Хорошо спать - это основа хорошего здоровья и оптимального функционирования нашего тела, но зачастую это не столько способ, которым мы спим, сколько трудности, с которыми мы сталкиваемся в момент попытки заснуть. Время подсчета овец осталось позади, поэтому в этой статье мы дадим вам несколько советов, чтобы вы могли узнать, как легко заснуть и как можно больше отдыхать.

Вы также можете быть заинтересованы: Какие напитки лучше всего заснуть?

Подготовить комнату

Приготовьтесь ко сну, так же, как и к любой другой повседневной деятельности. Создайте обстановку, способствующую сну, вдали от стрессовой деятельности, например, за компьютером или просмотром новостей перед сном.

Сделайте так, чтобы в вашей комнате был правильный свет, наиболее комфортная для вас температура, выберите пижаму, с которой вы чувствуете себя так комфортно, что отдых практически неизбежен. Когда приходит время спать, все вокруг нас должно способствовать этой деятельности. В комнате должно быть темно, и мы должны блокировать все возможные шумы, чтобы они не мешали нашему сну.

Установить график сна

Отмечайте свое время для сна и не откладывайте, если только действительно важное событие не заслуживает этого.

Наши внутренние часы работают с графиками и привычками: один час, чтобы проснуться, на еду и даже один, чтобы ложиться спать. Вы увидите, как через короткое время ваш мозг привыкнет к тому, что пора спать.

Отключиться от всего

Если вы один из тех, кому трудно отсоединиться от проблем или переживаний, ложась в постель, важно выполнить упражнение на расслабление перед сном . Лягте на кровать и глубоко дышите, когда вы вдыхаете, чувствуете, как все ваше тело сокращается, когда вы выдыхаете, оно расслабляется. Сконцентрируй свой ум на дыхании, успокой его, с каждым выдохом оставляй в стороне все, что ошеломляет тебя, и видишь, постепенно, оставляя твой разум в покое. Потратьте несколько минут, чтобы получить его, когда почувствуете, что наступило спокойствие, выключите свет и спите. Для тех, кто занимается йогой, вы можете подражать позе Савасаны, пока не уснете.

Вы также можете попробовать технику 4-7-8, разработанную Эндрю Вейлем, доктором Гарвардского университета. Вдыхая и выдыхая воздух, мы приостанавливаем сердечно-сосудистый ритм, насыщаем кислородом мозг и расслабляем напряжение, подготавливая себя к лучшему отдыху. Шаги, которым нужно следовать, пока вы не заснете:

• Дышите воздухом в течение 4 секунд.
• Держите воздух в течение 7 секунд.
• Выдохните воздух на 8 секунд.

Советы, чтобы расслабиться

Позвольте себе помочь природе, есть много естественных растений, чтобы хорошо спать, например, валериана или ромашка. Используйте их в свою пользу в те дни, когда по какой-то особой причине вы беспокоитесь больше, чем обычно, они помогут вам легко заснуть, уменьшая напряженность.

Немного прочитайте перед сном, но обратите внимание на то, что вы выбираете. Книги, которые стимулируют вас, не являются хорошей идеей, лучше выбирайте те, которые позволяют вам отключиться, но что чтение будет способствовать расслаблению и, следовательно, желанию спать.

Если вы выключили свет и готовы спать, но внезапно беспокойство начинает заполнять вашу голову, встать, взять карандаш и бумагу и записать те задачи, ожидающие или проблемы, которые держат вас в напряжении. Используйте бумагу в качестве терапевтического элемента, когда мы пишем, что мы должны делать, мы также упорядочиваем свои мысли и делаем все гораздо более наглядным и простым для атаки. Завтра вы можете позаботиться об этих деталях, а теперь спать.

Завершите свою ночную рутину

Примите горячий душ перед сном. Это повысит температуру вашего тела. Некоторые исследования показывают, что это изменение температуры замедляет обмен веществ и подготавливает ваше тело ко сну. Кроме того, сам факт принятия душа может быть очень расслабляющим, используйте мыло, запах которого вас расслабляет, например, лаванду. Если у вас есть регулярный график с этими душами, вы также можете добавить его в свой режим сна. Итак, когда вы принимаете душ, ваше тело уже будет знать, что будет дальше. Кроме того, лаванда не только хорошо пахнет, но и обладает расслабляющим эффектом. Вы также можете использовать лавандовое масло в комнате, как и в предыдущем случае, если мы превратим его в ежедневную рутину, мы поможем нашему организму осознать, что, когда он пахнет этим ароматом, он должен быть готов ко сну.

Исследование, опубликованное в журнале Nature, показывает, что степень расширения кровеносных сосудов в коже рук и ног, которая увеличивает потерю тепла в этих конечностях, является лучшим физиологическим предиктором быстрого наступления сна. То есть, ложась спать с носками, имеет непривлекательный смысл, они помогают поддерживать идеальную температуру тела и легче засыпать.

Борьба с бессонницей

Если у вас проблемы с бессонницей, очень важно посетить специалиста. Трудность сна может быть симптомом различных проблем со здоровьем, побочным эффектом некоторых лекарств или признаком того, что что-то не так, физически или психологически. Столкнувшись с важной бессонницей, только врач может помочь вам найти окончательное решение. В следующей статье вы можете увидеть несколько советов для эффективного лечения бессонницы.

Исследование, проведенное Университетом Глазго, предлагает обратную психологию для этих случаев. Вместо того, чтобы ложиться и пытаться заснуть, речь идет о том, чтобы лечь и постараться не заснуть. Во время тестов участники, которые ложились спать с этой целью, раньше засыпали и имели более низкие показатели тревожности.

Если у вас проблемы со сном, и вы один из тех, кто не может перестать смотреть на часы, спрячьте их. Это избавит вас от беспокойства по поводу того, что вы не можете спать, и подумает, что для срабатывания будильника осталось меньше времени.

Спи на хорошем матрасе

Если вашему матрасу более 10 лет или вы заметили, что он не подходит вам (вы просыпаетесь с болью, некоторые члены тела засыпают и т. Д.), Замените матрасы. Убедитесь, что вы выбрали матрас средней жесткости, который подходит вашему телу.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.