Менопауза - это время, когда яичники женщины перестают производить яйца из-за снижения уровня гормонов, называемых эстрогенами и прогестероном, которые вырабатываются организмом. Эта стадия обычно начинается между 45 и 55 годами и характеризуется гормональным дисбалансом, от которого страдает тело женщины, в том числе такими симптомами, как приливы, сексуальные расстройства, стресс и боль в суставах.

Из-за этого гормонального дисбаланса также легче набрать вес, потому что, хотя мы продолжаем есть в обычном режиме, обмен веществ постепенно замедляется. Поэтому многие женщины, которые проводят этот этап своей жизни, пытаются потерять эти килограммы, которые так раздражают. Если вы один из них и хотите достичь своей цели, в этой статье мы объясним, как похудеть с менопаузой здоровым и сбалансированным способом.

Вы также можете быть заинтересованы: Каковы симптомы менопаузы?

Как похудеть на 50

Увеличение веса в этот период вызвано изменением гормональных уровней, которые вызывают большее накопление жиров, особенно в области живота, где женщина хранит гормон, называемый эстроном, тип эстрогена, который нуждается в жире для метаболизма. Поэтому, если мы решаем сесть на диету с менопаузой, удобно, чтобы мы были осторожны со своим здоровьем.

Диеты для похудения на этом этапе не должны состоять из строгой диеты, но должны состоять из разнообразных продуктов, богатых минералами и витаминами, а также мы будем предотвращать общие проблемы в этот период, особенно заболевания костей и кровообращения.

Таким образом, наша диета будет состоять примерно из 1800 калорий, с помощью которых мы будем худеть медленнее, но безопаснее, получая долгосрочные результаты, а также не позволяя нам восстановить эти лишние килограммы.

Продукты для похудения в менопаузе

Как мы объясняли, чтобы похудеть с менопаузой здоровым способом, мы будем придерживаться богатой диеты, особенно в следующих минеральных веществах и витаминах:

кальций

Это важное питательное вещество для крепких и здоровых костей. Во время менопаузы важно придерживаться диеты, богатой кальцием, так как это предотвратит такие заболевания, как остеопороз. Молочные продукты являются богатым источником этого минерала, но они также содержат кальциевые продукты, такие как сардины, бобовые, миндаль, швейцарский мангольд и брокколи.

железо

Некоторые женщины имеют склонность к развитию расстройств, таких как анемия, на этом этапе их жизни. Анемия развивается из-за недостатка этого минерала, поэтому мы постараемся включить в рацион продукты, богатые этим питательным веществом, такие как: мясо, например, печень и кролик, орехи, такие как грецкие орехи и тыквенные семечки, овощи зеленые листья и рыба, как лосось.

Витамин д

Этот витамин жизненно важен для сбалансированной диеты, поскольку он необходим нашему организму для правильного усвоения кальция. Поэтому, если вы не хотите иметь дефицит этого минерала, важно, чтобы вы принимали продукты, богатые витамином D, такие как яйца, рыбий жир и печень.

Вы также можете приобрести его через солнце, так что вы можете подвергать себя 15 минутам в день в часы, когда солнечный свет не очень интенсивен для правильного уровня этого витамина.

волокно

Клетчатка также является важным питательным веществом во время менопаузы, поскольку она улучшает наше пищеварение, предотвращает запоры (очень распространенный симптом в этот период) и, следовательно, уменьшает вздутие живота. Некоторые продукты, богатые клетчаткой, это фрукты, овощи и цельные зерна.

Диета для похудения в менопаузе без таблеток

Вот пример диеты, чтобы вы могли начать худеть сбалансированным образом во время менопаузы:

День 1

• Завтрак : настой шалфея с лимоном (натощак), стакан полужирного молока и цельнозерновые тосты с кунжутом.
• Обед : йогурт с цельными зернами.
• Еда : коричневый рис с овощами, апельсин и настой.
• Закуска : настой и кусочек фруктов.
• Ужин : рыба с овощным салатом.

День 2

• Завтрак : чашка полуобезжиренного молока, киви и бутерброд с хлебом из непросеянной муки.
• Обед : настой и полуобезжиренный йогурт.
• Еда : запеченные сардины с салатом из рукколы и кунжута в сопровождении кусочка фруктов.
• Закуска : настой и несколько орехов.
• Ужин : хек на гриле с брокколи на пару.

День 3

• Завтрак : два йогурта с овсянкой, пять клубники и цельный тост.
• Обед : настой зеленого чая с апельсином и горсткой миндаля.
• Еда : рыба-гриль с салатом из разных овощей и йогурт с семенами чиа.
• Полдник : настой мяты и лимона с кусочком фруктов.
• Ужин : омлет с киноа и цуккини с жареным перцем.

Если вы хотите узнать больше, вы можете быть заинтересованы в этой другой статье о том, как диета в период менопаузы.

3 упражнения для похудения с менопаузой

Некоторые женщины задаются вопросом, как тренироваться во время менопаузы. Вот некоторые упражнения, которые, помимо того, что помогут вам сбросить вес, также будут полезны для вашего здоровья и для предотвращения некоторых проблем менопаузы. Выберите тот, который вам нравится больше всего:

1. Ходячий свет : делайте это упражнение по полчаса в день, чтобы не только сбросить вес, но и стимулировать транзит кишечника и активизировать кровообращение.
2. Плавание : этот вид спорта, помимо похудения, улучшения гибкости и улучшения кровообращения, также поможет бороться с другими проблемами менопаузы, такими как депрессия и изменения настроения.
3. Пилатес и йога : как и в предыдущем упражнении, с помощью этого вида упражнений вы получите как физические преимущества (повышенная гибкость и потеря жира в брюшной полости), так и психические (чувство сытости и снижение уровня беспокойства).

Теперь, когда вы знаете, как похудеть с менопаузой, вас может заинтересовать другая статья о том, как справиться с менопаузой.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.