Перекус - одно из блюд дня, от которого нельзя отказаться, даже если вы находитесь на диете. Съедая что-нибудь в середине дня, мы можем уменьшить чувство голода и обеспечить нас инъекцией энергии, которая помогает нам продолжать работу до конца дня. Конечно, рекомендуется оставить в стороне выпечку или шоколад и выбрать другой тип закуски, менее калорийный; По этой причине мы расскажем вам, как приготовить полезные закуски .

Вы также можете быть заинтересованы: Как приготовить быструю и здоровую закуску для детей Шаги, чтобы следовать: 1

Одно из основных правил здорового питания заключается в приготовлении 5 блюд в день . Почему? Поскольку распределение поглощения энергии в течение дня помогает нам чувствовать себя сильнее, не испытывать чувства голода и наше тело работает в течение дня. Поэтому, даже если вы находитесь на диете, вы должны знать, что перекус никогда не следует пропускать.

Имейте в виду, что, если вы ничего не пьете в середине дня, голод, с которым вы прибудете на обед, будет намного больше, чем если бы вы наполнили желудок и много поели, если это приведет к увеличению веса. Так что, вне зависимости от вашей ситуации, перекус не следует пропускать .

2

Мы должны четко понимать, что в перекусе не должно быть много калорий, на самом деле считается, что в это время дня следует принимать 150 или 200 ккал . Чтобы наслаждаться здоровыми закусками, важно исключить из своего рациона все продукты с избыточным содержанием жира или сахара, которые просто обеспечивают вас питательными веществами и обеспечивают вас большими калориями: выпечка, шоколад или соленые закуски должны исчезнуть из вашего рациона. и заменен другим видом гораздо более здоровой и питательной пищи.

3

В это время во второй половине дня происходит спор с углеводами ; Эту группу продуктов рекомендуется принимать в первые часы дня и пытаться ограничить ее употребление днем ​​и вечером. Основная причина в том, что гидраты должны гореть, потому что, если нет, они в конечном итоге накапливаются в нашем организме в виде насыщенных жиров; Итак, в общих чертах, мы бы сказали, что углеводы не являются хорошим вариантом для перекуса .

Однако, если вы обычно занимаетесь спортом во второй половине дня, если вы собираетесь заниматься спортом, требующим много энергии, то да, вы можете включить эту группу продуктов в ваши закуски; Конечно: выбирайте те, которые сделаны с мукой из непросеянной муки, потому что очищенные не содержат питательных веществ и да много сахара. Сэндвичи с цельнозерновым хлебом, цельнозерновыми крекерами или цельнозерновыми являются хорошим вариантом для тех, кому еще есть чем заняться в течение дня.

4

Чтобы получить здоровую закуску, мы рекомендуем составить список возможных закусок, которые не заставят вас скучать каждый день; Если вы собираетесь быть вдали от дома, важно, чтобы вы были предвидением и брали его с собой, в противном случае очень легко впасть в искушение пойти в пекарню или любой магазин и купить сладости с высоким содержанием жира. Поэтому составляйте список с раздачей закусок каждую неделю и выбирайте здоровую закуску в сумке или на работе.

5

Далее мы дадим вам примеры здоровых закусок, чтобы вы могли видеть, что вы можете есть в это время дня, не набирая жир и заставляя ваше тело есть то, что вам нужно:

• Натуральный йогурт, обезжиренный кусочками свежих измельченных фруктов : хороший вариант - нарезать кусочки натуральной клубники и смешать их с обезжиренным йогуртом. Вы будете чувствовать себя сытым, и это здорово.

• Фруктовый смузи: возьмите свежие фрукты, которые вы хотите, смешайте с нежирным йогуртом и небольшим количеством обезжиренного молока и взбейте в блендере. Это будет вкусно и, кроме того, в нем почти нет калорий.

• Фрукты Македонии или фрукты того времени : хотя фрукты считаются простыми углеводами, это идеальный вариант, чтобы употреблять их во время перекусов из-за их высокого вклада в сахара, но с низким содержанием калорий. Идеально, чтобы избавить ваше тело от желания сахара, не принимая жиров.

• Если вам нравится что-то соленое, вы можете выбрать обезжиренные белки, такие как три ломтика индейки, свежий обезжиренный сыр или банка тунца в природе .

• Люди, которые собираются заниматься спортом или другими видами деятельности, которые требуют источника энергии, могут принимать углеводы во время перекуса. Два или три крекера из цельного зерна, горсть цельного зерна или сэндвич из цельного зерна, приготовленный из нежирных ингредиентов, - это полезный и питательный вариант. Мы даем вам несколько идей о низкокалорийных бутербродах.