Одна проблема, с которой сталкиваются люди с большим весом, заключается в том, что их бедра очень легко толстеют. И мы больше не говорим о внешней стороне или знаменитых патронташах, а о внутренней части бедер. Мало того, что это неприглядно, это также вызывает трение при ходьбе и довольно неудобно. Это одна из самых сложных областей для уменьшения, но не невозможно. Мышцы, которые находятся в этой зоне, являются аддукторами, и именно они должны работать, чтобы устранить избыток жира во внутренней части бедра. Для этого мы увидим некоторые упражнения, которые сосредоточены на этой области, чтобы вы могли значительно их уменьшить. Тем не менее, вы должны сочетать его со здоровой диетой и низким содержанием жира, чтобы результаты были успешными. В этой статье мы расскажем вам, как сделать внутреннюю часть бедер тоньше .

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для похудения бедер

Упражнения на коврике или плоской поверхности

Чтобы уменьшить внутреннюю часть мышц, можно выполнять множество упражнений, например, на мате или плоской поверхности. Однако мы рекомендуем вам не делать это прямо на полу, чтобы не пораниться, а также всегда делать растяжку в первую очередь. Здесь мы объясним, как выполнять упражнения на мате или плоской поверхности шаг за шагом :

1. Лягте на коврик на боку, чтобы одна нога была сверху другой.
2. Положите предплечье на пол, чтобы было удобнее.
3. В этом положении и с ягодицами на полу вы должны согнуть правое колено так, чтобы нога опиралась на коврик. Другая нога (слева) - та, над которой мы будем работать.
4. Держите это прямо; затем поднимите его как можно больше, а затем снова опустите, но не касаясь земли.
5. Затем поменяйте сторону и тренируйте другую ногу. Вы должны сделать это около одной минуты на ногу.

Теперь мы собираемся переодеться и вместо того, чтобы поднимать ногу вверх и вниз, мы будем сгибать и растягивать ее несколько раз .

1. Сохраняя прежнюю прежнюю позицию, мы сгибаем и растягиваем ноги. Мы будем примерно одну минуту на ногу.
2. Далее, давайте сделаем круги с ногой, которую мы тренируем. Если нога, которую мы согнули и поддержали на земле, является правой, мы будем упражнять левую ногу.
3. Поднимите его немного земли и сделайте круги, не опираясь на землю. Через минуту поменяйте ноги.

Вы можете выполнять это семиминутное упражнение два или три раза в неделю, и для большей эффективности мы рекомендуем выполнять его два или три раза в день.

Это упражнение довольно устало, но очень эффективно. Мало-помалу вы поймете ритм. Когда вы занимаетесь этим в течение длительного времени, вы можете прибавить некоторый вес к вашим ногам, чтобы сделать это несколько более сильной тренировкой.

Вы также можете быть заинтересованы в этой статье о том, как осуществлять без усталости.

Упражнения со шкивами для бедер

Еще один способ работы аддукторов - с низким шкивом. Для этого вам понадобится эта машина, которая встречается во многих спортивных залах. Выполните следующие действия, чтобы тренировать внутреннюю часть бедер :

1. Встаньте, оставив шкив в стороне.
2. Выберите вес, но не заставляйте себя слишком много в начале. Вы можете обратиться за помощью к личному тренеру на этом этапе.
3. Как только вес определен, прикрепите шкив к лодыжке ноги, ближайшей к машине.
4. Не двигая туловище, снимите ногу, которая удерживает шкив, и переместите его из машины в центр тела, проходя через другую ногу.
5. Затем вернитесь в исходное положение. Последнее движение должно быть плавным, без потери веса, иначе вы можете пораниться.

Если вы не хотите ходить в спортзал, вы можете использовать резинку в качестве альтернативы, удерживая один конец на ноге, которую вы собираетесь тренировать, а другой - на какой-то опоре, которая хорошо держится и не может легко двигаться.

Упражнения для похудения на бедрах: ножницы

Ножницы - это специфическое упражнение для работы аддукторов. Это очень просто сделать, и вы можете сделать это дома. Здесь мы объясним, как выполнять упражнение ножницы для ног шаг за шагом :

1. Лягте на спину, выпрямите спину и положите руки на землю.
2. Поднимите ноги, держа их вытянутыми и вместе.
3. Затем откройте свои ноги как можно больше и закройте их. Движение должно быть подобно движению ножничного открывания и закрывания.
4. Однако, когда две ноги достигают центра, не соединяйте их, скрестите их. Сначала одна нога проходит над другой, а затем наоборот, чтобы измениться.
5. Сделайте несколько повторений.

Вы также можете делать это прямо спиной, пока вы работаете, сидя в кресле.

Упражнения, чтобы похудеть с помощью машин

Если вам нравится ходить в спортзал, вы можете попрактиковаться в упражнениях для аддукторов . У всех спортзалов есть машина для их работы. Если вы не знаете, что это такое, спросите тренера.

1. Сядьте прямо и положите подушечки на внутреннюю часть бедер.
2. Начните с расставленных ног и соединяйте их до тех пор, пока подушечки не соприкоснутся
3. Затем, приложив некоторую силу, откройте их снова. Чтобы не пораниться, лучше не делать резких и быстрых движений, но медленных, но постоянных. Вы также будете тренироваться в этой области и не будете травмировать себя.

Вы также можете быть заинтересованы в этой статье о том, какие упражнения лучше всего похудеть в ногах.

Упражнения со швейцарским мячом

Швейцарский мяч все чаще используется. Это большой пластиковый шар. Вы видели ее во многих фитнес- упражнениях. Чтобы узнать, как тренировать ноги с помощью швейцарского мяча, выполните следующие действия:

1. Лягте на спину, скрестив руки на груди, и поместите мяч между ног.
2. Понемногу поднимайте и опускайте мяч между ног, прикладывая силу только к бедрам и ягодицам.
3. Не касаясь земли, поднимите ноги как можно больше.
4. Швейцарский мяч приносит трудности в упражнениях и сопротивление, что очень хорошо для тонирования местности.

Выполните три набора из пятнадцати повторений, в которых каждое повторение имеет подъем и опускание ног.

Теперь, когда вы знаете, как похудеть внутри бедер, вас может заинтересовать эта статья о том, как эффективно растягивать похитители.