Функциональная тренировка в последнее время стала очень модной, особенно благодаря таким спортивным дисциплинам, как кроссфит . И это не за меньшее, потому что этот тип упражнений имеет много преимуществ для тела, так как он позволяет вам быть в форме с помощью упражнений, которые имитируют движения, которые вы делаете в течение дня, и которые облегчают вам работу практически всех мышц тела.

Если у вас нет времени посещать тренажерный зал или спортивный центр, специализирующийся на дисциплине такого типа, мы объясним, как проводить функциональные тренировки дома, чтобы вы могли быть в форме и улучшить свои физические возможности.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как делать силовые тренировки

Советы перед выполнением функциональной тренировки дома

Перед тем, как вы начнете заниматься функциональной тренировкой дома, удобно знать, что вы действительно здоровы и что можете заниматься физическими упражнениями, хотя изначально вы начнете умеренно.

Кроме того, вы должны знать о своих собственных ограничениях и начальных способностях начинать упражнения постепенно и постепенно, особенно если вы долгое время не занимались спортом и ведете сидячий образ жизни. Лучше всего начинать с десяти повторений каждого упражнения. По мере продвижения вы можете расширять тренировочный стол большим количеством упражнений, которые вы будете выполнять с большей интенсивностью и дольше.

И последняя часть информации перед началом: удобно, что вы знаете, что, если вам нужно сбросить вес, только с помощью функциональной тренировки, которую вы делаете дома, этого может быть недостаточно, потому что это практикуется на менее интенсивных занятиях, чем в спортивных центрах. Итак, самое безопасное в том, что вам нужно заниматься спортом или заниматься аэробикой, чтобы сжигать больше калорий и жиров. Для получения дополнительной информации, в этой другой статье мы отвечаем на вопрос «Функциональная тренировка худеет?

Общее функциональное упражнение

В рамках функциональной тренировки вы можете выполнять упражнения для определенных областей, таких как руки или ноги, а также для тела в целом. Для работы всех мышц хорошим вариантом является упражнение лежа и вставания . Это легко сделать:

1. Встаньте, вытянув руки над головой.
2. Лягте лицом вверх на пол (вы можете положить коврик, но будьте твердым) и вытяните руки и ноги как можно дальше.
3. Вставай и возвращайся в исходное положение.

В этой версии, если вы уже привыкли к упражнениям, вы можете усложнить ее, если встаете, не опираясь руками, и прыгаете, когда достигаете вертикального положения после подъема с земли.

Функциональная тренировка в домашних условиях для ног

Если вы хотите работать ногами, у вас есть хорошая альтернатива, если вы имитируете шаги . В этом случае речь идет о больших шагах вперед, но с учетом того, что вы должны опускать туловище после каждого шага, пока заднее колено не слегка потирает пол или коврик.

В этом упражнении, кроме того, вы можете практиковать его несколькими способами. Если у вас дома есть место, вы можете смоделировать ходьбу, но предпринимайте более масштабные шаги. В противном случае вы должны сделать ход на том же сайте.

Кроме того, существует еще одна альтернатива, которая особенно подходит женщинам для того, чтобы атаковать страшные «патронташи» и целлюлит . Речь идет о боковом шаге. Таким образом, движение должно быть сделано в одну сторону сначала одной ногой, затем вернитесь в исходное центральное положение и попрактикуйтесь с противоположной ногой.

Фасонные руки с этим функциональным упражнением

Руки - это еще одна часть тела, которая обычно требует особого внимания. В случае мужчин, потому что они хотят больше мышц, а в случае женщин, чтобы избежать накопления жира и потери твердости. Для всех этих случаев указываются отжимания . Конечно, в школе вы бы их сделали. Упражнение состоит в том, чтобы лечь на пол, поставить руки на уровне груди, согнуть и разогнуть руки.

Как и в любом упражнении, вы можете ввести некоторые вариации для продвижения в обучении. Например, вы усложняете это, хлопая между сгибанием и сгибанием, а также поднимая руки на другую высоту или делая их только одной рукой, а затем меняя другую. Вы также можете быть заинтересованы в том, как начать делать отжимания.

Это простые упражнения, с помощью которых вы сможете улучшить свои физические возможности и тонизировать мышцы. Мы надеемся, что помогли вам узнать, как проводить функциональные тренировки дома. Помните, что всегда, прежде чем заниматься физическими упражнениями, желательно проконсультироваться с врачом и поставить себя в руки экспертов, чтобы определить наиболее подходящий для вас вид спорта.