Холестерин является серьезной проблемой для здоровья, потому что существует прямая связь с ишемической болезнью сердца и с повышенным сердечно-сосудистым риском. Причина, по которой очень важно контролировать уровень плохого холестерина и снижать его, пытаясь повысить уровень хорошего холестерина в организме, чтобы предотвратить возможное состояние здоровья.

Достижение этой цели не так уж сложно. На самом деле, это сочетание правильного питания и физических упражнений. Мы объясним основные принципы этих двух направлений деятельности, чтобы вы знали, как снизить уровень вредного холестерина и повысить уровень полезного .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как повысить уровень холестерина ЛПВП

Продукты, которые поднимают хороший холестерин и понижают плохой

Чтобы избавиться от плохого холестерина и поднять хорошее, соблюдение правильной диеты абсолютно необходимо. Кроме того, есть продукты, которые по своим свойствам являются отличными союзниками, которые помогут вам достичь этой цели. Это лучшие:

• Помидор : этот продукт из сада очень полезен, потому что он богат ликопином, который является антиоксидантом, который предотвращает окисление холестерина. Кроме того, различные исследования показали, что он замедляет дислипидемию, название которой известно как повышение плохого холестерина или снижение хорошего. Однако, чтобы воспользоваться его преимуществами, лучше подавать его в горячем виде, например, через натуральные соусы. Это связано с тем, что тепло вызывает выделение большего количества ликопина.
• Оливковое масло : этот продукт уже много лет находится в черном списке продуктов. Последние исследования вернули его на сайт, который он действительно заслуживает. И это один из лучших продуктов, чтобы держать холестерин в страхе за его содержание в олеиновой кислоте. Конечно, вы всегда должны принимать его в умеренных количествах, выбирая (как можно больше) оливковое масло экстра холодного отжима и холодную экстракцию, потому что оно лучше сохраняет все свои свойства.
• Орехи - синоним хорошего здоровья, особенно в отношении сердечно-сосудистой системы. Среди лучших - орехи по содержанию в них альфа-линоленовой кислоты, которая является разновидностью омега-3, которая точно снижает уровень вредного холестерина и повышает уровень полезного. Кроме того, при его потреблении также предотвращается образование сгустков. Вы должны всегда брать их сырыми и без добавления соли.
• Коричневый рис : эта пища также полезна, потому что она содержит большое количество магния. Дефицит этого минерала связан с повышением уровня липидов или жиров в крови, что способствует появлению плохого холестерина.
• Голубая рыба : это еще один из ключевых продуктов в диете для повышения хорошего холестерина и снижения плохого. Как вы знаете, его секрет заключается в высоком содержании в Omega 3.
• Зеленый чай : этот настой является наилучшим средством для очищения и обезжиривания артерий, помогая устранить вредный холестерин. Процесс, который делает благодаря содержанию полифенолов.
• Яблоки : это один из лучших фруктов, который можно взять, потому что он содержит флавоноиды, которые предотвращают прилипание холестерина к артериям и стенкам кровеносных сосудов.

Продукты, которые не повышают уровень вредного холестерина

Когда дело доходит до приготовления пищи, я уверен, что у вас есть сомнения по поводу некоторых продуктов, потому что иногда, как это случилось с оливковым маслом, они демонизируются, даже если доказано, что они безвредны. Поэтому их можно взять:

• Ветчина : последние исследования показали, что ветчина не вредна для холестерина. Конечно, вы должны употреблять иберийский, потому что жиры являются полезными для организма и полезны для разведения этих свиней. Из всего остального ты должен забыть себя.
• Авокадо : эта еда очень жирная. Это означает, что у вас наверняка возникают сомнения относительно того, можете ли вы есть. Ответ утвердительный. Ваши жиры также полезны для здоровья. Более того, они поднимают хороший холестерин.
• Вино : этот напиток немного более сомнительный. На самом деле, кроме медицинских противопоказаний, вы можете выпить стаканчик во время еды, потому что вино содержит полифенолы, которые повышают уровень хорошего холестерина. Однако всегда лучше брать эти полифенолы непосредственно из винограда и избегать употребления алкоголя.
• Яйцо : без сомнения, это еще одна пища, которая в последние годы вызвала больше споров. Последнее исследование показало, что его можно есть. Более того, даже хорошо есть яйцо каждый день, потому что оно содержит жирные кислоты, которые помогают повысить уровень холестерина. Однако не пейте его всегда жареным. Лучше твердое или вареное яйцо или во французском омлете.

Вы также можете быть заинтересованы в том, что такое хороший холестерин и плохой холестерин.

Упражнения для снижения вредного холестерина и повышения хорошего

Физические упражнения являются еще одним из ключевых столпов для снижения вредного холестерина и повышения хорошего. Но, как всегда, не все виды деятельности одинаково полезны для этой цели. Кроме того, все зависит от возможностей каждого и интенсивности, с которой этот вид спорта практикуется:

• Если вы собираетесь заниматься легкой физической деятельностью : лучше всего ходить в обычном темпе, но всегда стараться, чтобы прогулка длилась, по крайней мере, один час. Если возможно, вы должны делать это каждый день.
• Если активность умеренная : лучше всего ходить в быстром темпе, например, кататься на велосипеде, танцевать или кататься на коньках. С получаса в день может хватить.
• Если активность будет интенсивной : лучшие варианты - бег или спорт, такие как баскетбол, плавание, теннис или футбол.

Как мы уже видели, на самом деле не существует домашних средств для снижения вредного холестерина и повышения хорошего, но все это для того, чтобы заниматься спортом и правильно питаться, чтобы быстро снизить уровень вредного холестерина. Теперь, когда вы знаете, как снизить уровень вредного холестерина и повысить уровень хорошего холестерина, вас может заинтересовать и другая статья о диете для холестерина.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.