Попрощайся раз и навсегда с любовными ручками! Носите плоский живот, внося простые изменения в свой образ жизни и делая ставку на здоровые методы, которые помогут вам справиться с накопившимся жиром и постепенно сгладить живот. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется быть постоянным и заниматься физическими упражнениями и питанием, так как в вопросах здоровья и физического благополучия все имеет значение. В этой статье мы дадим вам несколько советов для плоской плоскости, которая поможет вам получить тело, которое вы всегда хотели. Ты смеешь попробовать?

Вы также можете быть заинтересованы: Напитки, чтобы иметь плоский живот

Ешьте здоровую

Чтобы иметь плоский живот, нет ничего более секретного, чем вести здоровую жизнь после диеты с низким содержанием жира и заниматься физическими упражнениями ; Это единственный ключ, который вы должны открыть, чтобы достичь своих целей и постепенно получить тело, которое вы всегда хотели иметь. Чтобы иметь идеальный живот, необходима потеря жира, что приведет к уменьшению скоплений, и, следовательно, вы можете начать работать с мышечной массой, чтобы разметить область и быть гладкой и без ручек.

Итак, мы начали с пересмотра привычек питания, чтобы уменьшить количество жиров в нашем рационе и, таким образом, постепенно достичь наших целей. Мы начнем с того, что дадим вам основные рекомендации по диете с низким содержанием жиров, которые вы должны включить в свой распорядок, обратите внимание!

• Диета на основе фруктов и овощей : основой любого метода питания должны быть эти две группы, так как они обеспечивают большое количество необходимых питательных веществ для организма и, тем не менее, содержат мало жира или калорий. Следовательно, вы должны стараться принимать не менее 5 порций овощей и фруктов в день, как это рекомендовано ВОЗ, хотя в случае фруктов рекомендуется НЕ принимать их на ночь, поскольку в них высокое содержание сахаров, которые не метаболизируются. ночью
• 5 приемов пищи в день : если вы хотите похудеть, вам не следует есть меньше раз в день, но вы должны делать все наоборот, попробуйте принимать 5 приемов пищи, распределенных в течение дня, и это поможет вам контролировать свой голод, а также работать метаболизмом во время больше времени Конечно, вы должны выбрать легкие блюда и умеренное количество, если вы хотите похудеть и, прежде всего, следить за едой, которую вы едите в конце дня, потому что они не метаболизируются таким же образом.
• Легкий ужин : важно следить за едой, которую вы пьете в конце дня, когда ваше тело готовится к отдыху, и поэтому калории, которые вы вводите в свое тело, не будут преобразованы в энергию и будут храниться в виде насыщенного жира, чтобы вы могли в эти резервы, когда вам это нужно. Мы открываем для себя лучшие продукты на ужин, которые помогут вам удовлетворить аппетит, не затрачивая калорий.
• Белки с низким содержанием жира : очевидно, что ваша диета не будет основываться только на фруктах и ​​овощах, белки необходимы для того, чтобы иметь возможность получать другие витамины и минералы, которые поступают из этой группы продуктов питания. Но если вы хотите сбросить жир с живота, лучше выбрать менее жирные варианты, такие как постное мясо и белая рыба; В случае с яйцом лучше брать его без желтка. Молочные продукты также обеспечивают большие дозы белка, поэтому их можно принимать до тех пор, пока они обезжиренные.
• Уменьшите количество углеводов : если вы хотите похудеть, важно контролировать потребление углеводов, потому что они являются продуктами, которые дают много энергии, но если они не потребляются, они сохраняются в организме. Среди них лучшие являются неотъемлемыми, потому что они содержат большое количество клетчатки, соединение, которое позволяет дозировать энергию пищи и предлагать ее, когда вам это нужно, не усваивая ее так быстро. Кроме того, вы должны принимать эти продукты только во время завтрака или обеда; Закуски и ужины лучше быть свободными от них.
• Пейте много воды : важно, чтобы для устранения задержки жидкости очистить организм и заставить его функционировать должным образом пить 2 литра воды в день (эквивалентно 8 стаканам).

Пища, чтобы потерять живот

Хотя это правда, что есть некоторые продукты, которые идеально подходят для того, чтобы иметь плоский живот, потому что они обладают свойствами сжигания жира, которые могут помочь ускорить наш процесс и достичь ранее поставленной цели. Тогда мы узнаем, что вы не можете пропустить в своем рационе, и это поможет вам вылепить фигуру намного быстрее:

• Сельдерей : это овощ с высоким содержанием клетчатки и очень низким содержанием калорий, поэтому он идеально подходит для включения его в ваш рацион и, таким образом, чувствует себя сытым, не вводя калорий в ваш организм. Лучше всего брать его свежим и смешивать в салатах, или, если хотите, вы также можете сделать воду из сельдерея, идеальный напиток, чтобы воспользоваться всеми ее преимуществами и уменьшить чувство голода.

• Артишоки : это гипокалорийный вариант и, кроме того, он содержит жиросжигающие свойства, которые помогут очистить избыток липидов в крови. Мы также должны отметить, что это мощный природный диуретик, который очищает организм с мочой.

• Ананас : это еще одна из лучших альтернатив, способных устранить жир на животе благодаря тому, что он состоит в основном из воды; Это делает его еще одним мощным мочегонным средством, которое поможет нам уменьшить задержку жидкости и очистить организм от токсинов.

• Лимон : это лучшая заправка, которую вы можете использовать для салатов, мяса или рыбы, так как он также является мощным природным мочегонным средством, которое, кроме того, очень насыщает. Другим его свойством является то, что он позволяет легко переваривать пищу, избегая, таким образом, газов или вздутий живота.

