Триглицериды - это тип жира, который в большей степени содержится в животном белке . Нормальные значения в крови составляют менее 150 мг / дл, между этой цифрой и 199 мг / дл уровень считается пограничным, из 200 - высоким. Если анализ крови показывает, что он слишком высокий, сразу следует применить несколько мер, поскольку наше здоровье находится под угрозой, поэтому в .com мы даем вам несколько ключей, чтобы вы знали, как снизить уровень триглицеридов простым способом и защитить свое благополучие.

Вы также можете быть заинтересованы: Какие продукты повышают уровень триглицеридов?

Слишком высокие уровни триглицеридов в крови, такие как высокий уровень холестерина, угрожают здоровью нашего сердца, но также указывают на возможное присутствие основных заболеваний, таких как цирроз печени, диабет, ожирение печени, гипотиреоз или панкреатит.

По этой причине контроль нашей диеты и недопущение малоподвижного образа жизни является приоритетом для простого снижения уровня триглицеридов и, следовательно, улучшения нашего здоровья и качества жизни.

2

Первое очевидное изменение в снижении уровня триглицеридов заключается в рационе: необходимо увеличить потребление клетчатки, особенно через овес и цельное зерно, которые помогают реабсорбции жира. Овощи, такие как шпинат и брокколи, и фрукты, такие как апельсины, мандарины и яблоки, также являются отличными источниками клетчатки.

3

Сократите потребление выпечки, хлеба, макаронных изделий, соленых закусок, жареной пищи и алкоголя, которые не только не принесут пользы вашему здоровью, но только увеличат количество липидов, присутствующих в вашей крови. Замените их на целые продукты и более здоровую пищу.

4

Избавьтесь от обработанного сахара, это не так сложно, как вы думаете: выберите сахарин для подслащивания, контролируйте потребление безалкогольных напитков и предпочитайте диетические варианты, выбирайте фруктовые салаты и свежие фрукты вместо промышленных сладостей, выбирайте темный шоколад с 70% какао и готовить домашние натуральные соки вместо того, чтобы покупать их в упаковке.

Это очень полезные небольшие изменения, которые помогут вам снизить уровень триглицеридов простым способом и улучшить общее состояние вашего здоровья.

5

Выбирайте обезжиренные молочные продукты (включая сыры и йогурт), используйте оливковое масло для придания вкуса своим блюдам вместо более тяжелых приправ, ешьте постное мясо и избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как майонез или сливочное масло. уменьшение количества жира в вашем ежедневном рационе поможет вам эффективно снизить уровень триглицеридов.

6

Что касается колбас, то удобно регулировать их потребление, есть индейку или постную ветчину и оставлять только для особых случаев такие продукты, как чоризо, салями, колбаса, колбаски, колбасы и т. Д. Если вы решили есть колбасы, лучше, если они курица или индейка с пониженным содержанием соли. Проконсультируйтесь подробнее о том, как правильно питаться, если у меня высокий уровень триглицеридов.

7

Важно увеличить физическую активность, это действительно быстрый способ снизить уровень триглицеридов в крови. Если вы не знакомы с тренажерным залом или аэробными упражнениями, вам достаточно 30 минут интенсивной ходьбы в день, и если вы выполняете эту процедуру намного лучше, то включаете вес.

8

Отличный дополнительный домашний трюк - смешать в стакане воды две столовые ложки натуральной овсянки и дать постоять на ночь. На следующий день пейте воду, это поможет вам с реабсорбцией жира и сахара, регулируя уровень триглицеридов и холестерина в крови. Но помните: эта уловка принесет вам очень мало пользы, если вы не будете выполнять все предыдущие рекомендации.

Вы также можете выбрать настой из апельсиновой корки или вареного мандарина, который также является популярным средством для регулирования триглицеридов.

9

На первый взгляд может показаться, что этих изменений в привычках питания очень трудно достичь, однако именно ваше здоровье и делает все усилия полезными. Эти советы позволяют вам включить здоровую рутину, с которой вы также можете потерять несколько килограммов.

10

Лекарственные травы также могут быть отличным союзником, чтобы попытаться снизить уровень триглицеридов; например, настой петрушки способствует этому результату из-за высокого содержания ниацина, питательного вещества, которому удается их уменьшить. Корица также может быть хорошим союзником для достижения оптимального уровня триглицеридов, поскольку она помогает уменьшить жировые отложения.

Гинкго билоба становится все более популярным в обществе, поскольку обладает множеством полезных свойств, и одним из них является снижение уровня холестерина. Для этого вам нужно будет только сделать настой из этой лекарственной травы и принимать по 2 чашки в день. В этой статье мы даем вам другие варианты вливаний для снижения уровня триглицеридов.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Для вашего здоровья удобно стараться лучше питаться и вести более активный образ жизни