Мышечные нагрузки более распространены, чем вы думаете, и что любое неправильное движение, совершенное без предварительного разогрева мышцы, может привести к разрыву мышц и вызвать очень болезненную травму, восстановление которой может занять дни и даже недели. В целом, люди, которые больше всего подвержены мышечному напряжению, - это те, кто часто тренируется, у кого низкий уровень кальция и магния в крови или у кого заболевание, которое ставит под угрозу их гибкость. К счастью, можно избежать растяжек мышц, и в этой статье мы расскажем вам, как.
Чтобы избежать растяжения мышц, вы должны дать движение мышцам. Ведение малоподвижного образа жизни без каких-либо упражнений приводит к тому, что мышцы тела онемели, становясь со временем более уязвимыми для любых травм. Занимаясь спортом, вы также можете испытывать мышечные нагрузки, но если вы не занимаетесь этим, то вы становитесь более склонными. Иди, беги, двигай телом!
Чтобы избежать растягивания мышц во время занятий спортом, важно хорошо разогреться . Разумеется, растяжка должна распространяться на все тело, а не только на руки и ноги, поскольку растягивания могут происходить в любой мышце, то есть во всем теле! В мы расскажем вам, как согреться в тренажерном зале.
Начните разминку сверху вниз, начиная с мышц шеи, затем рук, талии, бедер, ног и заканчивая ступнями. Делайте повторения не менее 10 движений для каждого отрезка. Если вы собираетесь поднимать тяжести, достаточно прогреть свое тело, гуляя в течение 10 минут.
Не занимайтесь спортом или поднятием тяжестей без присмотра. Многие из мышечных нагрузок являются результатом плохой работы упражнения, поэтому желательно, чтобы вы обратились за советом к тренеру, чтобы убедиться, что вы поднимаете правильное количество веса для вашего тела в течение отведенного времени и с движениями правильно. Избегать мышечных нагрузок также предполагает ответственное упражнение.
Во избежание растягивания мышц также важно поддерживать хорошую осанку . Когда мы привыкаем к тому, что наши мышцы находятся в неправильном положении, они медленно получают травмы до такой степени, что любое неправильное движение может легко повредить их. Сидеть, ходить и заниматься спортом, держа спину всегда прямой, плечи на месте и шею в вертикальном положении.
Кормление жизненно важно, чтобы избежать мышечных нагрузок, потому что через продукты, которые мы предлагаем организму, вещества, которые участвуют в силе и здоровье мышц, такие как железо, кальций и магний. Есть много людей, которые испытывают мышечные боли и подергивания, потому что у них есть дефицит этих минералов и они не знают этого. Употребление в пищу продуктов, богатых железом и магнием, таких как зеленые овощи и продукты с кальцием, такие как молочные продукты, поможет предотвратить мышечное напряжение.
Увлажняйте, чтобы предотвратить мышечные нагрузки. Потеря жидкости влияет на здоровье мышц, поэтому необходимо принимать как минимум полтора литра воды в день. Важно, чтобы вы оставались увлажненными в течение дня, особенно когда вы занимаетесь спортом.
Если вы начинаете заниматься спортом, рекомендуется делать это постепенно, чтобы избежать растяжений мышц. Когда мускулатура не тренируется в течение длительного времени, она становится более онемелой и склонной к травмам, поэтому начинайте медленно тренироваться и увеличивайте усилие по мере укрепления мышц.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий