Яйцо - это идеальная пища для включения в наш рацион: высокое потребление витаминов и низкое содержание жира идеально для того, чтобы насладиться нашим меню и сбалансированным питанием. Однако, если вы хотите узнать, сколько калорий содержится в яйце, имейте в виду, что эта информация будет зависеть от способа приготовления этой пищи.

Мы указываем вам, сколько калорий имеет яйцо, информируя вас о различных рецептах, которые можно сделать с ним.

Вы также можете быть заинтересованы: Сколько калорий у гаспачо?

Состав яйца

Первое, что нужно иметь в виду, если вы хотите узнать, сколько калорий содержится в яйце, - это то, что желток не совпадает с яичным белком: оранжевая часть содержит больше всего жира, а прозрачная - меньше всего.

Исследования показали, что яичный желток является отличным источником питания с богатыми витаминами А и В, а также железом и рибофлавином; однако именно эта часть содержит больше жира и, следовательно, менее подходящую часть в рационе для похудения.

В области яичного белка меньше калорий, так как его состав в основном состоит из белков. Это означает, что при проглатывании яичного белка ощущение сытости увеличивается без увеличения потребления жиров. Если вы находитесь на диете, вы можете взять яйцо, удалив желток, и насладиться рецептами, такими как омлет из яичных белков.

Твердое яйцо

Однако, как мы указали в начале этой статьи, чтобы узнать, сколько калорий содержится в яйце, очень сильно влияет способ приготовления этой пищи. Если вы решили приготовить яйцо вкрутую, вы должны знать, что первоначальное количество калорий в яйце практически не изменяется после приготовления.

То, что будет влиять на количество калорий, будет размером с яйцо, потому что это не то же самое, чтобы съесть один маленький размер, чем другой очень большой. Таким образом, мы предлагаем вам эту калорийную таблицу относительно твердого яйца:

• Очень большое твердое яйцо: 80 кал
• Твердое яйцо большого размера: 72 кал
• Средний размер яйца: 63 кал
• Яйцо вкрутую маленький размер: 54 кал

Жареное яйцо

Когда мы жарим яйцо, количество калорий в этой пище значительно увеличивается. Избыточное количество масла и приготовление его жареным способом означает, что калории в яйце увеличиваются, и, следовательно, это не подходящая пища для людей, которые хотят сохранить свою линию или похудеть.

В предыдущем пункте мы указали, что калории 1 очень большого яйца составляют 80 кал, однако, если это яйцо жареное, вы должны иметь в виду, что его калории могут увеличиться вдвое: 160 кал жареного яйца.

От чего будет зависеть количество калорий в этом рецепте? Ну, а про количество масла, с которым ты готовишь яйцо. Это не то же самое, что брызгать маслом, чтобы заполнить всю сковороду, поэтому, в целом, мы можем сказать, что калории жареного яйца могут варьироваться от 100 кал до 160 кал .

Тортилья или яичница

Калории яйца не будут такими же, как если бы яйцо готовилось как омлет . Почему? Потому что в отличие от двух предыдущих вариантов, при приготовлении омлета или омлетного яйца используется масло, но умеренным образом, поэтому принимайте яйцо в тортилье да, что рекомендуется в диетах и ​​в пищевых методах, предназначенных для похудения.

Как мы уже указывали, если вы хотите уменьшить количество калорий в яйце, лучше отделить желток от яичного белка и избегать, таким образом, избегать извлечения жиров из желтка. Когда мы готовим омлет, количество масла, которое мы используем, меньше, чем при жарке, потому что рецепту лепешки требуется только струя масла, чтобы немного намочить сковороду, по этой причине калории яйца немного увеличиваются. к вашим калориям в свежем состоянии.

Грубо говоря, мы можем указать, что калории омлета, приготовленного с яйцом, могут варьироваться от 90 до 110 кал в зависимости от количества масла, которое вы используете для его приготовления.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.