Во время беременности ваше тело претерпевает множество изменений. Неизбежно увеличивается вес, кожа растягивается, а риск страдать от болезней во время и после родов из-за гормональных изменений скрыт. Хотя многие женщины думают, что восстановить силуэт после родов трудно, это вовсе не невозможно. Мы хотим, чтобы вы выучили наиболее эффективные методы надевания одежды до того, как забеременеть, вернувшись, чтобы восстановить некоторые здоровые привычки и упражнения, которые будут ключом к удалению лишних чили, накопленных во время беременности. Вы готовы? Затем прочитайте и узнайте, как восстановить фигуру после беременности, с помощью следующих советов.
Многим женщинам не хочется видеть, как некоторые знаменитости выходят из комнаты в том же теле, что и всегда. Восстановление фигуры после родов не является трудной задачей, но это может быть трудно, потому что не все тела одинаковы . Важно не подвергать риску свое здоровье и не чувствовать давление, чтобы увидеть вас снова, как всегда. Очевидно, что ваше тело претерпело изменения, но вы должны чувствовать себя комфортно с самим собой и быть владельцем своего тела и своего собственного выздоровления .
2Если вы хотите восстановить свой силуэт после родов, вам нужно знать, когда начинать восстановление и менять привычки . Многие врачи не советуют начинать строгую диету для похудения в течение нескольких недель после родов и реже, если вы собираетесь кормить ребенка грудью. Подумайте, что грудное вскармливание станет вашим первым великим союзником, чтобы похудеть и восстановить свой силуэт, потому что с помощью грудного вскармливания вы можете потерять килограммы, накопленные во время беременности.
При лактации накопленные жиры будут легко перемещаться, так как это увеличивает образование липидов для выработки молока, поэтому вы можете похудеть быстро и естественным путем . Поэтому, если вы собираетесь кормить своего ребенка грудью, в идеале нужно изменить привычки питания с 6 месяцев после родов . Помните, что здоровая и сбалансированная диета должна сочетаться с упражнениями, которые помогут вам устранить вялость, вызванную беременностью, и восстановить мышечный тонус.
4Важно, чтобы диета была сбалансированной, поэтому мы рекомендуем, чтобы она была богата фруктами, овощами и цельными зернами, а также минералами и витаминами, необходимыми для того, чтобы иметь достаточно энергии, чтобы быть матерью. Все эти продукты помогут вам похудеть, улучшить внешний вид вашей кожи или повысить защитные силы. Делайте ставку на низкокалорийные диеты, где жареное мясо и рыба или приготовленные, тушеные или тушеные овощи занимают центральное место. С другой стороны, вам следует избегать насыщенных жиров, рафинированного сахара и полуфабрикатов, не говоря уже о промышленной выпечке или безалкогольных напитках.
Хотя пища является ключевым моментом для похудения, с помощью грудного вскармливания наиболее важным будет восстановление мышечного тонуса, чтобы ткани восстановили свою силу и привычную форму. Поскольку восстановление должно происходить постепенно, мы рекомендуем выполнять мягкие упражнения после родов, прежде чем выполнять более конкретные упражнения. Для начала будет здорово отправиться в поход, покататься на велосипеде или поплавать. С этими тремя видами спорта без последствий вы начнете двигать своим телом и сжигать первые калории после родов. А как насчет спорта с ребенком? Йога или аквагимнастика с малышом могут стать идеальным способом выздоровления, не теряя времени с новорожденным.
Ягодицы, бедра, бедра, грудь и брюшная полость - это те части, в которых жир будет накапливаться больше всего во время беременности, и где вам следует уделять больше внимания в послеродовом периоде. После того, как вы приступили к мягким упражнениям, рассмотренным выше, вы должны подготовить свое тело к тому, чтобы выполнять конкретные действия, которые помогут вам работать во всех этих областях. Помните, что вы можете начать, как только вы полностью оправились от рождения, и что у вас должно быть терпение, потому что результаты будут замечены постепенно.
