Как сжечь брюшной жир работает

Когда есть килограммы больше, это нормально, чтобы искать варианты, которые позволяют удалить накопленный жир здоровым способом. И хотя сбалансированная диета является началом достижения этой цели, она должна сопровождаться тренировочной программой, которая ускоряет расход калорий.

В этом смысле бег является одним из любимых видов спорта для тех, кто ищет изменения в своем образе жизни. Если вы один из тех, кто приобрел живот и хочет знать, как сжигать жир живота, в этой статье вы можете найти интересные данные, которые вы можете применить на практике сейчас, чтобы улучшить свою фигуру.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сжечь больше калорий, выполнив следующие шаги: 1

Первое, что вы должны сделать, чтобы потерять жир в брюшной полости, это изменить свой рацион. Исключите рафинированный сахар, нездоровую пищу и насыщенные жиры и добавьте больше овощей, овощей, фруктов и качественного белка. Даже если вы бежите, и это подразумевает большие затраты калорий, это не значит, что вы можете продолжать есть те же продукты или в тех же количествах. Три основных приема пищи и две закуски, богатые полезными и сбалансированными продуктами, помогут вам ускорить процесс потери жира в брюшной полости.

В мы расскажем вам, как есть и похудеть.

2

Гидратация также важна. Помните, что бег вашего тела теряет воду, поэтому вы должны заменить его в течение дня. От 1, 5 до 2 литров воды в день поможет вам избежать обезвоживания. Сюда также входят натуральные соки (без сахара), супы, чай или натуральные настои; Здесь мы обнаруживаем лучшие настои для похудения, которые помогут вам очистить ваше тело, устранить задержку жидкости и привести ваше тело в лучшее состояние.

3

Если вы никогда не бегали, вполне вероятно, что первые несколько раз вам не хватало энергии, чтобы делать это в течение длительного времени. Но вы должны знать, что в беге потеря калорий происходит после 45 минут тренировок, поэтому вам в конечном итоге придется достичь этого времени и, если возможно, пройти его.

Мы дадим вам серию советов на случай, если вы собираетесь бегать в первый раз, и вы не знаете, как начать это обучение.

4

Эффективный способ избавиться от запущенного жира в брюшной полости - это сочетать тренировки с силовыми упражнениями низкой интенсивности, в которых вы работаете с другими частями тела, такими как руки, ноги, ягодичные мышцы, поясница и, конечно, брюшной пресс. Укрепление и развитие мышечной массы способствует увеличению расхода калорий, что отразится на потере жира, в то же время сбалансированное обучение вашего тела.

5

Обучение должно быть прогрессивным . Если вы начинающий бегун и рассчитываете бегать каждый день в течение часа, очень вероятно, что вы не сможете достичь этого немедленно и в конечном итоге откажетесь от своей цели, а также получите серьезные травмы. Начните бегать полчаса три раза в неделю, затем увеличивайте время до 40 минут, и оттуда вы увеличиваете время.

Пока вы бежите, забудьте о скорости . Лучше иметь постоянный шаг, чтобы начать с большим количеством энергии и быстро изнашиваться.

6

Когда вы освоитесь с тренировками, вы можете начать менять их. Создавайте разные маршруты, с другой скоростью, разным временем и расстоянием; если вы всегда бегаете по ровной местности, начинайте подниматься и спускаться по склонам и т. д. Этот тренировочный режим известен как фартлек, и идея состоит в том, чтобы бегун мог импровизировать и ускоряться, помогая ему улучшить свои аэробные способности, ассимилировать изменения ритма с текучестью и улучшить его дыхательную реакцию.

Лучше всего начинать играть с ритмами и временем после первого месяца постоянных тренировок.

7

Так же, как вы можете варьировать темп обучения, вы можете комбинировать его с другими дисциплинами . Пешие прогулки, плавание или езда на велосипеде могут помочь улучшить ваше физическое состояние и помочь вам сжигать калории, когда вы не бегаете, что ускоряет сжигание жира в брюшной полости.

Мы расскажем вам, как тренироваться, чтобы похудеть и, таким образом, получить тело, которое вы хотите, здоровым образом.

8

Комбинируйте периоды отдыха вместо выбора одного тренировочного блока. Например, если вы бегаете и бегаете только час, сделайте перерыв, когда дойдете до получаса. Если вы сочетаете это с другим типом тренировки, бегите сначала, отдыхайте, когда закончите, а затем посвятите себя продолжению других упражнений. Тренировки без отдыха - это ошибка, которая не только излишне утомляет вас, но и может причинить вам боль. Отдых также означает выходные с тренировки. Если вы бегаете в течение недели, используйте выходные дни для восстановления своего тела.

Точно так же ежедневный отдых необходим. Спите по 8 часов в день, стараясь ложиться спать пораньше и, если возможно, начинайте рутину по утрам, поскольку в это время у вас будет больше сил для тренировок.

9

Наконец, избегайте использования жиросжигающих поясов во время бега . Использование аксессуаров этого типа стало популярным с годами, но реальность такова, что они не дают много преимуществ. Заблуждение относительно его эффективности вызвано большим количеством вырабатываемого пота, но это не означает, что вы теряете жир, это только означает, что вы обезвоживаете, и это не является целью тренировки. Кроме того, использование пояса ослабляет мышцы живота и поясницы, которые привыкли иметь что-то внешнее, что поддерживает их.

Лучший способ сжечь брюшной жир - это сочетать постоянные тренировки с хорошим питанием, увлажнением и достаточным отдыхом. Теперь, когда вы знаете, как этого добиться, вам просто нужно сделать первый шаг.

 

Оставьте свой комментарий