Недостаток железа, также известный как железодефицитная анемия, является распространенным состоянием, которое возникает, когда этот минерал не содержится в рационе на уровне, требуемом нашим организмом. Как следствие, мы чувствуем усталость, с трудом концентрируемся, у нас частые головные боли и недомогание, досадное состояние, которое, тем не менее, можно устранить путем эффективного включения этого минерала в нашу диету. Если вы хотите избавиться от анемии, тогда в .com мы подробно объясним, какие продукты для поднятия железа необходимо добавлять в пищу.

Вы также можете быть заинтересованы: Продукты для повышения гемоглобина

Ключи о железе

Существуют две группы основных продуктов для выращивания железа : ингредиенты животного происхождения и ингредиенты растительного происхождения. Железо, содержащееся в мясе животных, лучше усваивается нашим организмом, нежели настоящее в овощах, поэтому, если мы придерживаемся исключительно вегетарианской диеты, важно сообщить врачу о необходимости приема добавки железа.

В дополнение к включению этого минерала в нашу диету, очень важно также есть продукты, богатые витамином С, так как это питательное вещество способствует усвоению железа, эффективно помогая бороться с анемией.

Мясо поднять железо

Красное и белое мясо вносит важный вклад железа в наш организм, поэтому желательно увеличить потребление, когда присутствие этого минерала не удается, однако желательно выбрать постное мясо, чтобы избежать чрезмерного потребления жира, который может быть вредным

Лучшие варианты:

• Телятина или коровье мясо.
• печень
• индейка
• кролик
• курица

Рыба и морепродукты для поднятия железа

Рыба и морепродукты также выделяются среди продуктов для повышения содержания железа, предоставляя этот минерал без избытка жира, поэтому это идеальные варианты для тех, кто не хочет пренебрегать здоровыми привычками питания. Среди лучших альтернатив включают в себя:

• моллюски
• мидий
• моллюски
• сардины
• Морской окунь
• креветки
• красивый

Овощи и бобовые, чтобы поднять железо

В дополнение к богатству клетчаткой и различными витаминами, овощи и бобовые очень полезны для тех, у кого дефицит этого минерала. Очень важно учитывать, что богатые кальцием продукты не добавляются при его приготовлении, так как этот минерал препятствует усвоению железа, а в случае анемии это не удобно.

Следует также учитывать, что из-за содержания волокон в этих ингредиентах усвоение железа ниже, чем в продуктах животного происхождения, поэтому рекомендуется комбинировать их с продуктами, богатыми витамином С или с мясом, для улучшения усвоения.

Среди овощей и бобовых для выращивания самого выдающегося железа мы находим:

• Чечевица
• Нут
• Фасоль
• соевые бобы
• шпинат
• Швейцарский мангольд
• Петрушка

Другие продукты для поднятия железа

Чтобы поднять железо, вы также можете включить в свой рацион другие альтернативы, такие как:

• желток
• фисташки
• Семена подсолнечника
• Цельные зерна
• миндаль
• фундук

Советы по подъему железа

В дополнение к увеличению потребления пищи для повышения уровня железа, важно учитывать и другие предложения, чтобы обеспечить правильное усвоение этого минерала, поэтому мы рекомендуем:

• Всегда ешьте овощи в сопровождении мяса или рыбы, чтобы улучшить их усвоение.
• Избегайте сочетания продуктов, богатых железом, с продуктами, богатыми кальцием, например, шпинатом с сыром, так как кальций препятствует правильному усвоению необходимого минерала.
• Также не рекомендуется принимать зеленый чай, потому что дубильные вещества влияют на хорошее усвоение железа.
• Включите в свой рацион продукты с витамином С, которые помогут вам.
• Не глотайте волокна в избытке, потому что это также может повлиять на то, как мы усваиваем этот минерал.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.