Стоит ли вам терять вес даже во время диеты? Конечно, причина в том, что есть некоторые привычки, которые не заканчиваются должным образом, и, следовательно, вполне вероятно, что ваша потеря веса намного медленнее, чем следовало бы. Например, многие люди, работая весь день, обедают и ожидают, что они будут есть больше во время обеда - привычка, которую следует изменить как можно скорее, потому что это одна из главных причин того, что нам трудно отказаться от еды. вес. В этой статье мы собираемся открыть для себя 6 советов по диете и снижению веса, с помощью которых вы можете максимизировать свои результаты и достичь желаемого веса.
Ешьте медленно, чтобы похудеть
Первый из советов по диете и похудению заключается в том, что вы принимаете пищу такой, какая она есть: еда. То есть не позволяйте себе увлекаться тревогой или обжорством и наслаждайтесь каждым укусом медленно и правильно пережевывая пищу. Это хорошо по двум причинам:
- Вы получаете лучшее измельчение пищи, облегчая пищеварение
- Вы даете своему мозгу время узнать, когда вы удовлетворены
В связи с этим последним, вы должны знать, что нашему желудку требуется 20 минут, чтобы послать мозгу сообщение о том, что вы уже удовлетворены, поэтому, если вы едите очень быстро, вы будете есть больше, потому что вы не дадите своему телу время для выполнения этого процесса., Лучше всего, чтобы обед и ужин длились не менее 30 минут, и чтобы их получить, нужно есть медленно, хорошо пережевывать пищу и оставлять припаркованный припадок.
Еще один хороший способ снизить скорость приема пищи - пить воду во время еды . Он распространял ложное убеждение, которое указывало на питьевую воду, когда вы едите, откармливаете. Это абсолютно неверно, так как вода НЕ содержит калорий и не пьет ее, независимо от того, когда мы это делаем, она всегда полезна для здоровья.
Вода, пока мы едим, станет гидратированной, но, кроме того, она также уменьшит аппетит, наполняя нас водой. Это хороший способ уменьшить количество пищи, которую вы едите, не осознавая этого, и в конечном итоге ваше тело заметит.
В этой статье мы расскажем о других мифах о еде, которые вы должны изгнать как можно скорее.
Больше белка, меньше углеводов
Еще один из советов для диеты и похудения заключается в том, что вы увеличиваете потребление продуктов, богатых белком, так как они помогают нарастить мышечную массу, содержат мало калорий и ускоряют работу обмена веществ. Но, конечно, стоит не просто какой-либо тип продукта, а только тот, который содержит мало калорий, например, рыба, постное мясо, яйца и нежирные молочные продукты.
Нашему организму приходится тратить много энергии (калорий), чтобы иметь возможность перерабатывать белковые продукты, по этой причине он является одним из тех, которые нельзя упускать из своего рациона. Кроме того, белки обладают мощным насыщающим эффектом, который поможет вам чувствовать себя довольным меньшим количеством пищи и, следовательно, меньшим количеством калорий.
Как правильно питаться углеводами?
Углеводы против вас - это очень энергичные (калорийные) пищевые группы, которые следует принимать с умом и разумно. То есть есть их ночью не имеет никакого смысла, потому что ваше тело подготовлено к отдыху и не нуждается в избытке энергии. Когда вам это не нужно, что вы думаете с этим? Он хранит его в форме насыщенных жиров, и поэтому, как бы мы ни сидели на диете в течение дня, мы не увидим результатов в масштабе.
В отличие от того, что постулируется во многих диетах, мы должны есть углеводы, потому что они являются очень энергичной пищей, которая поможет нам быть в отличной форме и иметь жизненный день; тем не менее, мы должны ограничить его использование только в первые часы дня, то есть на завтрак и обед . Закуски и ужины не должны включать углеводы, потому что нашему организму больше не нужен этот заряд энергии.
Кроме того, среди всех них наиболее рекомендуемым является то, что вы выбираете те, которые являются неотъемлемыми, потому что, таким образом, вы обязательно берете большое количество клетчатки, которая поможет нам чувствовать себя более сытыми, а также улучшит кишечный транзит.
В мы расскажем вам, какие из лучших углеводов.
Больше фруктов и овощей в еде, чтобы похудеть
Если вы хотите похудеть во время диеты, вам необходимо увеличить потребление фруктов и овощей. Почему? Поскольку эти группы продуктов питания очень питательны, они содержат компоненты, которые помогут нам похудеть (например, клетчатку и воду) и, кроме того, содержат очень мало калорий. По этой причине нет ничего лучше, чем всегда подавать еду к овощам и съесть кусочек фруктов перед тем, как сесть за стол, чтобы поесть.
