Укрепление грудных мышц является целью, которую преследуют многие мужчины, чтобы достичь более привлекательного торса. Тем не менее, это также настоятельно рекомендуется для женщин, так как они могут держать область груди приподнятой и здоровой. Есть много упражнений, которые вы можете сделать, чтобы получить его. В .com мы объясняем, как укрепить грудные.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как тренировать грудные клетки Шаги, чтобы следовать: 1

Это классическое упражнение, которое приходит на ум, когда мы думаем об укреплении грудных мышц, и, действительно, это очень полезно для достижения этой цели.

Вы должны стоять лицом вверх на коврике, опираясь на кончики ног и ладони рук. Ствол и ноги должны всегда оставаться прямыми. Упражнение состоит в том, чтобы максимально поднять тело, вытянув руки и медленно возвращаясь в исходное положение.

2

Для выполнения этого другого упражнения вам понадобятся параллельные брусья . Движение очень похоже на предыдущее упражнение, с той разницей, что вы находитесь вертикально по отношению к земле и не имеете поддержки ног, поэтому вам нужно будет приложить гораздо больше усилий, чтобы поднять свое тело. Вы должны контролировать предплечье, чтобы не потерять исходную позицию.

3

С гантелями вы можете делать много упражнений, в том числе и для укрепления грудных мышц . Встаньте на коврик на полу лицом вверх, ноги согнуты и слегка разведены.

Верхняя часть рук должна быть приклеена к земле, образуя угол 90 градусов с туловищем. В каждой руке вы должны нести гантели. Упражнение состоит в том, чтобы поднести гантели к груди, двигая только предплечьем.

4

Также с гантелями вы можете сделать это другое упражнение для укрепления грудных мышц . Встаньте, расставив ноги, согните руки, согнув руки так, чтобы ваши локти были на уровне плеч.

Действие состоит в том, чтобы соединить гантели, двигая руками вперед, но поддерживая сгибание и подъем.