Локализованные упражнения помогут вам тонизировать и потерять локальное накопление жира, в то время как аэробика будет терять общий жир и сжигать калории быстрее. Последние, аэробика, наиболее рекомендуются для восстановления фигуры после беременности. Мы уже указывали, что прогулка может быть отличным вариантом для начала, теперь мы предлагаем вам ускорить темп и уйти от расслабленных прогулок. Увеличьте темп своих прогулок, начните бегать, делайте ставки на спиннинг или попробуйте фитнес- упражнения. Увеличение интенсивности сердечно-сосудистой деятельности поможет вам похудеть быстрее. Хотя у вас может не быть много времени, чтобы посвятить себя занятиям спортом, имея всего 30 минут ежедневных занятий спортом и соблюдая правильную здоровую и сбалансированную диету, вы сможете восстановить свою фигуру и обрести здоровье.
Чтобы укрепить мышцы после беременности, обратите внимание на следующие звездные упражнения:
Приседания
Они необходимы для работы ягодиц, бедер и бедер. Вы можете делать их где угодно без необходимости работать с машинами или спортивным оборудованием. Чтобы заставить их не забыть поставить спину прямо, согните ноги в коленях и слегка опустите, пока вы замечаете, что вес вашего тела падает на пятки. Сделайте несколько повторений, чтобы усердно работать. Начните с небольшого числа (5 приседаний) и наблюдайте, как количество повторений постепенно увеличивается.
Подниматься и спускаться по лестнице
Это простое и очень простое упражнение, которое вы можете практиковать где угодно. Если у вас нет лестницы дома, вы можете работать с шагом и выполнить несколько повторений. Это упражнение следует выполнять в хорошем темпе, но вам не нужно бегать или прыгать. Просто спуститесь и поднимитесь по лестнице быстро. Это поможет вам тонизировать и одновременно похудеть.
Одна из частей, которая больше всего волнует мам - восстановление живота. Если вы хотите потерять живот и вернуться, чтобы показать плоский живот, лучшим вариантом будет заняться гипопрессивной гимнастикой брюшной полости. Это очень полное упражнение, которое позволит вам одновременно укрепить область живота и промежности. Это гимнастика при апноэ, то есть без воздуха, которая позволяет укрепить брюшную полость, не оказывая давления на живот, как при обычном прессе. Это одно из наиболее показанных упражнений в послеродовом периоде, поскольку вы будете тонизировать и укреплять область, которая дала больше себя во время беременности.
Чтобы выполнить гипопрессивную гимнастику брюшного пресса вам нужно точное размещение. Не забывайте практиковаться после беременности, а не во время беременности, потому что вы можете навредить ребенку. Это также не рекомендуется для женщин с гипертонической болезнью, потому что это может увеличить кровяное давление во время тренировки.
Лягте, согнув ноги и выпрямив спину на полу, без искривления поясницы. Поднимите руки и согните руки в локтях, когда вы растягиваете и раскрываете руки, как будто вы поднимаете большой вес. Затем сделайте глубокий вдох, затем удалите весь воздух изнутри и сделайте так, как если бы вы хотели подышать воздухом, но у вас был клещи в носу, не пропуская воздух. Вы увидите, что в брюшной полости есть вакуум, который укрепляет мышцы и тазовое дно. Держите так долго, как можете, и медленно выпускайте воздух, чтобы начать снова.
Это одни из самых эффективных методов восстановления силуэта после беременности. Не забудьте сочетать здоровую и сбалансированную диету с хорошей дозой ежедневных занятий спортом. Хороших привычек, терпения и энергии, которую ребенок заберет, будет достаточно, чтобы за короткое время продемонстрировать идеальный силуэт. Если вы хотите выполнять более специфические процедуры, не стесняйтесь обратиться к профессионалу (врачу, диетологу, тренеру ...). Они дадут вам наиболее подходящие рекомендации для восстановления фигуры после беременности .
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий