Витамин D является основным питательным веществом для здоровья нашего тела, особенно для наших костей и мышц. Этот витамин, также известный как холекальциферол, имеет важное значение, поскольку он выполняет важные функции, такие как обеспечение правильного усвоения организмом минералов, таких как кальций, и регулирование уровня фосфора в организме, а также другие преимущества. Поэтому важно, чтобы мы потребляли пищу и другие источники, которые гарантируют достаточный уровень этого витамина.

Однако что происходит, когда уровень витамина D слишком низок? Дефицит этого питательного вещества может оставить нас подверженными различным проблемам и болезням. Далее в следующей статье мы объясняем, как увеличить витамин D естественным путем . Продолжайте читать!

Вы также можете быть заинтересованы: Лучшие витамины для повышения защиты

Для чего нужен витамин D?

Прежде чем знать, как увеличить витамин D естественным образом, важно понять, в чем заключается важность этого питательного вещества. Вы должны знать, что этот витамин также известен как колекальциферол и является важным питательным веществом для организма, так как он выполняет следующие основные функции :

• Поглощает минералы : колекальциферол - это витамин, который увеличивает усвоение организмом таких минералов, как кальций, фосфор и магний.
• Укрепляет кости : благодаря предыдущей функции витамин D также важен для здоровых костей, поскольку, способствуя усвоению этих минералов, минерализация костей увеличивается.
• Улучшает нервную систему : благодаря усвоению кальция это питательное вещество поддерживает нашу нервную систему в хорошем состоянии и помогает правильно выполнять деятельность мышц.
• Регулирует кровяное давление : витамин D также помогает сохранить здоровье сердца. Фактически регулирует кровяное давление, улучшает гипертонию и другие заболевания, такие как диабет.

5 продуктов для увеличения витамина D в организме

Поэтому низкий уровень витамина D может привести к довольно серьезным проблемам в будущем, и поэтому, чтобы избежать дефицита, мы должны ежедневно принимать правильное количество этого питательного вещества. Адекватная суточная доза витамина D составляет приблизительно от 600 до 800 МЕ, что является максимальным допустимым количеством в сутки 4000 МЕ для взрослых и 1000-2500 МЕ для детей в возрасте от 0 до 3 лет.,

Холекальциферол также широко известен как солнечный витамин, поскольку одним из его природных источников является солнечный свет. Однако, если вы не можете получить это питательное вещество из этого источника, существуют другие способы естественного увеличения витамина D. Ниже приведен список продуктов, богатых витамином D:

• Сом : порция 85 грамм содержит 400 МЕ.
• Голубая рыба (лосось, тунец и сардины): порция 100 грамм содержит приблизительно 300 МЕ.
• Яйца : в каждом яйце содержится 20 МЕ витамина D.
• Морепродукты (креветки, моллюски и креветки): 100 граммов любого из них могут обеспечить 320 МЕ этого питательного вещества.
• Добавки витамина D : каждая капсула может содержать около 1000 МЕ. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать их.

6 симптомов низкого уровня витамина D

Дефицит витамина D может быть вызван различными причинами, такими как диета с низким содержанием витаминов, проблемы с усвоением питательных веществ, недостаток солнечного света или лечение, которое мешает их усвоению. Тем не менее, в случае страдания от этого дефицита по какой-либо причине, есть ли сигнал, чтобы обнаружить это недостаток витаминов?

В тех случаях, когда дефицит этого витамина является легким и / или умеренным, будет трудно обнаружить это расстройство, поскольку единственным показанием, которое может появиться, будет небольшая усталость и усталость. Однако, если это серьезный случай, симптомы низкого уровня витамина D будут следующими:

1. Частые боли в костях и мышцах.
2. Мышечная слабость
3. Трудно приложить какие-либо усилия, такие как перенос веса.
4. Трудности в выполнении физических упражнений, таких как ходьба, вставание со стула или подъем по лестнице.
5. Частые переломы костей из-за низкой минерализации.
6. Часто страдают от обморока и падений.

Проблемы со здоровьем, вызванные дефицитом витамина D

Важно знать, как увеличить витамин D естественным путем, потому что недостаток этого питательного вещества может увеличить риск страдания от некоторых из следующих проблем и заболеваний:

• Остеопороз : это заболевание, при котором кости очень хрупкие из-за потери их плотности. Кроме того, люди с этим заболеванием имеют больший риск развития мышечных переломов.
• Рахит : это редкое заболевание поражает детей и приводит к тому, что кости становятся очень мягкими и поэтому имеют тенденцию к изгибу.
• Остеомаляция : это расстройство, очень похожее на предыдущее, но в данном случае оно затрагивает только взрослую популяцию.
• Слабая иммунная система : из-за этого люди с этим дефицитом витаминов имеют более высокий риск заражения различными заболеваниями.
• Низкое содержание витамина D также связано с повышенным риском развития некоторых заболеваний, таких как ревматоидный артрит, рак молочной железы, яичников и толстой кишки, депрессия и другие эмоциональные расстройства.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.