Если у вас есть проблемы с вашим весом, диета может показаться сложной задачей. Чтобы сделать диету более управляемой, ищите небольшие шаги, которые вы можете добавить в свой распорядок дня. Один из способов сбросить лишние килограммы - увеличить потребление воды и клетчатки . Клетчатка - это пища для похудения, клетчатка способствует большему ощущению сытости и подавляет аппетит. Питьевая вода также увеличивает эффект удовлетворения, но без калорий, вносимых клетчаткой.

Вы также можете быть заинтересованы: Как похудеть, есть фрукты Шаги, чтобы следовать: 1

Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки при выборе того, что есть. Продукты, богатые клетчаткой, включают фрукты и овощи, такие как черная фасоль, малина и артишоки. Также ищите цельнозерновой хлеб и пасту, чтобы удовлетворить ваши потребности в клетчатке . Некоторые хлопья для завтрака также содержат большое количество клетчатки. Делая покупки, прочитайте этикетку продуктов питания, чтобы убедиться, что они предлагают достаточно клетчатки

2

Потребляйте не менее 20 граммов клетчатки в день . Если вы потребляете высококалорийную диету, то вам следует потреблять большое количество клетчатки. Клетчатка является естественным средством подавления аппетита . Потребление меньшего количества калорий, как правило, приводит к потере веса. Дополнительным преимуществом клетчатки является то, что она контролирует уровень глюкозы в крови, что помогает контролировать вес.

3

Пейте воду перед каждым приемом пищи, чтобы уменьшить количество калорий, потребляемых в приеме пищи. Хотя требования к подаче воды будут зависеть от человека, врачи рекомендуют от восьми до девяти чашек. Если вы пытаетесь сбросить вес, попробуйте выпить половину своего веса в унциях. Например, если вы весите 90 кг, потребление воды должно составлять примерно 2, 8 литра.

4

Добавьте пищевые добавки в воду, которую вы пьете перед едой, чтобы подавить аппетит. Сочетание клетчатки и воды заставит вас чувствовать себя сытым, и это приведет к тому, что вы будете есть меньше ожидаемой пищи.

5

Обязательно пейте много воды при приеме клетчатки, чтобы избежать запоров. Клетчатка является веществом-наполнителем, а вода необходима для транспортировки вещества через пищеварительную систему.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Попробуйте один из порошковых волокон на любой вкус, найденный на рынке. Смешайте эти порошки в соусах, супах и рагу, чтобы увеличить содержание клетчатки в этих блюдах.
• Постепенно увеличивайте количество клетчатки до 20 грамм в день. Слишком много клетчатки может вызвать проблемы с пищеварением.