Непосредственно из Америки мы получаем диету для похудения, которая также стала бестселлером. Мы говорим о диете Саут-бич, о методе похудения, при котором вы можете сбросить до 3 килограммов в неделю и, что самое главное, без голода! Это планирование фокусируется на различных этапах, которые предназначены для того, чтобы избежать эффекта отскока, и который начинается, как и во многих других диетах: снижение потребления углеводов до максимума, поскольку это группа продуктов с высоким содержанием калорий, и это может привести к ее снижению. Быстро взвешивая

В этой статье мы расскажем вам, как приготовить диету на Саус-Бич, объясним, что это за метод для похудения, а также приведем пример меню, чтобы вы могли увидеть, как внедрить его в свою повседневную жизнь.

Вы также можете быть заинтересованы: Как составить диету НАСА

Что такое диета Саут-бич?

Если вы хотите придерживаться диеты Саут-бич, важно, чтобы прежде вы точно знали, из чего состоит этот метод питания, который поможет вам избавиться от лишних килограммов. Создателем этого плана является доктор Агатстон, который продвигает такую ​​диету, при которой потребление очищенных углеводов исключается в течение первых дней, чтобы, таким образом, снизить гликемический вклад и калории, которые мы потребляем ежедневно.

Диета Саут-бич сосредотачивается на сравнении гликемического индекса различных продуктов, чтобы исключить те, которые выше и, в случае неудачи, выбирают те другие сорта, которые полны или богаты клетчаткой. Сравниваемый гликемический индекс тот же самый, который используется диабетиками для разработки диеты.

Следование рекомендациям, установленным этой диетой, быстро похудеет и, благодаря своей эффективности, в настоящее время является одним из самых известных пищевых методов в Соединенных Штатах. Фактически, подходы этого плана начинаются с диеты доктора Аткинса, которая делает ставку на потребление продуктов, богатых белками и с низким содержанием углеводов, но, главное отличие заключается в том, что Саус-Бич - это диета, где их можно употреблять углеводы но пока они "хорошие".

Фазы диеты Саут-бич

Таким образом, чтобы иметь возможность соблюдать диету Саут-бич, вы должны иметь в виду, что это планирование разделено на три основных этапа, которые помогут нам быстро похудеть, консолидировать вес и удерживать нас некоторое время, чтобы избежать его возвращения. Затем мы анализируем эти этапы один за другим, чтобы вы знали, какие продукты вы можете включить в каждый из них.

Первый этап в диете Саут-бич

Эта первая фаза, которая фокусируется на немедленном очищении организма и устранении задержки жидкости, которая может заставить нас чувствовать себя более раздутыми и громоздкими. Эта фаза является самой радикальной и рассчитана на то, чтобы сбросить до 3 кг всего за 7 дней; Максимальная продолжительность этой фазы составляет 2 недели, поэтому вы можете потерять 6 кг всего за полмесяца.

На этом первом этапе вы должны сосредоточиться на потреблении белков с низким содержанием жира, овощей и углеводов, но это низкий гликемический индекс. Вам придется разделить еду на 6 приемов в день, чтобы избежать голода и соблазниться клевать что-нибудь между едой и едой; Кроме того, употребляя больше раз в день в меньших количествах, вы также увеличиваете свой метаболизм и, следовательно, сжигаете больше калорий.

На этом этапе вы не можете есть:

• хлеб
• Зерновые, рис и макароны
• сахар
• фрукты

Вторая фаза диеты Саут-бич

Эта фаза диеты Саут-бич, как показывают, продолжает терять вес, но более прогрессивным способом и с меньшими ограничениями, чем предыдущая. На самом деле, вы можете терять от 1 до 2 кг в неделю, и продолжительность этого этапа будет зависеть от того, сколько килограммов вы хотите достичь. Будучи сбалансированной и здоровой фазой, ничего не произойдет, если вы захотите продлить ее более чем на 1 месяц, потому что вы будете в равной степени вносить свой вклад в организм, необходимые для его правильного функционирования.

Здесь вы можете включать фрукты, хлеб и злаки всегда неотъемлемо и, прежде всего, избегая того, чтобы они были преобладающей пищей. Мы будем и впредь придавать большее значение белкам с низким содержанием жира в ущерб углеводам, поэтому рекомендуется, когда вы принимаете их во время завтрака или обеда, чтобы дать организму время потреблять калории, а не в конечном итоге накапливать насыщенные жиры.

Третий этап

Как только вы достигнете своего идеального веса, мы дойдем до последней фазы этой диеты Саут-бич, которая будет служить для консолидации набранного веса и избежания эффекта отскока, которого так боятся после диеты. Во время этой диеты вы можете есть больше углеводов, но всегда избегайте их в конце дня; Кроме того, рекомендуется также делать ставку на метод, в котором преобладают белки, и, если вы хотите принимать гидраты, то это в качестве аккомпанемента (например, 50 граммов риса, чтобы сопровождать кусок хека) вместо того, чтобы делать это. основное блюдо; Таким образом, вы удовлетворяете свои гидратные желания, не добавляя слишком много калорий на свою тарелку.

В этой другой статье мы расскажем вам, как есть углеводы без жира .

Советы по приготовлению диеты Саут-бич

Теперь, когда вы знаете основные принципы диеты Саут-бич, мы дадим вам серию советов, которые помогут вам придерживаться этой диеты сбалансированным образом и, прежде всего, не пропустите ни одной еды:

• Углеводы не должны быть полностью удалены во время второй фазы, но, чтобы уменьшить гликемический индекс, вы должны потреблять только те, которые разработаны комплексным способом, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами клетчатки и устранить избыток сахара.
• Овощи являются очень важной частью этой диеты и, следовательно, не должны испытывать недостатка в ней, но вы всегда должны делать ставку на приготовление их различными и полезными способами: приготовленные на пару, вареные, тушеные ... Мы рекомендуем вам перейти на, ну, не скучать по диете и попробовать новые и вкусные ароматы.
• Белок является одной из основных пищевых групп этой диеты, но не все они того стоят! Диета будет бесполезна, если вы предпочитаете есть чоризо или ветчину серрано. Лучше всего выбирать такие сорта с низким содержанием жира, как индейка, курица, кролик и так далее. Молочные продукты имеют важное значение в этом методе, но пока они обезжиренные.
• Не пейте алкоголь или сладкие газированные напитки, потому что они содержат очень много сахара и калорий, чего мы избегаем любой ценой во время этой диеты.
• Делайте 4 или 5 раз в неделю физические упражнения, особенно те, которые активируют сердечно-сосудистую систему, чтобы увеличить еженедельные калорийные расходы и похудеть быстрее и эффективнее.

Пример меню на диете South Beach

Теперь, когда мы обнаружили все основные моменты, которые помогут вам начать с диеты Саут-бич, мы закончим, приведя вам пример меню для каждой фазы, чтобы вы могли понять, что вы можете есть в каждой из них, а что лучше, чем не есть,

Пример меню первого этапа

Первые пятнадцать дней диеты являются самыми строгими, и поэтому вам понадобится сила воли, чтобы противостоять некоторым сочным блюдам. Хорошим примером меню является следующее:

• Завтрак: 1 кофе с обезжиренным молоком + 1 яичница с ветчиной из индейки
• Середина утра: 1 кусочек сыра 0%
• Обед: зеленый салат + запеченная куриная ножка
• Закуска: 1 овощной сок
• Ужин: хек на гриле + вареные артишоки

Пример меню на втором этапе

Теперь мы собираемся обнаружить вас в любой день на диете Саут-бич, когда вы уже сделали первые пятнадцать дней ограничения.

• Завтрак: кофе с молоком 0% + тост из цельной пшеницы с индейкой
• Середина утра: плод времени
• Обед: отварной шпинат + тушеные овощи с курицей
• Закуска: йогурт 0%
• Ужин: овощной бульон + запеченная индейка с дикой спаржей

На третьем этапе меню, которое вы можете составить, аналогично второму, но содержит больше углеводов в течение дня, например, добавляя горсть коричневого риса в соте.