Согласно Medline Plus, гипертония - это термин, используемый для описания высокого кровяного давления . Артериальное давление - это мера силы, действующей на стенки артерий, когда сердце перекачивает кровь через тело. Эта патология увеличивает вероятность возникновения сердечной недостаточности, сердечных приступов, заболеваний почек и инсультов, поэтому необходимо избегать гипертонии, особенно если вы склонны к повышенному артериальному давлению. Чтобы вы знали, как это сделать, мы даем вам несколько ключей для предотвращения гипертонии.

Вы также можете быть заинтересованы: Каковы симптомы гипертонии? Шаги, которые необходимо предпринять: 1

Регулирование питания является ключом к снижению гипертонии, поэтому здесь мы дадим вам некоторые рекомендации по диете, которые вы должны начать включать, и, таким образом, вы будете жить здоровее:

Уменьшить соль

Одной из основных причин и обострения гипертонии является избыток соли . Вот почему мы должны умерить или даже отказаться от потребления соли и продуктов с высоким содержанием, таких как консервированные и упакованные продукты, предварительно приготовленные блюда и колбасы. Замена соли для приготовления пищи со специями также будет очень полезна, чтобы уменьшить потребление пищи в нашем рационе.

Ставка на здоровую диету

Потребление зерновых, фруктов, овощей и молочных продуктов, предпочтительно с низким содержанием жира, не должно быть недостатком в рационе питания людей, склонных к гипертонии. Эти продукты способствуют ощущению сытости, а также обеспечивают наш организм клетчаткой и полезными питательными веществами.

Калий необходим в вашем рационе

Чтобы противостоять высоким уровням напряжения, мы можем помочь минералу, такому как калий, который помогает изгнать натрий и воду. Нам придется есть продукты, богатые калием, такие как бананы, апельсины, яблоки или виноград.

Продукты, которых следует избегать

С другой стороны, следует избегать определенных продуктов , таких как масло, промышленная выпечка, чрезмерно жирное мясо, колбасы и морепродукты, так как они являются источником холестерина и неблагоприятных жиров для нашего кровяного давления из-за засорения артерий.

Включите кальций в свой рацион

Кальций также является еще одним минералом, который связан с поддержанием в хорошем состоянии артериального давления, поэтому молоко и молочные продукты должны быть частью нашей диеты для предотвращения гипертонии, но всегда выбирайте низкие версии в жир, более полезен для общего здоровья.

2

В общем, мы стремимся поддерживать достаточный вес и уменьшить (если у вас есть) избыточный вес. Вот почему рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием калорий, так как факт избыточного веса может повысить кровяное давление. Начать план похудения с диетологом - это один из ключей к профилактике гипертонии, более важных у пациентов с избыточным весом.

Другое, что нужно сделать, это пить много натуральной воды, а также избегать газированной и газированной воды, так как они содержат натрий. Регулярные физические упражнения также необходимы для регулирования артериального давления и предотвращения гипертонии, а также для поддержания здоровой жизни.

3

Другим ключом к предотвращению гипертонии является прекращение курения и употребления алкогольных напитков. Почему? Поскольку оба продукта изменяют давление и запускают его, поэтому лучше избегать потребления и тратить время на то, чтобы бросить курить. Если вам нужна помощь в этом отношении, мы приглашаем вас прочитать нашу статью о том, как бросить курить, чтобы вы могли наслаждаться жизнью без курения.

4

Мы уже говорили, что выполнение упражнений является одним из лучших способов надлежащей стабилизации артериального давления, и среди различных способов тренировки есть некоторые, которые являются более подходящими, чем другие. Например, быстрая ходьба - хороший способ активировать кровоток, улучшить оксигенацию клеток и снизить артериальную гипертензию; да, вы должны ходить от 30 до 60 минут от 4 до 7 дней в неделю.

Поездка на велосипеде или тренировка на велотренажере также являются одним из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и, в частности, снизить гипертонию. Ритм упражнений должен быть умеренным и тренироваться от 3 до 5 дней в неделю в течение от 30 до 60 минут.

В целом, сердечно-сосудистые упражнения улучшают кровоток, делая эритроциты, которые отвечают за транспортировку кислорода, улучшают доступ ко всем органам и, следовательно, улучшают их функции. В этой другой статье мы познакомимся с лучшими упражнениями для пациентов с гипертонической болезнью, которые помогут вам улучшить ваше здоровье.

5

Важно научиться предотвращать гипертонию, потому что это состояние связано с различными заболеваниями и рисками для здоровья. Среди наиболее частых заболеваний, которые могут привести к гипертонии, мы выделяем следующие:

Сердечная недостаточность

Нарушения в сердце появляются, когда этот орган не может обеспечить объем крови, необходимый нашему организму для правильного функционирования. Этот тип состояния появляется у пациентов с ослабленным сердцем, но также из-за высокого кровяного давления, потому что это не позволяет крови течь должным образом.

Цереброваскулярные заболевания

Еще одним заболеванием, связанным с гипертонией, являются инсульты, потому что когда у нас очень высокий уровень давления, это может изменить кровоток и в конечном итоге сломать артерии (когда мы будем говорить об инсульте).

Заболевания почек

Такие состояния, как почечная недостаточность, вызваны такими факторами, как гипертония, потому что это заставляет сердце работать больше и со временем может привести к повреждению здоровья кровеносных сосудов. Если мы повреждаем почки, это может случиться, когда жидкости и органические отходы не будут удалены.

6

По этой причине важно предотвращать гипертонию и делать ставку на здоровую жизнь, в которой много здоровой пищи, сократить потребление жиров и солей и пить достаточно воды. Упражнения также помогут вам улучшить функционирование ваших органов и сделать кровоток более плавным и естественным; Кроме того, вы должны избегать токсических воздействий на организм, таких как табак или алкоголь, потому что он наполняет наш организм токсинами и препятствует их правильному функционированию. Следуя этим простым привычкам, вы получите жизнь

7

Если вы хотите узнать больше об этой и других интересных темах, связанных со здоровьем, найти врача для вас, организовать онлайн-приемы у врача или нанять лучшую страховку для вашего здоровья, мы приглашаем вас посетить веб-сайт Doctuo, который собирает все, что вам нужно о медицинского мира в Испании.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Если у вас проблемы с гипертонией, проконсультируйтесь с врачом.
• Контролируйте свое кровяное давление на регулярной основе.