преимущества оно имеет и как вы можете выполнять хороший прерывистый пост. Вы присоединяетесь к прерывистому посту ?

Вы также можете быть заинтересованы: Как сделать прерывистый пост

Что такое прерывистое голодание

Пост воздерживается от еды или питья в течение определенного времени. Прерывистый пост, в основном, состоит из чередования и интеркалирования периодов, в которые любой тип пищи потребляется с другими, в которых потребление калорий является нулевым или очень скудным.

Хорошо известный прерывистый пост направлен на ограничение пищи в разные периоды, чтобы принести пользу организму, улучшить здоровье и, конечно, похудеть.

Типы прерывистого поста

Эта диетическая и диетическая стратегия состоит в чередовании поста с едой. Прерывистый пост включает несколько типов, наиболее известным из которых является пост 16/8, пост 24 или 48 часов и 12/12. Мы объясним их вам в следующем:

Пост 16/8

Прерывистое голодание, известное как 16/8, состоит из периодов голодания в течение 16 часов с периодами кормления 8 часов. Давайте приведем практический пример: если наша первая еда дается в 13:00, вы можете есть в течение следующих 8 часов, то есть до 21:00, а затем продолжать поститься в течение следующих 16 часов. Как правильно питаться 8 часов подряд? Что ж, приготовим пару обильных блюд, которые могут накормить вас в течение 16 часов поста.

Быстро 24 и 48 часов

Эти два типа прерывистого поста несколько сложнее. С ними он вставляется меньше, учитывая, что период без еды длиннее, 24 или 48 часов соответственно. Не бойтесь, наше тело идеально приспособлено для того, чтобы иметь возможность проводить эти длительные периоды без еды без каких-либо проблем со здоровьем.

Пост 12/12

Этот тип поста также известен, хотя и менее практикуется. Он состоит из приготовления завтрака и ужина (двухразовое питание). Среди них они должны провести 12 часов поста. Это стратегия прерывистого поста, также действительная и полезная.

Каковы преимущества прерывистого поста

Хотя многие люди постятся по религиозным или религиозным соображениям, вы должны знать, что прерывистый пост очень полезен для организма и может помочь улучшить наше состояние здоровья. Обратите внимание!

• Задерживает старение, так как борется с окислительным стрессом наших клеток, что способствует снижению смертности и продлению жизни.
• Помогает снизить артериальное давление, а также воспаление и его показатели.
• Улучшает липидный профиль, то есть повышает уровень холестерина за счет снижения уровня триглицеридов.
• Рост раковых клеток ограничен или замедлен, то есть он может помочь предотвратить рак.
• Это улучшает использование глюкозы в нашем организме, а также ее чувствительность к инсулину. Уровень сахара в крови натощак снижается, что способствует улучшению инсулиновой реакции в нашем организме, поэтому риск диабета или других сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается.
• Он защищает нас от нейродегенеративных заболеваний, поскольку пост оказывает положительное влияние на пластичность и гибкость нейронов.
• Прерывистый пост помогает нам похудеть и в то же время сохранить мышцы. Это происходит потому, что это увеличивает мышечную массу, не жирную, нашего состава тела.
• Атман. Благодаря прерывистому посту мы можем соблюдать диету, не голодая и не контролируя калории, чтобы способствовать эффективной потере веса. Доминирование нашей головы, чтобы не потерять сознание и преодолеть нереальный голод, поможет нам улучшить наши способности и способность к самоконтролю.

Прерывистый пост, чтобы похудеть

Одним из самых удивительных преимуществ прерывистого поста является его способность помогать нам эффективно худеть. Не забывайте, что прерывистое голодание не перестает быть диетической стратегией, в которой установлена ​​основная цель сжигания жира.

Пост является хорошей техникой для похудения, особенно для тех людей, которые должны потреблять небольшое количество калорий, поскольку он позволяет им группироваться в один или два приема пищи. В результате мы быстро удовлетворены и голод исчезает.

Если ваша цель - набрать мышечную массу, прерывистое голодание также эффективно, всегда принимая во внимание тип метаболизма каждого человека. Подумайте, что если у вас медленный метаболизм, увеличивая потребление калорий при каждом приеме пищи и делая прерывистый пост, вы можете решить свою проблему систематического увеличения веса. Прерывистый пост может быть идеальным решением, если принять во внимание количество потребляемых калорий, макроэлементы и часы поста.

Если вы решитесь использовать прерывистую стратегию голодания, не стесняйтесь обратиться к профессиональному диетологу, если вы можете ее выполнить или нет. Он даст вам все необходимые рекомендации, чтобы можно было выполнять эту диету. Решите свои сомнения!

Прерывистый пост в первый раз

Хотя нет специального протокола для проведения прерывистого поста, вот некоторые рекомендации, которым вы можете следовать в случае, если вы впервые вводите метод прерывистого поста.

Прежде всего, вы должны знать, что если вы один из тех людей, которые выполняют большое количество приемов пищи в течение дня, вы не можете начинать со строгого поста, так как вы можете получить противоположный эффект: усилить беспокойство и изменить гормоны. Помните, вы должны постепенно формировать свои привычки.

Вы делаете рекомендуемый 5 приемов пищи в день? Затем следует начать с сокращения до 3: завтрак, обед и ужин. Как только ваше тело адаптируется к этим только трем приемам пищи в день, вы можете начать сокращать калории, которые вы потребляете во время завтрака, пока ваше тело не сможет обойтись без него. В этот момент вы будете готовы начать прерывистый пост 16/8.

Хотя прерывистый пост 16/8 является наиболее рекомендуемым, если вы видите себя с силой и ваше тело уже приобрело привычку к такому типу поста, вы можете попытаться провести 24-часовой пост, поскольку в этот момент вы найдете гораздо больше легко.

Не забывайте, что для многих прерывистое голодание - это образ жизни, способ питания без риска для здоровья. Однако мы рекомендуем вам всегда проконсультироваться с врачом или профессиональным диетологом о противопоказаниях для его проведения. Попробуй это!