Хотя это может показаться противоречивым, иногда мы устаем, когда встаем с постели после того, как проспали необходимые часы. Таким образом, мы проводим весь день в изнеможении и раздражении, поэтому мы не работаем на работе и не в состоянии справиться с нашими личными обязанностями. Кажется, что, ложась спать до полуночи, мы на правильном пути, но если мы все еще чувствуем усталость, мы должны учитывать наше состояние и повседневные привычки.

Если вы хотите узнать некоторые ответы на вопрос, почему я просыпаюсь усталым, не прекращайте читать эту статью с.

Вы также можете быть заинтересованы: Почему я просыпаюсь несколько раз ночью?

Часы сна

Прежде всего, важно помнить, что каждый спокойный сон требует минимального количества часов сна, которое может варьироваться в зависимости от каждого человека.

Наиболее распространенным является то, что 8 часов сна необходимы, чтобы встать с энергией, но также верно и то, что некоторые люди могут тратить совершенно меньше сна, а другие требуют больше сна.

Привычки перед сном

Имейте в виду, что лежать в постели 8 часов не означает, что вы ложитесь спать эти 8 часов. Много раз нам трудно уснуть. Вот 10 советов по гигиене сна для взрослых, рекомендованных Всемирным обществом сна:

1. Установите регулярный график сна (время ложиться спать и просыпаться).
2. Если вы обычно спите, не делайте более 45 минут.
3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя за 4 часа до сна и не курите.
4. Избегайте употребления кофеина за 6 часов до сна. Это включает в себя кофе, чай и много безалкогольных напитков, а также шоколад.
5. Избегайте тяжелой, острой или сладкой пищи за 4 часа до сна. Легкая закуска перед сном приемлема.
6. Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном.
7. Используйте постельные принадлежности, которые удобны и уютны.
8. Найдите комфортную температуру сна и проветривайте комнату.
9. Блокируйте любой шум, который может отвлечь вас, и устраните как можно больше света.
10. Зарезервируйте свою кровать для сна и занимайтесь сексом, избегая его использования для работы или любых других развлечений.

Не более 5 минут

Не забудьте поставить будильник один раз и встать, когда он звучит. "5 минут" могут повлиять на нас, и именно тогда, когда вы возвращаетесь ко сну, вы делаете это в течение очень короткого периода времени, поэтому второй будильник разбудит вас в середине цикла сна, что оставляет вас с Сон ощущается даже сильнее, чем в первый раз, когда ты проснулся.

Апноэ сна

Если, несмотря на то, что вы спите в течение необходимого времени, вы устаете, вам нужно будет найти причины этой проблемы, чтобы ее устранить. Таким образом, одна из возможных причин того, что вы проснулись, как будто вы не склеили свои глаза, это апноэ во сне, состояние, которое предполагает, что во время сна вы перестаете дышать на несколько секунд, поэтому организм вынужден искать кислород глубоко дышит.

Иногда храп путают с апноэ, но это две разные проблемы. Тот факт, что вы перестаете дышать во время сна, может означать, что вы плохо отдыхаете и просыпаетесь более уставшими, чем перед сном. Поэтому мы рекомендуем вам ознакомиться с нашей статьей: Как узнать, есть ли у меня апноэ во сне.

Нарушения сна

Нарушения сна также могут влиять на то, что вы чувствуете усталость, когда просыпаетесь; таким образом, если вы страдаете от лунатизма, вы говорите спящим, у вас часто бывают ночные кошмары и т. д., вы, вероятно, не отдыхаете, как следует. И заключается в том, что цикл сна имеет разные фазы, так что этот тип патологий может затруднить выполнение всех фаз, и что сон должным образом согласован.

Проблемы с пищеварением

Желудочно-кишечные и пищеварительные проблемы, такие как желудочно-пищеводный рефлюкс, также могут быть одной из причин вашей усталости, когда вы просыпаетесь. И это потому, что плохое пищеварение может привести к тому, что ваш организм должен перенапрячься, чтобы перерабатывать питательные вещества, а не отдыхать, как следует. Поэтому рекомендуется слегка пообедать и не спать сразу после еды.

Если вы не можете избежать позднего ужина и ложитесь спать перед пищеварением, не забудьте лечь на левую сторону тела, так как это положение способствует функционированию пищеварительной системы.

гипотиреоз

Также возможно, что вы устали после пробуждения из-за гипотиреоза, который возникает, когда щитовидная железа не выделяет достаточное количество гормона щитовидной железы, и, как следствие, метаболические процессы замедляются.

Важно знать, как проявляется гипотиреоз, и, если вы считаете, что он у вас есть, обратиться к врачу, чтобы начать соответствующее лечение.

депрессия

С другой стороны, депрессия может также привести к тому, что вы не отдыхаете должным образом, и когда вы просыпаетесь, вы чувствуете усталость и гниение.

Если медицинские специалисты поставили вам диагноз «депрессия», важно объяснить вашу проблему, связанную с количеством часов сна и трудностями отдыха ночью.

Поверхность, на которой вы спите

Одним из аспектов, который больше всего повлияет, когда речь идет о сне, является матрас, так как от этого во многом зависит наш отдых. Таким образом, если матрас слишком старый или находится в плохом состоянии, и вы не можете правильно отдыхать, будет лучше, если вы обновите его или переедете на другую кровать.

Мы также рекомендуем вам ознакомиться с нашей статьей Что делать, чтобы хорошо выспаться, чтобы найти некоторые советы, которые могут вам помочь, и убедиться, что вы не делаете ничего плохого, когда ложитесь спать.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.