Белки являются одним из основных элементов нашей диеты. При поиске продуктов, богатых белком, есть альтернативы классическим протеиновым коктейлям на основе натуральной диеты. В рационе, согласно продуктам, которые его составляют, можно различить белки животного происхождения или белки растительного происхождения. В этой статье мы собираемся дать вам хороший список продуктов, богатых белками, а также рекомендуемые количества ежедневного потребления белка.

Вы также можете быть заинтересованы: Продукты, богатые растительными белками

Продукты, богатые белками: сыр

Сыр - богатая белком пища с 32% белка. В зависимости от того, является ли сыр менее затвердевшим, он снижает содержание белка в процентах с 29% белка, полусухого сыра и свежего сыра с 26% белка. В качестве альтернативы, нежирный сыр с содержанием белка до 39% и низким содержанием жира. Другие сыры, такие как шариковый сыр, грюйер или эмменталь, также содержат 29% белка. Сыр Рокфор имеет 23% белка, а Кабралес - 21% белка.

Продукты, богатые белками: мясо

Говядина или мясо говядины Чтобы получить наибольшее количество мясных белков, лучше выбирать нежирную, чем жирную нарезку, чтобы получить лучшее соотношение белка и жира. Один из лучших продуктов, богатых белками за его качество. В частности, телятина обеспечивает около 36% потребления белка.

Продукты, богатые белками: соя

Соя - это пища с очень хорошим вкладом в белки . Он может достигать 36% белков в спелых жареных соевых бобах (эдамаме).

Продукты, богатые белком: рыба

Рыба, такая как тунец, анчоус и лосось, являются продуктами с высоким содержанием белка . Желтоперый тунец обеспечивает более 30 г белка на 100 г порции. Далее следуют анчоусы (29 г), лосось (27 г) и тилапия (26 г). Очень полезная пища, богатая белком.

Продукты, богатые белками: морепродукты

Моллюски - это фундаментальная пища в контексте сбалансированного и здорового питания . Белки рыбы и моллюсков имеют превосходное качество, они считаются белками высокой биологической ценности, потому что они содержат все незаменимые аминокислоты, которые необходимы организму в достаточном количестве и пропорции.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.