Чего вы добьетесь, включив эти продукты в каждый прием пищи, так это сократите количество других калорийных продуктов и, кроме того, глубоко питаете свое тело, обеспечивая его необходимыми минералами и витаминами. Давайте не будем забывать, что фрукты и овощи имеют высокое содержание клетчатки, и, следовательно, они помогут нам удовлетворить аппетит, не принимая только калорий; Кроме того, они также обладают мочегонным эффектом благодаря содержанию воды, что поможет нам очистить организм и устранить задержку жидкости и, следовательно, целлюлит.
В этой другой статье мы расскажем вам, как есть больше овощей, дадим несколько советов, которые легко наносятся и с помощью которых вы получите 5 ежедневных кусочков, рекомендованных ВОЗ.
Полный завтрак, легкий ужин
Еще один из советов по диете и снижению веса сосредоточен на распределении пищи, потому что, как вы представляете, нам не нужна та же энергия, когда мы просыпаемся, когда ложимся спать, потому что, во- первых, нам нужна дополнительная доза, чтобы мы могли весь день, но в конце дня нам просто нужно утолить аппетит, стараясь не глотать больше калорий, которые не будут использоваться.
Поэтому мы всегда должны помнить следующее высказывание: «Ешь, как король, ешь обед, как принц, и обедай, как нищий». Эта фраза лучше всего описывает привычку здорового питания, и с ее помощью мы сможем снабдить наш организм тем, что ему действительно нужно, ни больше, ни меньше.
Утром вам нужно будет позавтракать, в котором вы попытаетесь объединить часть каждой группы продуктов, то есть углеводы, белки, фрукты и овощи. Ночью, однако, вы должны сократить этот список и принимать только низкокалорийные и растительные белки, таким образом, ваше тело будет насыщаться без того, чтобы вы не потребляли слишком много энергии. Мы расскажем вам, как приготовить легкий ужин, чтобы вы научились принимать во внимание этот важный момент дня.
Природные средства для сжигания жира
Вы должны знать, что есть также некоторые средства, которые могут помочь вам ускорить сжигание жира и, таким образом, быстрее сбросить вес. Мы должны отметить, что для того, чтобы эти средства сработали для вас, жизненно важно, чтобы вы придерживались здоровой диеты и выполняли физические упражнения, иначе они не окажут особой помощи.
Ниже мы познакомимся с некоторыми практиками, которые помогут вам похудеть, внимательны!
- Стакан лимонного сока натощак : лимон содержит интересные морские свойства, так что мы естественным образом худеем, действуя как естественное мочегонное средство, которое очищает организм; Это также плод насыщающего моря, который снизит аппетит на весь день, контролируя, что мы едим по максимуму. В этой другой статье мы узнали о пользе питьевой воды с лимоном натощак.
- Зеленый чай в день : этот настой идеально помогает нам сжигать жир естественным путем, поскольку он ускоряет функционирование обмена веществ, а также обеспечивает интересные питательные вещества, которые улучшают наше общее состояние здоровья.
В этой другой статье мы обнаружили целый сборник домашних средств для похудения .
Привычки худеть
И последний из советов для диеты и похудения заключается в том, что вы контролируете, что вы едите по максимуму. То есть врагом диет является дезорганизация, потому что, если у вас нет необходимых ингредиентов в холодильнике или вы не знаете, что есть, вы в конечном итоге приготовите любое блюдо, которое удовлетворит ваш аппетит, и, как мы все знаем, самое простое, что можно сделать Это паста или пицца. Таким образом, заказ станет вашим лучшим союзником, если вы хотите похудеть.
В этом смысле мы рекомендуем вам составить еженедельное меню с различными рецептами и вкусными блюдами, которые не дадут вам скучать. Каждые 15 дней вы можете изменять меню и пробовать разные легкие рецепты, которые не дадут вам устать от этого метода, чтобы похудеть.
В дополнение к этому, вы должны избегать приготовления всего на гриле с брызгами масла, и это потому, что эти блюда, в конце концов, покажутся скучными, скучными, и вы в конечном итоге впадете в искушение выпить немного кетчупа или майонеза. Чтобы избежать этого, лучше всего готовить свои блюда со специями, которые имеют большой вкус, а не грамм калорий, поэтому вместо безвкусной жареной грудки вы можете попробовать куриное карри, отлично!
Оставьте свой комментарий