Омега-6 является типом полиненасыщенных жиров, необходимых для правильного функционирования нашего организма, но которые наш организм не может производить и что, следовательно, должно быть получено с пищей. Кислоты омега-6 защищают сердечно-сосудистую систему, иммунную систему и влияют на образование гормонов и клеточных мембран. Есть определенные продукты, которые содержат высокий процент этих жирных кислот, и, хотя некоторые из них являются более здоровыми, чем другие, они могут быть частью здорового и сбалансированного питания. Откройте для себя в этой статье продукты, богатые омега-6 .

Вы также можете быть заинтересованы: Каковы преимущества омега-6? Следующие шаги: 1

Среди продуктов, богатых омега-6, мы видим на видном месте растительные масла . Масло, которое предлагает наибольшее содержание омега-6 жирных кислот, является сафлоровым маслом, которое едва употребляется в пищу, но в качестве пищевой добавки, хотя мы можем принимать его в сыром виде, например, с салатами или в качестве приправы к некоторым блюдам. Другими растительными маслами с омега-6 являются подсолнечное масло, соевое масло, кукурузное масло, кунжутное масло, льняное масло и т. Д.

2

Пищем животного происхождения, содержащим значительное количество омега-6, является яйцо . Есть много способов, которыми вы можете принять его, но примите во внимание, что из-за высокого содержания холестерина его удобно употреблять в умеренных количествах. Некоторые интересные варианты, чтобы наслаждаться этим самым здоровым возможным способом, это приготовить яйца вкрутую или поче яйца.

3

Есть рыбы, которые являются отличным вариантом для получения омега-6 жирных кислот . Они представляют больший процент этого эфирного масла сардины, лосось и форель . Все они - вкусные голубые рыбы, которые содержат очень полезные для здоровья питательные вещества, поскольку они защищают наше сердечно-сосудистое здоровье и содержат мало калорий. Не стесняйтесь включать их в свой ежедневный рацион и наслаждаться всеми его ароматами.

4

Мясо в целом является важным источником омега-6. Список довольно длинный, от свинины, баранины и телятины до курицы, индейки и утки. Помните, что не рекомендуется злоупотреблять красным мясом и что постное мясо и легкие колбаски намного полезнее.

5

Некоторые орехи и семена, такие как орехи, семена подсолнечника, миндаль, фундук или тыквенные семечки, являются продуктами, богатыми омега-6 . Помимо обеспечения большого количества этого питательного вещества для организма, они содержат клетчатку, белки и минералы, такие как калий, фосфор или железо.

6

Соя также является отличным природным источником омега-6 и отличной альтернативой многим продуктам животного происхождения. Он богат белком и содержит мало жира, его можно готовить по-разному и принимать в компании овощей, овощей, круп и т. Д.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Важно употреблять продукты, богатые омега-6, в их достаточных количествах и всегда в рамках сбалансированной диеты.