Обед должен быть легким и ранним, чтобы иметь возможность спать с работой по пищеварению, уже законченной, и чтобы тело могло посвятить себя функциям восстановления. Нехорошо иметь обильный ужин, чтобы восполнить быстрый обед в полдень и несуществующий завтрак. Причина проста: ночью мы сжигаем очень мало калорий, потому что большую часть времени проводим во сне. Кроме того, тяжелое пищеварение мешает спать . Никто не должен пропускать ужин, потому что голод мешает отдыху легко.

Вы также можете быть заинтересованы: Почему я не голоден по утрам? Шаги, чтобы следовать: 1

Расслабление может быть вызвано дозой сложных углеводов, которые организм медленно сжигает и подготавливает организм ко сну. Рис, пшено или отварной картофель, приготовленные на пару с их кожурой, в сопровождении овощей, таких как шпинат и капуста. Супы из овощей и манной крупы, овсянки или ячменных хлопьев идеальны, а пивные дрожжи служат заправкой, как только они оказываются на тарелке.

2

Салат и сельдерей обладают успокаивающим эффектом и являются хорошим сопровождением во время обеда, наряду с семенами подсолнуха, тыквы или кунжута, которые содержат вещества, вызывающие сон. Желательно принимать продукты, богатые триптофаном, аминокислотой, которая облегчает сонливость. Молочные производные, такие как йогурт, кефир и свежий сыр, являются хорошим источником этой аминокислоты, которую можно сочетать с яблоками, грушами и миндалем или кешью и тостами из цельной пшеницы.

3

Некоторые настои растений, таких как валериана, лайм, ромашка, мята или хмель, также оказывают успокаивающее действие и являются хорошим завершением ужина.

4

Целесообразно исключить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, жирного мяса, кожи птицы, колбас и жареных блюд.

5

В течение всего дня желательно избегать всевозможных стимулирующих веществ, таких как кофе, чай, кола и шоколад, конфеты или мороженое и хлебобулочные изделия.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Если вы хотите хорошо отдохнуть, вы должны составить хорошую диету, когда будете кушать, обратитесь к диетологу.