Вы хотите сбросить лишние килограммы? Этот шаг - аэробная практика, которая поможет вам сбросить вес, а также привести в тонус ваше тело и показать его более гладким и в хорошей форме. Это упражнение, которое вы можете выполнять как дома, так и в тренажерном зале, и которое поможет вам тренировать свое тело здоровым образом. Но если вы хотите добиться видимых результатов за короткое время, рекомендуется сопровождать ваши упражнения сбалансированной диетой и практикой здорового образа жизни. В этой статье мы расскажем вам, как похудеть, приняв меры, чтобы максимально использовать преимущества этого вида спорта.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать шаги дома Шаги, чтобы следовать: 1

Шаг представляет собой упражнение, которое сочетает в себе работу сердечно-сосудистой системы и тонизирование, потому что оно заставляет мышцы тела работать в ритме музыки и веселой хореографии. Если вы хотите сделать шаг дома, вы должны помнить, что единственное, что нужно для выполнения этого упражнения, - это платформа, похожая на маленький шаг с противоскользящей поверхностью, на которой вы будете развивать упражнение.

Высота ступеньки может варьироваться в зависимости от интенсивности и вашего уровня, насколько она выше, чем больше упражнений вы будете выполнять и тем больше тонизируете свое тело. Если вы собираетесь начать со ступенчатого мира, мы рекомендуем начинать с низкой высоты (около 10 сантиметров) и постепенно увеличивать ее.

2

Чтобы достичь потери веса с шагом, важно, чтобы вы выполняли еженедельную рутину с практикой этой деятельности, чтобы результаты были видны в вашем теле. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять на одном шаге, и если вы пойдете в класс под руководством профессионала, вы увидите, как меняется хореография, чтобы сделать этот класс приятным и увлекательным.

Среди лучших пошаговых упражнений, которые вы можете сделать, чтобы похудеть, выделяются следующие:

• Чтобы начать разогрев, вы можете идти вверх и вниз по ступенькам, как если бы это был шаг, следуя ритму музыки; Вы можете начать с медленного темпа, а затем увеличить его, чтобы сжечь больше калорий.

• Другое упражнение - поднять одну ногу над ступенькой и поднять колено противоположной ноги; сделайте перемежающие ноги и повторите это упражнение 15 раз в течение 3 подходов. Вы получите тонизировать ваши ягодицы и бедра.

• Вы также можете тренировать ягодицы, поднимая одну ногу на ступеньку, а другой отбрасывая удар ногой назад, полностью вытягивая ногу. Перекрестите ноги и повторите упражнение 15 раз в течение 3 подходов.

3

Если вы хотите похудеть с помощью шага, важно, чтобы, как мы уже упоминали, вы выполняли еженедельные тренировки, которые будут тонизировать ваши мышцы и поддерживать вас в форме. В общем, рекомендуется, чтобы упражнение выполнялось либо 30 минут в день, либо, если у вас нет времени на него, вы можете выполнять 1 час каждые 2 дня, таким образом, даже 30 минут в день на занятии.

Если вместо пошагового занятия вы собираетесь тренироваться на тренажерах, вам следует знать, что для оптимальных упражнений рекомендуется уделять не менее 20 минут тренировкам сердечно-сосудистой системы. Имейте в виду, что именно с 20-й минуты жировые отложения начинают сжигаться, поэтому идеальная тренировка продолжительностью 1 час будет распределена следующим образом:

• 20–40 минут сердечно-сосудистой деятельности (например, ступеньки)
• Упражнения на тонизацию (для тренера лучше всего выбрать оптимальный режим для вашего тела и ваших конкретных потребностей)
• 10 минут растяжения

В этой статье мы расскажем вам, как часто вы должны ходить в спортзал, чтобы составить еженедельный график физических тренировок.

4

Помимо того, что это хорошее упражнение для похудения, этот шаг - это занятие, которое приносит огромную пользу нашему телу, например:

• Помогает тонизировать мышцы, особенно нижних конечностей (бедра, ягодицы, близнецы и т. Д.).

• Выполняя работу сердечно-сосудистой системы, она повышает аэробную выносливость, силу и гибкость нашего тела. Таким же образом он также увеличивает способность поглощения кислорода, тем самым улучшая здоровье сердца.

• Ему удается снять стресс и снять напряженность, накопленную в наши дни.

В этой статье мы узнаем больше преимуществ от выполнения шагов .

5

Но если то, что мы ищем, - это сбросить вес, то лучше сочетать упражнения с здоровой и обезжиренной диетой, которая способствует потреблению только того, что нужно нашей коже. Таким образом, в целом, чтобы похудеть, важно учитывать следующие предпосылки, касающиеся питания:

• Диета, богатая овощами и овощами : большой питательный вклад этих продуктов, небольшое количество калорий и высокая сытость, которые они приносят, делают их основными опорами, на которых должна строиться ваша диета.

• Белки с низким содержанием жира : важно, чтобы, если мы хотим похудеть, мы должны были отказаться от мяса, такого как свинина (так как они содержат много калорий), и выбрать постное мясо и белую рыбу. В случае яиц, богатых белками, желательно, чтобы мы ели только яичный белок и откладывали желток.

• Интегральные углеводы и утром : эта группа продуктов вносит большое количество энергии, и поэтому очень важно, чтобы они принимались в первые часы дня, поэтому совершенно нецелесообразно во время ужина. Почему? Потому что, если мы не воспользуемся энергией, которую они нам дают, она в конечном итоге превратится в насыщенный жир. Также важно, чтобы мы выбрали те, которые сделаны из муки грубого помола, потому что они являются высоким источником клетчатки.

• Легкие обеды : тело использует калории пищи, чтобы функционировать, поэтому мы должны представить, что наше тело функционирует так, как если бы оно было машиной. В конце концов, единственное, что мы собираемся сделать, это отдых, и, следовательно, нашему организму практически не нужны калории, поэтому важно, чтобы мы выбирали легкий ужин, который нас удовлетворял, но не делал нас толстыми.

• Ешьте 5 раз в день : чтобы ускорить обмен веществ и избежать употребления обильного рациона в основное время дня, важно распределить пищу в 5 приемов. Таким образом, вы заставите свой желудок работать весь день, и, кроме того, у вас не будет этого чувства жадного голода.