Бывают времена, когда мы чувствуем себя более уставшими. Изменения времени, гормональные изменения или наступление сезонов, таких как весна, могут сделать нас более распавшимися, и мы чувствуем, что нам не хватает энергии, чтобы иметь возможность провести весь день с силой и жизненной силой. Вы должны знать, что есть некоторые уловки, которые вы можете применить на практике, и которые помогут вам быть более оживленными в течение дня. В этой статье мы расскажем вам, как заряжать энергией весь день, чтобы вы могли наслаждаться более здоровой жизнью и избавиться от усталости.
Позаботься о своей диете
Если вы хотите иметь энергию в течение дня, первое, что вам нужно сделать, это проверить свои предпочтения в еде. Мы - это то, что мы едим, поэтому мы должны выбирать здоровую пищу, полную питательных веществ, пищеварение которой не слишком тяжелое или трудное для выполнения. Мы даем вам несколько советов о том, как питаться, чтобы у вас было больше энергии, и даем вам советы по этому вопросу, чтобы вы могли чувствовать себя лучше
В дополнение к типу пищи, которую вы едите, вы должны знать, что рекомендуется распределять пищу в 5 приемов пищи в день, избегая, таким образом, получая только 3, которые являются слишком обильными и калорийными. Гораздо полезнее питаться в разное время небольшими порциями и, следовательно, гораздо легче усваиваться организмом.
Также важно, чтобы вы следовали следующему высказыванию: «Ешь как король, ешь как принц, обедай как нищий», чтобы распределить потребление калорий в той мере, в которой наше тело нуждается в этом. Как мы видим, завтрак - самая важная еда дня и должна включать углеводы, белки, фрукты и овощи, чтобы хорошо начать день. В мы расскажем вам, как правильно питаться на завтрак.
Ешьте продукты, богатые железом
В дополнение к этому, важно, чтобы весь день, чтобы энергия потребляла железо, нужно быть энергичным. Имейте в виду, что этот минерал отвечает за транспортировку кислорода через организм и, следовательно, жизненно важен для того, чтобы организм работал на самом высоком уровне и не чувствовал себя подавленным. В этом смысле вы должны добавлять в свой рацион продукты, богатые железом, например:
- Бобовые (чечевица, нут, фасоль и т. Д.)
- Красное мясо
- соя
- Моллюски и моллюски
- Курица, индейка и кролик
- Овощи, такие как шпинат, мангольд или петрушка
Прием витаминов из групп В и С также является хорошей практикой, чтобы иметь возможность повысить уровень энергии и избежать усталости. Вы также можете использовать некоторые натуральные стимуляторы, которые помогут вам быть более энергичным и чувствовать себя лучше в дни, когда вы действительно устали: кофе, женьшень или гуарана - это продукты, которые вы можете принимать контролируемым образом, чтобы получить больше жизненных сил.,
Регулярно делайте физические упражнения
То, что совершенно обескураживает, это то, что вы проводите день сидя. Есть много людей, которые работают по 8 часов в день и ездят на мотоцикле или автомобиле, чтобы ехать из дома на работу, поэтому они весь день почти не двигаются. Это заставляет нас чувствовать себя более уставшими и заставляет наше тело чувствовать себя более ленивым, поэтому старайтесь тренироваться каждый день или, по крайней мере, ездить на велосипеде на работу, гулять, гулять перед тем, как идти домой, и так далее. По крайней мере, 30 минут в день вы должны двигать тело, чтобы перезарядить уровни энергии.
Упражнения рекомендуют иметь больше энергии, потому что сердечно-сосудистая деятельность активизирует кровообращение, а вместе с этим мы заставляем органы насыщать кислородом и работать намного лучше. Кроме того, мы не должны забывать, что спорт способствует высвобождению эндорфинов, «гормона счастья» и, следовательно, заставит нас чувствовать себя лучше.
Наслаждайтесь хорошим отдыхом
Отдых с 7 до 9 часов также необходим для того, чтобы ваш запас энергии был на самом высоком уровне. Бессонница, небольшой сон или бодрствование в течение ночи - одна из главных причин, почему мы можем чувствовать усталость, поэтому это одна из первых привычек, которую вы должны начать регулировать, чтобы стать лучше.
Если у вас возникли проблемы с засыпанием, следуйте приведенным ниже советам, благодаря которым вы сможете провести гораздо больше восстанавливающих ночей:
- Установите режим ложиться спать: старайтесь каждый день в одно и то же время ложиться спать, чтобы привыкнуть к своему телу
- Нет телевизора или интернета перед сном: желательно выключить электронные устройства и лечь спать, чтобы почитать или расслабиться под расслабляющую музыку, чтобы заснуть
- Комната в темноте : важно, чтобы комната была полностью темной, чтобы сон был глубоким и чтобы вы не вставали в полночь
- Расслабляющие настойки : если у вас проблемы со сном, вы можете взять полчаса, прежде чем ложиться спать с настойкой, такой как лайм, валериана или ромашка
Мы дадим вам серию советов, чтобы вы могли спать 8 часов в день и привыкнуть к своему телу так, как вам нужно.
Гулять ежедневно
Прогулка также является идеальной практикой, чтобы получить больше энергии в течение дня . Причина в том, что солнечный свет активирует наш мозг, заставляя его выделять серотонин, гормон, связанный с благополучием и удовольствием, и, кроме того, он также помогает естественным образом повышать уровень энергии. Поэтому старайтесь, чтобы примерно 20 минут в день давали вам немного солнца, чтобы ваше тело получало дополнительную энергетическую инъекцию.
Борьба со стрессом
Стресс является врагом благополучия и, кроме того, вызывает интенсивное истощение наших энергетических резервов, заставляя нас проводить больше часов в напряженном и напряженном состоянии. Поэтому, если вы хотите жить с большей энергией и перестать уставать, мы рекомендуем вам начать уходить от стресса и способствовать расслабленной, спокойной и мирной жизни, чтобы ваше тело функционировало лучше и у вас было хорошее настроение. Есть много способов борьбы со стрессом, и среди них мы выделяем следующие:
- Расслабляющие упражнения : йога, медитация, глубокое дыхание и так далее.
- Время для вас : потратьте время, чтобы попрактиковаться в своем любимом хобби и узнать, как провести свободное время.
- Расставьте приоритеты : знание того, что является наиболее важным, важно, чтобы иметь возможность организовать свои задачи и решать их в порядке важности.
- Делегат : если вы видите, что не можете делать все, делегируйте обязанности другим людям, чтобы они могли действовать более спокойно и без стресса.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий