Если вы хотите сбросить вес, потому что вы потратили немного времени на еду или у вас остались те килограммы, которые вы не взяли, мы дадим вам несколько советов, как потерять эти 2 килограмма . Через неделю вы вернетесь к своему весу и без желаемого эффекта отскок, хотите знать как? В .com мы расскажем вам, как потерять 2 кг по-настоящему эффективным способом.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как потерять 10 кг Шаги, чтобы следовать: 1

Чтобы похудеть на 2 кг, мы рекомендуем потреблять больше белка, чем принимаем. Это поможет вам ускорить обмен веществ, и, следовательно, ваше тело начнет сжигать больше жира. Настоятельно рекомендуется поддерживать диету с физической активностью и, таким образом, сжигать жир намного быстрее.

2

Важность белков имеет решающее значение для достижения потери веса . Некоторые из лучших продуктов с более здоровыми белками: лосось, тунец, куриная грудка или индейка, яйца, миндальное молоко, овес, коричневый рис и другие.

Мы рекомендуем вам делать 5 приемов пищи в день, и чтобы они не тратили более 5 часов без приема пищи. Таким образом, вы помогаете ускорить обмен веществ, и потеря веса является фактом.

3

В дополнение к протеинам, которые теряют эти 2 килограмма, вы также должны включать углеводы, но сбалансированным образом, что поможет вам дать необходимую энергию для занятий спортом каждый день. Вы можете найти их в этих специфических продуктах: коричневый рис, овощи, овес, фрукты среди других.

Углеводы, которые вы должны добавить в свой рацион, относятся к сложному типу и полностью уступают простым; мы расскажем вам, что такое сложные углеводы, чтобы вы знали рекомендуемые в вашем рационе.

4

Затем мы предложим здоровое меню, которое вы можете изменить с некоторыми указаниями, которые мы дали вам, чтобы похудеть.

завтрак

Возьмите овсяную кашу с миндалем и натуральными фруктами . Рекомендуем кипятить воду с овсом, а затем пропустить ее через ситечко. Добавьте кусочки целых фруктов, таких как яблоко, слива, но удалите семена или кости. А затем добавьте нарезанный миндаль в овсянку. Все это aderézalo с медом, и вы можете взять свой вкусный завтрак.

обед

Лучше всего есть йогурт, обезжиренный с клубникой или рубленой грушей. А если ты остаешься голодным, ешь кусочек целого фрукта, как яблоко.

питание

Мы предлагаем вам вкусный салат из шпината, помидоров, салата и около 150 г лосося на гриле. Если вы едите вне дома, хорошим вариантом будет съесть бутерброд с цельнозерновым хлебом с помидорами, листьями салата и курицей. Забудьте о газированных напитках и пейте много воды.

пикник

Это может быть какой-то вариант завтрака. Или ешьте йогурт с обезжиренным орехом и черносливом. Тост из цельнозернового хлеба с ветчиной из индейки.

ужин

Идеальный вариант - взять простой салат из латука или шпината, или приправы с помидорами и 150 г куриной грудки. В этой статье мы расскажем вам, как сделать легкий обед, чтобы чувствовать себя сытым, не набирая большого веса.

Пройдите тестирование вариантов этого типа диеты с предлагаемыми продуктами, и вы увидите, как вы теряете 2 кг.

5

В дополнение к пищевому аспекту также важно, чтобы вы добавили в свою программу серию ежедневных упражнений, которые помогут вам сжигать калории и, следовательно, терять вес. Рекомендуется, прежде всего, выполнять сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и т. Д., А затем сочетать их с некоторыми тонизирующими упражнениями, чтобы тело стало крепким и упругим. В этой статье мы расскажем вам, как лучше всего тренировать мышцы.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.