• Овсянка : это одна из лучших каш, которую вы можете вводить в свой рацион, потому что она богата клетчаткой, что помогает нам регулировать уровень холестерина, но также содержит жиросжигающие свойства, которые приближают нас к нашей цели.

• Красные фрукты : малина, клубника или вишня - идеальные варианты, чтобы помочь нам иметь плоский живот, потому что они содержат клетчатку и, следовательно, поглощение жира и сахара в нашем организме восстанавливается.

Но вам нужно будет не только включить эти продукты, но и исключить другие, которые дают нам насыщенные жиры и которые могут помешать нам сбросить вес. Мы имеем в виду такие продукты, как сладости, соленые закуски, выпечка, сладкие продукты, соусы и так далее. Важно избегать этого вида пищи, чтобы вести здоровый образ жизни и, следовательно, уменьшить жировые отложения.

В более детальном виде мы указываем продукты, которые сжигают жир живота.

Сжигать жир на животе

Еще один трюк для плоского живота - сжигать жир. Изменение диеты заключается в том, чтобы уменьшить потребление калорий организмом и, следовательно, заставить наш организм переходить на запас жира и использовать его в качестве энергии, получая, ну, естественно, сжигать жир естественным путем. Однако, чтобы сделать результаты более заметными и более быстрыми, вы можете увеличить свои калорийные расходы очень простым способом: занимаясь физическими упражнениями .

В этом смысле лучшими упражнениями для этого являются сердечно-сосудистые, то есть те, которые активируют все ваше тело, способствуя правильному кровообращению и работая мышцами. Поэтому такие занятия, как бег, езда на велосипеде, эллиптические упражнения или занятия в зумбе, аэробика или степ, жизненно необходимы для сжигания жира в брюшной полости и для того, чтобы работать так, как вы хотите.

Но не думайте, что всего за 10 минут бега у вас будет достаточно, чтобы сжечь жир, но вам придется потратить не менее 20 минут, чтобы заметить какие-либо изменения в вашем теле, хотя эксперты рекомендуют, чтобы для того, чтобы максимально использовать ваши усилия, лучше всего, чтобы вы сеансы длятся от 30 до 45 минут . Кроме того, вы также должны делать по крайней мере 3 раза в неделю, хотя для похудения рекомендуется, чтобы этот показатель составлял от 4 до 5 раз в неделю, оставляя 2 дня отдыха.

Другим важным моментом, который поможет вам сбросить жир с живота, является то, что эти сеансы не все время, то есть мы должны перемежать интенсивности, чтобы заставить тело работать на максимум и, следовательно, сжигать большее количество калорий. Мы должны знать, что наше тело легко привыкает к требованиям, которые мы к нему предъявляем, и поэтому, если вы бегали в течение 5 минут с той же скоростью, вы привыкнете к этой новой интенсивности и нормализуете расход калорий; но если вы перемежаетесь, вы получаете, что тело не стабилизируется и, следовательно, находится на максимуме в течение всего сеанса. Этот тип обучения известен как фартлек.

Работа мышц живота

Мы не должны оставлять нам один из приемов для более эффективного плоского живота, и это поможет вам получить гладкий и гладкий живот. Мы говорим о работе мышц брюшного пресса, потому что до сих пор мы сосредоточились на объяснении методов потери накопления жира, но только с этим мы не добьемся желаемого результата: необходимо настроить мышцы так, чтобы эта область была укреплена и обезжиренный

Когда мы выполняем силовые упражнения, мы заставляем мышцы также переходить на насыщенный жир, но он находится в этой части тела, поэтому важно атаковать его с помощью таких упражнений, как брюшная полость . Но прежде чем продолжить, мы должны уточнить, что для того, чтобы показать заметный брюшной пресс, вы должны иметь здоровый вес и жир тела, превышающий 15%, только тогда вы можете начать замечать улучшение.

Далее мы предложим некоторые из лучших упражнений, которые вы можете применять в своей тренировочной программе и, таким образом, достичь безупречных результатов:

• Упражнение 1: хруст

Это одно из самых основных упражнений для работы верхней части живота. Вам придется лечь на спину на коврик, согнуть колени, положить руки под затылок и убедиться, что ваши локти направлены к потолку. Теперь вам придется поднять туловище как можно дальше и опустить его, не касаясь земли, делая 15 повторений; закончите делать 3 сета по 15 и, постепенно, поднимайтесь.

• Упражнение 2: высота ног

Для работы с нижним прессом нет ничего лучше, чем это упражнение, которое мы предлагаем ниже. Вам придется лежать на коврике и сгибать ноги, поднимая их до уровня груди; в этом положении вам придется поднимать их вверх, растягивая их как можно больше, и при этом приклад не достигнет земли. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

• Упражнение 3: Боковая доска

Теперь мы сосредоточимся на наклонах, то есть на боковых брюшных мышцах. Чтобы настроить их, вы можете выполнять различные упражнения, но одним из них является доска, которая состоит из укладки параллельно полу с наклоненным телом. Вам придется отдыхать на внешней стороне стопы и ладони и оставаться полностью неподвижным в течение 15 или 20 секунд. Повторите для 3 серии.

• Упражнение 4: Велосипед

Для упражнений по бокам вы также можете использовать велосипед, упражнение очень простое и с очень видимыми результатами. Лягте на коврик и согните колени под углом 90 градусов; поднимите туловище, пытаясь так, чтобы правым локтем достигли левого колена, и наоборот. Вам придется двигать коленями так, как будто вы тоже крутите педали на работу, нижний пресс.

Если вам нужна более подробная информация, мы приглашаем вас ознакомиться с нашей процедурой брюшной полости, которой вы можете следовать, чтобы лепить фигуру.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.