Высокое кровяное давление или гипертония стали частым заболеванием во всем мире. Наследственные факторы, малоподвижный образ жизни, ожирение и чрезмерное употребление алкоголя являются основными причинами этой патологии, которая подвергает наше сердце риску, что делает нас подверженными сердечным заболеваниям.

После того, как у вас диагностируют высокое кровяное давление, рекомендуется внести несколько изменений в наш образ жизни, одним из самых важных является корректировка нашего рациона питания для улучшения нашего здоровья. Вот почему в .com мы объясняем, как правильно питаться, если у вас высокое кровяное давление .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как избежать высокого кровяного давления

Как правильно питаться, если у меня высокое кровяное давление: соль

Один из наиболее важных аспектов, которые необходимо учитывать при употреблении пищи, страдающей гипертонией, - это контроль соли в рационе, поскольку это влияет на задержку жидкости и влияет на наше давление. Вот почему это важно:

• Сократите использование соли при приготовлении блюд, замените ее другими альтернативами, не влияющими на ваше давление, такими как ароматические травы .
• Избегайте покупки продуктов с высоким содержанием натрия, таких как супы, консервы, всевозможные маринады, порошковые заправки, приготовленные бульоны и другие. Всегда удобно проверять содержание натрия на этикетках продуктов.

Как правильно питаться, если у меня высокое кровяное давление: жиры и белки

Артериальное давление - это состояние, которое может значительно повлиять на здоровье вашего сердца, поэтому необходимо, чтобы во время еды контролировалось также потребление жиров и выбор белков с умом.

• Всегда выбирайте нежирное мясо или выбирайте более здоровые белки, такие как курица, индейка или рыба.
• Избегайте употребления колбас в избытке, так как они содержат много жира и содержат много соли. Выбирайте более легкие, такие как ветчина из индейки, и, если возможно, всегда выбирайте низкокалорийные блюда.
• Ограничьте потребление жареной и нездоровой пищи, которая наносит вред вашему здоровью и влияет на ваше кровяное давление.
• Если вы потребляете молочные продукты, всегда выбирайте обезжиренные презентации, которые намного легче и полезны для вашего сердца.

Как правильно питаться, если у меня высокое кровяное давление: больше овощей и фруктов

Антиоксиданты являются отличными союзниками для борьбы со свободными радикалами и предотвращения возникновения таких заболеваний, как рак, но также помогают нам поддерживать здоровое сердце. Вот почему важно добавлять в свой рацион фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов, такие как зеленые листовые овощи или фрукты, богатые витамином С.

Кроме того, большинство овощей и фруктов богаты клетчаткой, что помогает нашему организму более эффективно перерабатывать жиры, а также поддерживает здоровье сердца.

Как правильно питаться, если у меня высокое кровяное давление: углеводы и сахара

Для улучшения артериального давления важно позаботиться о диете, поэтому рекомендуется употреблять сложные сложные углеводы, такие как хлеб из непросеянной муки, макароны из непросеянной муки, коричневый рис, овсянка и другие. Это всегда предпочитает этот тип альтернатив перед белыми углеводами.

Вам также следует уменьшить потребление рафинированного сахара, отдать предпочтение натуральным продуктам, таким как фрукты, и оставить в стороне выпечку и выпечку, которые влияют на здоровье вашего сердца.

Как правильно питаться, если у меня высокое кровяное давление: кофеин и алкоголь

Избыток алкоголя является одним из основных факторов, повышающих артериальное давление, поэтому важно контролировать потребление и, по возможности, избегать употребления алкогольных напитков.

Вам также следует сократить потребление напитков с кофеином, таких как кофе, чай, безалкогольные и энергетические напитки, которые не влияют на ваше сердце или кровяное давление.

Как правильно питаться, если у меня высокое кровяное давление: добавить в рацион калий

Если вы принимаете лекарства для контроля высокого кровяного давления, возможно, они оказывают мочегонное действие, если это так, вы заметите, что мочитесь гораздо чаще, чем обычно, что также указывает на то, что вы, вероятно, теряете много калия в результате моча

Если это так, вам следует увеличить потребление этого минерала в вашем рационе. Узнайте, какие продукты богаты калием, и добавьте некоторые из них в свой ежедневный прием пищи.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.