За завтраком нам нужно хорошо себя прокормить и набраться сил, чтобы провести день в отличной форме. Подходящим источником энергии являются медленно поглощающие углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как ломтики цельной пшеницы, мюсли и хлопья из злаков, печенье или пирожные, приготовленные из цельнозерновой муки и растительных масел, или воздушные рисовые блины. Эти продукты содержат клетчатку и полезные витамины группы B. Молочные продукты, предпочтительно ферментированные, такие как йогурт или кефир, или несколько кусочков мягкого сыра на хлебе, являются хорошими источниками белка, а также напитки или соевые йогурты.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать низкокалорийный завтрак Шаги, чтобы следовать: 1

Орехи обеспечивают качество незаменимых жирных кислот, витамина Е, минералов и важных микроэлементов, таких как цинк и магний, которые регулируют состояние грусти. Другие продукты, богатые углеводами, такие как инжир, бананы и финики также указаны.

2

Свежие фрукты или свежевыжатый сок необходимы для его богатства антиоксидантными витаминами А и С. Очень подходящий вариант - не брать ничего больше, чтобы поднять дозу маточного молочка и готового сока, чтобы мы могли добавить немного миндаля, стакан йогурта. это может быть снято и чайная ложка чистого меда. Если вы собираетесь выполнять интеллектуальную работу, удобно приправить ее двумя чайными ложками пыльцы и лецитина.

3

Среди ошибок, которых следует избегать, главная из них заключается в том, чтобы пропустить завтрак или заменить его на захватывающий напиток, такой как кофе. Возбудители создают ненужные стрессы в организме и обеспечивают кратковременную энергию. Позже может произойти кратковременное снижение уровня глюкозы и вызвать перегрузку в мозге, которая вызывает беспокойство, головокружение, потерю внимания и другие симптомы.

4

Еще одной ошибкой, которую следует избегать во время завтрака, является перегрузка тяжелой и чрезмерно жирной пищей, замедление и ускорение пищеварения, а также чувство сонливости.