Если в вашем организме не хватает железа, ваше здоровье может ухудшиться и повысить риск развития анемии, а также усталости и постоянной слабости, которая мешает вам выполнять свою повседневную деятельность с жизненной силой и энергией. Железо является основным минералом для правильного функционирования организма и может быть найдено в различных продуктах животного и растительного происхождения. Вам нужно добавить больше железа в свой рацион? Итак, продолжайте читать эту статью, в которой мы даем вам несколько вариантов богатых железом рецептов, которые, кроме того, очень полезны и богаты.
Почему железо важно в рационе?
Железо является важным минералом для хорошего здоровья организма, так как он является основным компонентом гемоглобина, который является белком крови, ответственным за транспортировку кислорода от органов дыхания к клеткам и тканям.
Кроме того, недостаток железа в рационе может привести, помимо прочего, к усталости, усталости, головным болям, затруднению концентрации внимания и одному из наиболее распространенных состояний, таких как анемия, и это во многих случаях С ним можно бороться или предотвратить, добавляя в ежедневный рацион продукты, богатые железом.
Чечевица с рисом
Среди продуктов, богатых железом, есть чечевица, некоторые бобовые, которые дают от 7 до 8 мг железа на 100 г, поэтому приготовление их здоровым способом является одной из лучших рекомендаций, чтобы добавить этот минерал в свой рацион, а также для пациентов, страдающих анемией. Мы предлагаем вам приготовить тарелку чечевицы с коричневым рисом, ингредиентом, который также помогает организму лучше усваивать железо пищи.
Чтобы увидеть все ингредиенты, которые вам нужны, и рецепт для завершения, вам достаточно ознакомиться со статьей Как приготовить чечевицу с рисом, вы получите очень энергичное блюдо, идеально подходящее как для взрослых, так и для детей.
Шпинат с нутом
Шпинат является одним из самых богатых железом овощей, поэтому вы также можете включить их в свой рацион. Кроме того, они являются антиоксидантами и помогают поддерживать молодые клетки. В этом случае мы представляем очень вкусное блюдо из шпината с нутом, так как в этих бобовых также содержится значительное количество этого минерала.
Приготовление этого рецепта очень просто, и в результате получается тушеное мясо, полное питательных веществ и горячее, идеально подходит для разогрева в самые холодные дни. Хотите знать, как его приготовить? Затем прочитайте статью Как приготовить нут со шпинатом.
Моллюски а ля марина
Среди богатых железом рецептов этот моллюск не может отсутствовать, так как моллюски содержат около 24 мг железа на 100 грамм, намного превосходя как чечевицу, так и шпинат.
И изысканный способ насладиться всеми его ароматами - приготовить их к маринаре, то есть в сопровождении соуса, приготовленного из таких ингредиентов, как помидоры, лук, чеснок, белое вино, паприка и петрушка. Узнайте рецепт полностью в статье Как приготовить моллюсков к морепродуктам.
Печень с луком
В железе очень богатое мясо, но наиболее выдающимися являются печень телятины и кровяная колбаса из красной крови. Тем не менее, это продукты, которые следует употреблять умеренно, если у вас есть мочевая кислота или высокий уровень холестерина.
Существует множество способов приготовления печени телятины, но мы покажем вам один из самых простых и вкусных способов сделать это: как приготовить печеночный лук, таким образом вы поможете всем членам вашей семьи потреблять эти внутренние органы.
Овсянка на завтрак
Овсянка - это очень полезная и полезная каша для здоровья, а также отличная возможность включить больше железа в ежедневный рацион. Вы можете сделать его частью вашего обычного завтрака, чтобы начать день, полный энергии, и простой и полезный рецепт - добавить овсяные хлопья в стакан растительного молока (соя, миндаль, рис и т. Д.) И добавить, если Это вам по вкусу, несколько кусочков фруктов. Если вы обычно не пьете молоко за завтраком, подумайте, что овсянка - это ингредиент, который также может сопровождаться натуральным йогуртом или даже делать из него смузи. Мы приглашаем вас ознакомиться со статьей Как правильно есть овсянку, чтобы увидеть разные альтернативы.
Богатый сок железа, свеклы, моркови и апельсина
Еще один простой способ добавить железо в свой рацион - потребление натуральных соков, приготовленных из продуктов, богатых этим минералом. Примером этого является то, что готовится путем объединения овощей, таких как свекла и морковь, с апельсином, который является отличным источником витамина С, который идеально подходит для усвоения железа организмом.
Чтобы приготовить этот сок, нужно всего лишь сжать 6 апельсинов и смешать полученный сок со свеклой и морковью, нарезанными в блендер или блендер. Этот рецепт идеально подходит для тех, кто страдает анемией и нуждается в повышении уровня гемоглобина в крови; и в дополнение к этому вы можете узнать больше в статье Как сделать соки для анемии.
Оставьте свой комментарий